Понекогаш се оние кои губат телесната тежина се стави во предниот дел на глобалната цел на не 2-3 кг, и сите 15. И да се ослободи од овој "баласт" ние сакаме што е можно побрзо. Новиот облик ви овозможува не само да го добиете тело од соништата, но, исто така, да се здобијат со доверба и исто така се ослободи од купот на комплекси. Затоа, многу почнуваат да размислуваат за тоа како да ги изгубите тежина во месец од 15 кг без диета. Ова е прилично импресивен резултат, па ќе мора да се променат многу работи.
Општи насоки
Пред да започнете со губење на тежината, треба да ја добиете вашата храна. Вие не имаат време да се "занишан", па затоа е неопходно да се промени од првиот ден:
- Нема глад! Може да се организира неколку денови на постот на вода, но постот сите 30 дена во кој било случај не вреди.
- Целосна апстиненција од слатки. Оваа состојба мора да се почитуваат не само за време на исхраната, но исто така и по неа, ако сакате да ги задржите новите тежина. Ако сè уште повлекува на чоколадо и слатки, заменете ги со суво овошје.
- Пиење режим. Вода им помага да се нормализира метаболизмот, да ги елиминираат токсините и slags. На ден, се препорачува да се пијат 8-10 чаши вода.
- Јадете протеини. Јадењето големи количини на протеини, ќе ја изгуби тежина на трошок на масти, а не во мускулите. Животински протеини може да се добијат од месо, риби, јајца, млечни производи, зеленчук и грав и ореви.
- Ограничување на потрошувачката на масти. За да се постигне својата цел, треба да се јаде 25 грама масти дневно. Обидете се да ги добиете од здрава храна: риба, авокадо, жолчка, маслиново масло.
- Воздржат од преработена храна. Сите видови на брза храна, кнедли, чипс, хамбургери се од никаква вредност.
- Обидете се да се направи исхрана значи дека 70 до 75 проценти суров зеленчук и овошје.
- Отфрлите сол. Само гости salting вашите оброци, и во еден месец ќе изгуби околу 3-4 кг.
- Служат големината на оброк не треба да надминува 300 г, јаде секој од 2,5-3 часа. Тоа им помага да не се задржиме на броење на калории.
Протеинска диета
Често на таков систем, моќ работи спортисти пред конкуренцијата. Строго да се почитуваат сите насоки, можете да изгубите тежина во месец 15 кг дома. Повеќето интензивно губење на тежината ќе се случи во првата недела, потоа на килограми ќе оди малку поспоро, но сигурно. Поради протеинска диета, во текот на исхрана одржуваат мускулниот тонус, тежината и потоа не се врати. Значи, она што може да се јаде?
- животински протеини е основа на исхрана, можете да го добиете од пилешки гради и ниско-масни видови на риба;
- зеленчук, освен компири;
- овошје, освен банани;
- може да се пие обична вода, минерална вода без гас, зелен чај, црно кафе без шеќер наутро.
Дневни калории содржина не треба да надминува 700-800 kcal, својата лавовски дел — тоа е белковини. Во текот на исхрана лесно ќе бидете во можност да се продолжи со обука, како и секоја слабост ќе биде минимално.
Англиски исхрана
Оваа диета се базира на намалување на бројот на калории и промена на постот, овошје и зеленчук и протеини дена. Добро е што по начинот на исхрана на телото добива потребните витамини, но тоа не е неопходно да се откажат од месо, без плодови, без зеленчук.
Па исхрана започнува со два дена за ракување со млечни производи: сирење, јогурт, кефир. Подобро да се користи еден производ, во текот на денот. Но, ако сакате разновидност, тие може да се комбинираат, на пример, јадете 250 g сирење и 800 мл јогурт на ден.
Наредните два дена — на овошје и зеленчук. Може да се јаде свеж зеленчук и stewed, свежо овошје, мала количина на жито леб, мед и маслиново масло. Вода и билни чаеви може да се пие во било која количина.
Примерок мени на овошје и зеленчук на ден:
- Појадок: една чаша чај, 2 круши;
- ручек: 200 g зелка, парче жито леб, билен чај со лажичка мед;
- попладне ужинка: грејпфрут;
- вечера (не подоцна од 18-19 часа): зеленчук салата со цвекло, моркови и зеленчук, зелен чај со лимон и мед.
Тогаш ќе мора да оди на два дена на протеини дополнување. Исхраната треба да се состои од посно месо (телешко, говедско месо, живина), риба, варени јајца, durum ниска масленост, кашкавал, мали количини на пченка леб.
Мени протеини ден
- Појадок: 2 варени јајца или 3 протеини, едно парче леб, црно кафе без шеќер;
- ручек: 100-150 g на варено телешко, зелен чај;
- вечера: сендвич со сирење, билен чај со една лажица мед.
По протеинска храна, повторно да одат на две постот дена за млечни производи и така натаму. Во вкупниот ќе добиете 5 фази во 6 дена. Ако забележите дека ќе почнете да се доживее глад за време на исхраната, да се зголеми бројот на оброци и да се намали делови.
Физичка активност
Да се ослободи од 15 килограми во краток временски период без физичка активност е речиси невозможно. Често брзото губење на тежината е придружена со оштетување на тонот на кожата, доделување на мускулите и појавата на стрии. За да се избегне ова, бидете сигурни да се вклучат во губење на тежината програма за вежбање.
За вежба, можете да изберете било погодно време. Започнете со кратка тренингот да се даде на вашето тело да се Разбудам. А потоа одат за да на моќ товари (20-30 минути). По 15-20 минути, направи на лесен и активно движење: танц, организира работи, направи чекор аеробик или скокаат јаже. На крајот, направете некои вежби за истегнување. Заврши сесии контрастен туш.
Ако не можат да си дозволат активно вежба, поради вишокот на тежина или на други здравствени проблеми, постои решение. Започнете со Пешачење во свеж воздух. Со текот на времето се обиде да се зголеми брзината и времетраењето на прошетка. Пливањето, исто така, промовира губење на тежината, па можете да се приклучат на базен.
Му помогне на телото
Тоа често се случува, дека во одредена фаза на губење на тежината, по загубата од 6-7 кг, тежина стои, и на скала почнува да се движи надолу, па брзо. Различни масти горење додаток во исхраната ќе им помогне на телото да се добие со тркалање на топката. Но, не го злоупотребувајте нив.
За да се отстрани вишокот течност и да се ослободи од оток ќе им помогне на диуретици и природни диуретици. Природен диуретик својства вклучуваат cranberries, целер, краставица, ѓумбир, магдонос, зелка, зелен чај, итн.
Ова брзо губење на тежината може негативно да влијае врз состојбата на косата, ноктите и кожата. Витамин комплекси ќе помогне да се спречи овие проблеми. И лесен за губење на тежината не се претвори во тешки ефекти, бидете сигурни да го слушате вашето тело.