Колку пати сте морале да прочитате бројни високо ефективни диети кои помагаат да се ослободи лице од поткожни маснотии? Дали знаете зошто има повеќе од 10. 000 опции за разни активности за слабеење во светот? Едноставно е: затоа што 90% од нив се неефикасни. Протеинска диета за слабеење е добра опција, но може да биде и неефикасна ако се користи неправилно. Како да користите протеини за слабеење без да му наштетите на здравјето со максимални резултати?
Како да изгубите тежина на диета со протеини?
За да се ослободите од поткожното масно ткиво, треба да ги знаете физиолошките потреби на организмот, да разберете кога да консумирате јаглени хидрати и кога да конзумирате протеини и да можете да го слушате вашето тело, што дава неограничен број инструкции, во случај да направиме погрешна диета.
Сигурно повеќето од вас веќе знаат дека ако го ограничите внесувањето на слатки и сложени јаглехидрати, можно е да се постигне значително губење на тежината, специфичната бројка зависи од процентот на маснотии во човечкото тело. Ова може да се нарече диета со малку јаглени хидрати, што е многу ефикасен начин да се ослободите од маснотиите. Дефицитот на калории создаден со минимизирање на внесот на јаглени хидрати е целосно надополнет со маснотии. Затоа луѓето губат телесната тежина со ограничување на употребата на јаглехидрати во нивната исхрана.
Што се случува ако целосно ги елиминираме јаглените хидрати од исхраната?
Дали ќе добиеме подобар начин за слабеење? Нашиот одговор: природно, да. Оваа диета беше особено популарна за време на златната ера на боди-билдинг и беше широко промовирана од Винс Girиронд. Треба само да ја погледнете неговата фотографија и веднаш ќе стане јасно зошто ја препорачал. Името на овој еден од најдобрите, според многу нутриционисти, методи на ефективно согорување на маснотии е диета со протеини.
Диетата за слабеење на протеини е диета без јаглени хидрати која се состои само од храна со протеини и здрави масти за организмот. Калориите на јаглени хидрати целосно се компензираат со протеини од животинско потекло. Овој пристап овозможува не само да се ослободите од маснотиите што е можно поефикасно, туку и да го забрзате метаболизмот и да го зачувате мускулното ткиво што е можно повеќе.
Многу диети практично не ги земаат предвид последните два аспекти: нивната главна цел е едноставно да го намалат вкупниот дневен внес на калории, што нема многу позитивно влијание врз состојбата на лице кое губи тежина.
Телото смета дека наглото намалување на внесот на калории е закана за животот, почнува да го забавува метаболизмот и целата храна што ја консумира ја транспортира во поткожното масно ткиво, користејќи мускулни влакна за потрошувачка на енергија. Значи, излегува дека на крајот на овој метод на губење на тежината, едно лице создава идеални услови за зголемување на маснотиите и прави сè за да согорува мускулна маса. Се надеваме дека сега ја изгубивте желбата да ги пробате познатите моно-диети?
Основни принципи на протеинска исхрана
Кога создаваме средина во која јаглехидратите се целосно отсутни, кетонските тела почнуваат да се ослободуваат од поткожното масно ткиво, кои се главниот извор на снабдување со енергија за мозокот и нервниот систем.
За да биде појасно, потребно е да се објасни дека сите намирници што ги јадеме содржат повеќе или помалку три хранливи материи, и секоја од нив ја извршува својата функција за одржување на животот на организмот. Ова се масти, протеини и јаглехидрати:
- Протеиноте градежен материјал за нашето тело, бидејќи енергијата се користи во исклучително ретки случаи.
- Маснотијатае складирана енергија што се складира за итни случаи, а маснотиите се користат и за заштита на внатрешните органи.
- Јаглехидратитесе целосно одговорни за снабдувањето со енергија на нашето тело.
