Правилната исхрана за слабеење не е строга диета со многу ограничувања и постојано чувство на глад. 
ПП е урамнотежена и хранлива диета на дозволена храна со минимална количина на калории, која ви овозможува не само да изгубите тежина, туку и да ја одржувате на стабилно ниво.
Како да се храните правилно за да изгубите тежина?
Правилната исхрана за слабеење го зема предвид односот на масти, јаглени хидрати и протеини. Менито е структурирано на таков начин што создава прифатлив калориски дефицит, поради што се согорува поткожното масно ткиво. А здравата храна вклучена во исхраната има позитивен ефект врз целото тело, предизвикувајќи метаболички процеси кои помагаат да се подобри варењето и да се намали телесната тежина.
ПП диетата не е краткотраен феномен, туку начин на живот кој секогаш мора да се следи за да не се доживее проблеми со тежината.
Правила за правилна исхрана за губење на тежината:
- Исклучени се сите пржени и масни јадења, грицки и брза храна, производи кои содржат засилувачи на вкус и адитиви во храната.
- Не се препорачува да јадете каква било храна надвор од домот, освен ако не сте сигурни во правилниот сооднос на масти, јаглени хидрати и протеини во садовите.
- Потрошувачката на сол е ограничена.
- Утрото започнува со чаша топла вода, која треба да ја испиете во мали голтки.
- 1/5 од целата диета е зеленчук и овошје, конзумирани свежи.
- Брзи јаглехидрати - во минимални количини, се препорачува да се заменат со бавни јаглехидрати - незасладен зеленчук, тестенини направени од премиум брашно, интегрален или леб од цели зрна.
- Брзите јаглехидрати - мед, слатко овошје - се консумираат само наутро или попладне.
- Количината на животински протеини во исхраната е 1 g на килограм телесна тежина.
- Вода - најмалку 2 литри дневно, секогаш 1 чаша топла вода половина час пред главниот оброк.
- Дробни оброци - јадете најмалку 4-5 пати на ден во мали порции.
- Вечера - 3 часа пред спиење (не подоцна).
- Закуски - може да има само 2 од нив дневно: дозволено е кефир и кисело јаболко.
- Јадењето се троши подалеку од гледање телевизија, читање книга и други поврзани активности.
- Следете го распоредот за оброци - треба да јадете секој ден во исто време.
Важно е целата храна да се џвака темелно и долго, така побрзо ќе дојде до чувство на продолжена ситост.
Како да се префрлите на ПП?
Невозможно е радикално да ја промените вашата исхрана едно утро. Острото одбивање на позната храна доведува до нарушувања во дигестивниот систем, а телото доживува стрес. Ненадејниот почеток на секоја диета (без прелиминарна подготовка) неминовно завршува со неуспех, и тоа во најкус можен рок.
Правилната исхрана бара подготовка. Ако диетата со ПП е придружена со постојано чувство на глад, а мислите за забранетите деликатеси не ви дозволуваат да живеете нормално, тоа значи дека преминот кон диетална исхрана бил неточен или воопшто отсуствувал.
Правилниот систем на исхрана за губење на тежината не е само физичка, туку и морална подготовка и психолошки став. Го обезбедува следново:
- Една недела пред почетокот на ПН, треба постепено да ја менувате исхраната и да го намалите обемот на порциите. За време на подготвителниот период, сè уште можете да јадете пржено месо и компири, но нивната количина на чинијата не треба да ја надминува површината на вашата дланка.
- Во подготвителниот период не треба да се менуваат самите производи, туку методите на нивна подготовка. Ако компирите постојано се консумираат пржени, треба да ги попарите, печете или сварите клубени. Истото треба да го направите и со другите производи: не пржете ја рибата, туку печете ја; месото не варете го додека не стане крцкаво, преработувајќи го во растително масло, туку динстајте го.
- Може и треба да се користат сосови; го подобруваат вкусот на јадењата. Но, преливите за сос треба да се подготвуваат самостојно, без да се додаваат голема количина на топли зачини и билки кои го будат апетитот.
- Се препорачува да се пие црн чај и кафе без шеќер; постепено тие треба да се заменат со зелен чај. Не треба да пиете вода за време на оброк или веднаш по него.
Со постепено преструктуирање на исхраната во текот на 1-2 недели, телото ќе се навикне на новото мени, а преминот кон ПН нема да биде стресен.
