Совршената бројка не е создадена за пет минути, хармонијата се постигнува како резултат на ограничувањето на исхраната и постојаното тренирање на вашето тело.
Користењето во секојдневниот живот посебен сет на вежби за слабеење дома за секој ден, за жените одличен начин да се држат во одлична форма е лесен.
Вежби за губење на тежината за жените
Убави и соодветни раце - плод на засилен тренинг. Подобро е да се започне со светло топло, но само откако ќе се преселите на главната обука за сила. Кои се вежбите за губење на тежината?
Топло -УП
Вежбите за губење на тежината кај жените нужно вклучуваат различни видови на ротација. Прво, треба да ги кренете рацете, да ги раширите на страните и да ги поставите паралелно со подот. Поместете ги рацете во правец на себе 20 пати, тогаш, извртувајте ги рацете исто толку пати во правец на себе. Без да ги менувате неговите пози, да ги свиткате рацете во лактите и да ги извртувате во различни насоки 20 пати. Ротирајте со исправени раце, како „крилја на мелницата“ во една насока и во другата, направете по 20 ротации во секоја од нив.
Основни вежби
За да ги исполните, треба да соберете мали гира. Нозете во сите вежби се на ширина на рамената.
- Подигнете ги рацете со гира напред, ставете пред вас, а потоа однесете ги на страните и полека спуштете ги. Повторете 15-20 пати.
- Откако ги испушти рацете со гира по телото, свртете ги напред. Свиткување на рацете во лактите креваат гира. Повторете онолку пати како во првата вежба.
- Држејќи ги гира, свиткајте ги рацете во лактите за да се добие вистински агол. Полека подигнете ги свитканите раце нагоре, така што лактите се на ниво на рамото. И, исто така, полека, нежно спуштете ги на неговата првобитна позиција. Овие вежби можат да се направат 15 парчиња или повеќе.
- Рацете со гира да се стават на ниво на градите, така што тие се во контакт. Полека раширете ги рацете на страните, исправајќи ги лактите. Потоа подигнете, спуштете го напред и повторно дајте им на градите. Направете го тоа најмалку 10 пати.
Горенаведениот сет на вежби за губење на тежината на рацете е дизајниран за жени со обука за средни спортови, па затоа е подобро почетниците во почетната фаза постепено да го зголемуваат товарот - секој ден го зголемуваат бројот на повторувања. Најтешките жени можат да вршат вежби за губење на тежината дома неколку пати на ден.
Вежби за губење на маснотии во стомакот дома
Womenените честопати го поминуваат поголемиот дел од тренингот правејќи вежби за да изгубат маснотии во стомакот. Сонот на многу жени е мазен и скоро рамен стомак. Потребни се посебни напори и редовни спортски активности. Ако е можно, можете да се регистрирате за теретана со инструктор, но исто така можете да вежбате дома. За жените да изгубат тежина, процесот на создавање убава стомакот е многу важен; Подобро е да се започне со загревање и потоа да се премине на основна гимнастика.
Домашни вежби за губење на тежината на стомакот и страните:
- Седнете на подот со нозете потпирајќи се на стабилен предмет. Можете да користите кревет, голем стол или софа за ова. Треба да ги ставите рацете зад главата, да ги затворите и да се наведнувате напред, лево, десно. Дали се наведнува најмалку 20 пати.
- Легнете на грб, подигнете ги директно нозете околу 30 степени. Додека издишувате, внимателно кренете ги малку повисоко, додека вдишувате, спуштете ги нозете на подот, но не допирајте ги. Рацете лежат на подот по телото и не го оставаат кога се движите. За почеток, 20-30 пристапи ќе бидат доволни; За една недела треба да го зголемите бројот на 50 парчиња.
- Сè уште легнете на грб, кренете ги нозете, свиткајте ги колената и ставете ги нозете на подот. Поправете во оваа позиција. Ставете ги рацете под главата. Подигнете го горниот дел од телото на околу 45 степени од подот и долниот дел на грбот што е можно нежно. Направете најмалку 30 пристапи.
- Продолжувајќи да легнете во иста позиција, спуштајте ги нозете, свиткани на колена, прво на едната страна и ставете ги на подот. Треба да испадне дека телото лежи исправено, а нозете и колковите се на страна. Во оваа изопачена позиција, пумпајте го вашиот ABS 20-25 пати. Потоа свртете ги нозете во друга насока и повторете ги сите чекори.
- Позиција на 'рбетот. Треба да се кренете на лактите и да ја поправите позицијата. Дали вежбате ножици со директни нозе. Пресот треба да биде колку што е можно напнат и да се чувствува добро. Направете 40-50 пати.
- Легнете на грб, исправете ги нозете, ставајќи ги рацете по телото. Полека подигнете права нозе и права раце, како и рамената и горниот дел од грбот. Долниот дел на грбот и задникот треба да лежат на подот. АБС треба да биде затегнат колку што е можно, извртувајќи се колку што издишувате. Доволно е да се повтори 30 пати.
