Денес, проблемот со вишок тежина е многу релевантен, а за неговата корекција, лекарите од диететичари секојдневно развиваат сè повеќе нови диети, што веќе има веќе многу. Но, честопати, кога се враќате во вообичаениот режим на моќност, изгубената тежина повторно се добива. Со што е поврзано?
Слатката слабеење во брзи диети е поврзано со стрес што го доживува телото од ограничувањата што започнале. Но, кога транзицијата во претходната диета, телесната тежина повторно се зголемува и неколку килограми повеќе од диетата. Ова се должи на фактот дека телото сака да биде поподготвено да му пристапи на можниот следен стрес, односно брза диета. Затоа, добро испланираната, дневна соодветна исхрана за губење на тежината е единствениот вистински начин да се врати телото добра форма. Суштината на методот е дека телото треба да добие помалку енергија отколку што може да се конзумира за еден ден, додека тежината ќе се намали побавно, но ефектот ќе биде фиксиран за многу години.
Правилна исхрана за слабеење: Мени
Менито со соодветна исхрана треба да содржи животински протеини и јаглени хидрати. Со висок степен на дебелина, бројот на лесно сварливи јаглени хидрати треба да биде ограничен. Предност се дава на житарки, производи од брашно од групата А (т. е. од тврди сорти на пченица), леб со трици. Постои мислење дека со дебелина треба да се откажете од слатка и солена, пржена и пушена. Иако нема голема корист од овие производи, не вреди да се напуштат нив за еден ден, затоа што тоа може да доведе до споменатиот стрес. Важно е едноставно да се намали бројот на користени производи, на пример, наместо пет парчиња торта неделно, да јадете три, наместо две парчиња маснотии - едно.
Според нутриционистите, соодветната исхрана за губење на тежината главно се состои од оние производи кои содржат многу растителни влакна. Така, на пример, на телото се потребни околу 3 порции зеленчук и овошје на ден, како и месо со малку маснотии и 2 порции риби. Многу важна компонента на соодветна исхрана е водата. Чаша вода пред оброците го намалува апетитот. За спречување на болки во грлото, важно е водата да не е ладна, туку на собна температура.
Покрај тоа, соодветната исхрана за слабеење вклучува прилично строг режим. Точниот стереотип на исхраната вклучува најмалку 4 и не повеќе од 6 оброци на ден. Треба да јадете во мали порции, тогаш некое лице нема да има чувство на глад и чувство на преполн стомак. Вториот, дури и најновата вечера треба да се изврши 2-3 часа пред спиење, бидејќи дигестивниот систем е помалку активен во ноќниот период. Целосен појадок исто така треба да биде во навика. При изборот на метод на готвење, треба да се даде предност на гаснење, печење или подготовка на моторот.
Правилна исхрана за слабеење: Резултати
За да изгубите тежина, консумирајте енергија треба да биде помалку од трошење. На просечната жена која работи во канцеларијата има потреба од 2000 kcal на ден, маж - 2500 kcal. Затоа, за да изгубите тежина, бројот на потрошени килокалории треба да биде помал од 20-25%помалку, тогаш е загарантирано губење на тежината. Секако, за ова ќе мора да спроведете постојана пресметка за да не ја издржите дозволената калориска линија. Ова, особено на почетокот, може да предизвика големи тешкотии, затоа што луѓето што го пробале овој метод на себе советуваат прибегнување кон познатиот метод „тупаници". Значи, целата храна што се консумира во текот на денот треба да биде 15 тупаници од губење на тежината. Од нив, 6 порции треба да бидат зеленчук, 3 порции - овошје, 2 порции - житарки и 4 порции - протеини.
Правилната исхрана за губење на тежината не е воопшто брза диета, чии автори ветуваат молња -брзо губење на тежината за неколку недели. Таквиот електроенергетски систем придонесува за постепено слабеење, но со постојан ефект и долго време. Правилната исхрана е првиот чекор кон здрав начин на живот и спречување на многу болести поврзани со вишок тежина.