Сега е појасно зошто сакаме да јадеме шеќер или сложени јаглехидрати кога сме гладни? Бидејќи тоа се јаглени хидрати кои се главниот извор на енергија за нашето тело, а протеините и мастите остануваат резерви. Затоа, во секојдневниот живот, сакате да јадете точно слатки и сложени јаглехидрати: ова е најефективниот начин да му се обезбеди на организмот енергија. И затоа луѓето не сакаат да ја исклучуваат храната што содржи јаглени хидрати од нивната исхрана. Телото не разбира дека едно лице намерно го исклучува главниот извор на енергија. Вашето тело мисли дека сте во тешки услови за живот и дека се очекува глад. Ако јаглехидратите не започнат да течат во најкус можен рок, телото ќе биде принудено да ги распакува итните резерви на маснотии.
Што ќе се случи ако продолжите да го ограничувате внесот на јаглени хидрати?
Прво, вашето тело ќе ги потроши сите свои резерви на гликоген, кои ќе траат за краток временски период, и само после тоа целосно ќе премине на автономна исхрана како резултат на протеини и масти. Протеинската диета има голем број позитивни критики од луѓе кои постигнале неверојатни резултати благодарение на овој метод на слабеење. Да бидам искрен со вас, секој во светот на диетата има основа на протеинскиот метод на слабеење. Внимателно прочитајте која било моно-диета и меѓу редовите ќе ги видите основите што ги опфаќаме во нашата статија. Нормално, ако авторот на диетата, која ќе ја читате, правилно ја претставил.
Важно е да се додаде важната точка дека оставањето околу 50 грама јаглехидрати на крута диета со протеини нема да предизвика зголемување на гликозата во крвта на една личност. Ова значи дека телото ќе продолжи да се храни со масно ткиво со цел да се одржи позитивната енергетска рамнотежа во телото.
Дали треба да се елиминира внесот на јаглени хидрати на диета со протеини?
Овој заклучок има многу предности и еден мал минус. Позитивната страна е што целосната елиминација на јаглехидратите доведува до брзо исцрпување на резервите на гликоген, а тоа го провоцира организмот да започне да користи продавници на маснотии што е можно поскоро. А, причината за сè е нашиот стар пријател инсулин. Тоа е неговото присуство или отсуство што одредува каков вид енергија ќе потроши телото. Сè е едноставно тука: колку помалку јаглехидрати јадете, толку помалку се лачи инсулин. Напливот на овој хормон целосно го блокира процесот на липолиза (распаѓање на масното ткиво). Може да се заклучи дека протеинската диета го елиминира бранот на инсулин и го активира целосниот ефект на липолизата.
Кој е главниот недостаток на протеинска диета?
За да се одржи нормалното функционирање на дигестивниот систем, потребно е барем повремено да се консумираат влакна, каде се наоѓаат? Така е, во јаглехидратите. Неуспехот да се направи ова може да доведе до проблеми како што се запек, што е сосема непријатна вест. Затоа, силно препорачуваме да не исклучувате зеленчук како краставици, домати и зелка од исхраната на протеинска диета. Тие ќе го одржат вашиот гастроинтестинален тракт целосно функционален.
Штетата на протеинската исхрана
Штетата на протеинската диета може да се појави само ако започнете да конзумирате прекумерни количини протеини и целосно да ги исфрлите влакната од исхраната. И сите овие дејства ќе се применуваат подолг период, тогаш ќе започнат дефекти во телото. Силно препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар и диететичар пред да ја користите горенаведената шема. Бидејќи постои значителен список на болести во кои е неприфатлива употреба на само протеинска храна. Добро здравје на сите и конечно станете сопственици на најшармантната фигура во вашиот град.
Колку трае диетата со протеини?
- Постои варијанта на постојана употреба на диета: консумирате само протеини, здрави масти и растителни влакна за подолг временски период.