Вежбите за губење на тежината во абдоменот и страните нема да бидат едноставни; Напротив, тие може да изгледаат многу комплицирани, но за да ја постигнете вашата цел треба да направите сè што е потребно. Збир на вежби за губење на маснотии во стомакот кај жените може целосно да се изведат дома.
Вежби за губење на задникот за тежина и бутовите
Во секое тренингот за слабеење за жени, многу време треба да се посвети на колковите и задникот - една од најпроблематичните области што не сакаат сами да ослабнат. За да им дадете еластичност, треба да вложите доволно напор. Комплексот е многу едноставен, лесно може да се изведува дома со употреба на предмети за домаќинството.
- Загревајте. Може да се направи со правење 30 сквотови или ист број на свиоци во различни насоки. Откако ќе се загреете, можете да започнете да го правите главниот комплекс.
- Во стоечка положба, со нозете малку пошироки од рамената, направете половина сквотови. Бидете сигурни дека не со брзо темпо и само со директно назад. Ова е важно. Направете сквотови додека издишувате. Повторете најмалку 30 пати.
- Лангира напред и на страните. Прво со десното стапало, потоа со лево. Ставете ја ногата далеку напред, свиткајте се на коленото и држете го другиот исправен. Седнете 15 пати. Повторете го слично со втората нога. Потоа сторете го истото во секоја насока.
- Влезете на сите четири, поправете ја позицијата на лактите и колената. За возврат, однесете ја секоја нога на страна и подигнете ја нагоре. Затегнете ги задникот за време на вежбата. Направете 50 такви промени во секоја насока.
- Легнете на грб со нозете свиткани и нозете рамни на подот. Ставете ги рацете на подот со отворени дланки. Легнете на лопатките на рамото, подигнете го долниот дел од телото што е можно повисоко, силно стискајќи го задникот. Направете најмалку 50 лифтови.
- Вежбата се прави стои, се препорачува да се користи топка. Треба да го исцедите помеѓу нозете, така што тоа е приближно на ниво на колк. Треба да се исцеди со внатрешниот бут. Повторете ги преси 100 пати. Можете исто така да сквотирате во оваа позиција. Исто така ефикасен тренинг за колковите.
- За следната вежба ќе ви треба стол. Треба да клекнете зад него. Држејќи го задниот дел од столот со рацете, преместете ја ногата колку што е можно, направете го тоа 10 пати, а потоа и на страна. Повторете со втората нога. Треба да го задржите грбот исправен и напнат задникот.
- Застанете директно, со грб кон wallидот, притискајќи ги рамената, лопатките на рамената и колковите против него. Исцедете ги задникот најпрво полека 10 пати, а потоа брзо истиот број пати. Алтернативни бавни и брзи компресии. Нема ограничувања за бројот на повторувања.
Вежби за губење на тежината на нозете и бутовите
Тенките и уредни нозе секогаш изгледаат импресивно, без оглед во што се облекува нивниот сопственик. Вежбите за губење на тежината на нозете и бутовите ќе ви помогнат да ги направат силни и убави.
Можете да се загреете пред овие вежби со редовни сквотови.
Збир на вежби за жените да изгубат тежина во нозете:
- Седнете на рамна површина, како што е тврд стол. Свиткајте ги нозете и ставете не премногу тежок предмет (книга, гира) на колена. Полека подигнете ги колената и држете го на столот со рацете. Направете 30-40 пристапи.
- Стол повторно ќе помогне. Ставете ја вашата права нога на задниот дел од столот. Ставете ги рацете на ременот. Поддршка на вториот натпревар. Треба да сквотиш на поддржувачката нога, да ја чувате другата што е можно побрзо. Направете најмалку 20 сквотови на секоја нога.
- Држејќи ги рацете на кој било фиксен предмет, на пример, кабинет, стои на едната нога, земете ја другата нога колку што е можно подалеку и подигнете ја нагоре, а потоа на страна. Направете 30 пристапи на секоја нога.
- Стоејќи директно, нозете заедно, исправете го грбот и издигнете на прстите што е можно високо, а потоа полека спуштајте се. Можете да направите до 50 лифтови.
- Застанете директно, ставете ги нозете заедно. Подигнете ги нозете еден по еден, свиткувајќи се на коленото. Во исто време, раширете ги рацете на страните. Подигајќи ја ногата, треба да останете на оваа позиција 15 секунди. Подигнете ја секоја нога 20-25 пати.
Горенаведените ефективни вежби за губење на тежината на бутовите лесно ќе ви помогнат да ги вратите нозете во нивната поранешна слабост!
Одвојување време за физичка активност е неопходно за секоја жена која не сака да носи вишок килограми на своето тело. Домашните вежби за губење на тежината се погодни за жени кои немаат доволно време за вежбање во теретана. Ако вежбате редовно, следете ги препораките и редовно сторете го тоа, ефектот нема да трае долго за да се појави.