Дозволени и забранети производи за ПП
Диетата за губење на тежината ја исклучува следната храна:
- масни месо и риба;
- пржена храна;
- свеж леб, колачи;
- слатки и слатки;
- чоколадо, пијалоци на база на какао;
- зачини;
- маринади и кисели краставички;
- пушено месо и купени колбаси;
- мајонез и сосови врз основа на тоа;
- алкохол, газирани пијалоци.
Правилната исхрана која ќе ви помогне да изгубите тежина вклучува:
- млечни и ферментирани млечни производи со минимален процент на содржина на маснотии;
- посно месо;
- речна и морска риба со малку маснотии;
- ореви;
- мешунки;
- зеленчук;
- незасладено овошје;
- житни житарки.
Подобро е целосно да се избегне сол. Доколку е невозможно да се јаде храна без неа, дозволено е да се додава, но во минимална количина.
Шема за правилна исхрана
Правилното слабеење и губење на тежината ќе бидат поефикасни ако се придржувате до посебна шема: 3 + 2, каде што: 3 се главни оброци, а 2 се закуски. Не треба да има долга пауза помеѓу оброците. Ако желудникот е празен повеќе од 4 часа, се јавува глад, поради што потоа ќе се јаде многу повеќе. Правилната исхрана за губење на тежината дома е структурирана на следниов начин:
- Појадокот е во 7 часот.
- Ужина - во 10 часот.
- Ручек - во 13.00 часот.
- Ужина - во 16.00 часот.
- Вечера - најдоцна до 19 часот.
Овој режим е погоден за луѓе кои стануваат околу 6.30 часот. Ако утринското растење се случи порано или подоцна, распоредот за внесување храна се прилагодува индивидуално со 3-часовни паузи помеѓу оброците.
Пример мени за недела и месец
Понеделник:
- Појадок: парче леб, суров зеленчук, зелен чај.
- Ужина: кефир.
- Ручек: варено пилешко, зелка и грав на пареа, супа од шипинка.
- Ужина: кефир.
- Вечера: брокула со сирење, варено јајце, чај од нане.
Вторник:
- Појадок: салата од зеленчук, кисело јаболко, чаша заматено млеко.
- Ужина: овошје.
- Ручек: супа од пире од зеленчук, печено говедско месо.
- Ужина: овошје.
- Вечера: варен филе лосос, неполиран ориз, овошен пијалок.
Среда:
- Појадок: омлет на пареа со билки, чај, цитрус.
- Ужина: кефир.
- Ручек: ќофтиња на пареа со задушени гравчиња и салата од зеленчук, сок.
- Ужина: кефир.
- Вечера: тепсија од урда, јаболко, сок од зеленчук.
четврток:
- Појадок: салата од зеленчук, тост со сирење, чај.
- Ужина: јаболко.
- Ручек: тестенини, салата од зеленчук, печени пилешки гради, компот.
- Ужина: јаболко.
- Вечера: котлети од риба на пареа, брокула на пареа, чај.
петок:
- Појадок: овесна каша со вода и путер, јаболко со цимет, овошен сок.
- Ужина: ферментирано печено млеко.
- Ручек: супа од тиква со сусам, салата од зеленчук, чај.
- Ужина: ферментирано печено млеко.
- Вечера: варено мисиркино филе со задушени моркови, овошен сок.
Сабота:
- Појадок: печени компири со урда и билки, сок.
- Ужина: јаболко.
- Ручек: печено филе од риба со салата од зеленчук.
- Ужина: јаболко.
- Вечера: урда со малку маснотии со незасладено овошје.
недела:
- Појадок: тост со јајце и домати, овошен пијалок.
- Ужина: кефир.
- Ручек: телешко на пареа со печени компири, салата со зеленчук, чај.
- Ужина: кефир.
- Вечера: омлет на пареа со грав, кисело овошје.
Правилната исхрана за губење на тежината може да се заснова на следниве јадења, наизменични во текот на месецот:
- Препорачани појадок: протеински омлети на пареа, леб со сирење и домати, каша, урда со овошје.
- Ручек: зеленчук со кафеав ориз и месо, супа без пржење, тестенини, тепсија од зелка, салати од зеленчук, варено месо и риба, котлети на пареа, зеленчук на скара, каша со месо или јадења од риба.
- Вечери: зеленчук со печено или варено месо, риба, котлети, парен омлети без млеко, овошје, млечни производи.
Оброците за слабеење, ако научите да комбинирате месо, рибни јадења и придружни јадења, ќе бидат вкусни, задоволувачки и разновидни.