- Сила диетасе користи само во деновите на обука. Правите оптоварување со јаглени хидрати околу два часа пред тренингот за да обезбедите гликоген и значително да го зголемите интензитетот на вежбање. Сите други денови протеинска диета.
- Циклична употреба на протеинска диета. Оваа опција предвидува оптоварување со јаглени хидрати еднаш неделно во текот на денот. Ова ќе помогне да се зачува мускулната маса до максимум и дополнително да се засили метаболизмот. Ова е начинот на кој препорачуваме да ги користиме сите што сакаат да го направат телото достојно за својот дух. Иако можете да експериментирате и да ја изберете најсоодветната опција за себе.
Што да јадете со протеинска диета: храна
Веројатно, одговорот нема да ве изненади ако кажеме дека ова треба да биде храна што содржи животински протеини. Најдобро е да користите посно месо како телешко, говедско, пилешки гради и зајак. Од млечни производи изберете храна што не содржи голема количина маснотии, но не треба да јадете само кефир со малку маснотии. Содржината на маснотии до 10% е сосема соодветна. Ова е нормално, нема потреба да се грижите. „Запомнете, мастите горат во оган на јаглехидрати. Бидете сигурни да јадете риба: не само што содржи многу протеини, туку и извор на здрави омега масти. Не заборавајте за јајцата како репер за асимилација помеѓу сите горенаведени производи.
Треба да има 5 до 10 оброци на ден, всушност, колку повеќе, толку подобро. Затоа целата храна мора да се подготвува наутро и рамномерно да се дистрибуира во садовите: ова овозможува да се отвори контејнер со храна во кое било време од денот и да се консумира потребната количина на храна.
Примерно мени за недела
Вака може да изгледа мени со 7-дневна протеинска диета или може да се продолжи за 14 дена.
понеделник
- пакување на урда без маснотии;
- тегла јогурт, 1 грејпфрут;
- 2 пилешки гради, брокула, половина чаша кефир;
- тегла јогурт, рендан среден морков;
- 1 литар минерална вода мирна, чаша природен сок од јаболко.
Вторник
- јогурт, зелено јаболко;
- 100 гр секое месо, сирење, домат, 1 бугарска пиперка;
- 200 гр риба, салата од целер, моркови и ½ јаболко;
- 2 тврдо варени јајца, салата од зелка со магдонос и сок од лимон;
- 1 литар вода, 1 чаша сок од рибизла.
среда
- јогурт, чаша јагоди;
- грануларно урда со додавање лажица сецкан магдонос, црвена пиперка и доматна паста;
- 2 пилешки гради, чаша спанаќ, половина чаша кефир;
- секоја чорба, тиквички, 1 домат, 2 лажици копра (може да мешате зеленчук и да додадете 2 лажици маслиново масло), 2 парчиња шунка;
- 1 литар вода, чаша сок од портокал.
четврток
- пакување на урда без маснотии;
- чаша кефир, ½ чаша малини;
- 200 гр чорба, 1/3 чаша млеко, моркови;
- 2 јајца, салата од зелка со црвен пипер и магдонос, зачинета со сок од лимон;
- 1 л. вода, чаша сок од рибизла.
петок
- јогурт
- , 2 мандарини;
- грануларна урда (1 пакет);
- 200 гр морска риба, домат, црвена пиперка и магдонос салата, јогурт;
- грануларно урда (1 пакет), моркови, зелено јаболко;
- 1 литар вода, чаша сок од портокал.
сабота
- 100 гр урда, обезмастено млеко;
- чаша кефир;
- 2 пилешки гради, грав, јогурт;
- 2 парчиња шунка, брокула, 1 јајце, 2 лажици пченка;
- 1 л. вода, чаша сок од рибизла.
недела
- чаша кефир, ½ чаша малини (или други бобинки);
- зрнеста урда, парче шунка;
- задушен пилешки црн дроб, зелена салата со сок од лимон, јаболко;
- јогурт со додадено овошје;
- 1 литар вода, чаша сок од јаболко.