Диета со прекрасно име „6 ливчиња" е експресен метод за слабеење развиена од швајцарската нутриционистка Ана Јохансон и вклучена во списокот на официјално призната европска асоцијација на нутриционисти. Особеноста на диетата со 6 ливчиња е тоа што, според нејзините развивачи, е можно да се добијат брзи резултати за релативно кратко време. Ајде да дознаеме каква е „диетата со 6 ливчиња", дали е навистина толку ефикасна и што да правиме за да ги изгубиме вишокот килограми?
Слабеење за шест дена: диета со шест ливчиња
Популарната диета со шест ливчиња е развиена од Ана Јохансон, шведска нутриционистка. Создаден е врз основа на принципите на посебна исхрана и се состои од шест моно-диети, односно секој ден во менито треба да има само еден вид храна. Диетата е дизајнирана на таков начин што таканаречените протеински денови се менуваат со деновите на јаглени хидрати, што, според нутриционистот, помага што побрзо да се ослободите од непотребните килограми. Главниот услов е дека со овој метод на губење на тежината, менито за секој ден, како и редоследот на моно-диети, не можат да се менуваат.
Зошто диета со 6 ливчиња? Сè е прилично едноставно: пред да започне да го набудува, авторот предлага да се извлечат 6 ливчиња, обележувајќи ја секоја фаза од диетата, и од нив да се направи цвет, а потоа да се откинуваат секој ден додека се движиме кон негуваната цел. Според авторот, ова ќе помогне да се поддржи мотивацијата на лице кое губи тежина: да се ослободи од следниот венчелистче секој ден, тој јасно гледа кој сегмент од патеката е веќе поминат и колку е уште пред него.
Основни правила на диета со ливчиња
Секоја техника за слабеење има свои правила. Исхраната со шест ливчиња не е исклучок:
- оброците не можат да бидат помали од четири, паузите меѓу кои не можат да бидат повеќе од четири часа. Најдобрата опција е два појадок (по одредено време), ручек, попладневен чај и вечера (по можност не подоцна од шест часот навечер);
- храната во процесот на консумирање мора темелно да се џвака. Ова ќе помогне да се збогати со ензими и да се подобри процесот на варење;
- набудувајте го режимот на пиење. Може да пиете обична вода (барем еден и пол литар на ден) и незасладен зелен чај. Забрането е да се пие додека јадете, подобро е да го направите тоа половина час пред или после јадење;
- на еден ден од менито, волуменот на потрошената сол не треба да надминува 5 g, ова е околу две третини од лажичка. Како зачини, можете да користите свежи или суви билки.
Во процесот на следење на диетата, шест ливчиња ќе треба да се напуштат:
- сите видови печива, освен неколку парчиња леб од цели зрна дневно;
- сите видови слатки, чиј список вклучува продавници и домашни кондиторски производи, конзерви и џемови, чоколадо и сите други производи што содржат големи количини шеќер;
- путер и растителни масла;
- конзервирана храна, пушена, како и пржена храна, готови полу-готови производи, производи за брза храна;
- кафе од сите видови, слатки газирани пијалоци, компоти, желе, продавници спакувани сокови. На последниот ден од диетата (овошје), можете да се разгалите со малку свежо исцеден сок.
И последното правило: на секој ден на губење на тежината, менито не може да содржи производи што не се вклучени во назначената група.
Добрите и лошите страни на губење на тежината со методот на одделна исхрана
Предноста на диетата со ливчиња е дека:
- тоа ви помага да изгубите неколку килограми за само една недела;
- алтернацијата на моно-диетите е полесна за пренесување отколку, на пример, онаа што треба да се набудува неколку дена;
- честите оброци му помагаат на лицето кое губи тежина да не чувствува глад.
Оваа техника не е лишена од недостатоци, имено:
- таквата крута диета, како и секоја друга моно-диета, е стрес за целиот организам. Тој прима некои производи во вишок, додека други очигледно не се доволни, со други зборови - нарушен е балансот на хранливите материи;
- непочитување на личните преференции на вкусот. На пример, некои луѓе не сакаат риби и мораат да ја јадат цел ден. Ова е еден вид психолошки стрес;
- ефективноста на одделното хранење не е целосно докажана. Тоа е како ефект на плацебо: кога некое лице верува дека диетата ќе му помогне да стане потенок, тоа може да работи. Тој не верува - ризикува да се приклучи во редовите на учесниците во експериментите, кои не помогнаа да ослабат одделно. Патем, научниците од израелскиот институт Вајзман спроведоа студија, како резултат на што беше откриено дека организмите на различни луѓе можат различно да реагираат на различна храна. Соодветно на тоа, резултатот од диетата може да биде различен;
Студија за директните ефекти на диеталните компоненти врз човечкото тело беше спроведена и од научници од Универзитетот во Колорадо во 2016 година.
но главниот недостаток на експресната диета е што таквата техника не е во состојба да го смени ставот на човекот кон храната. Може да ви помогне да изгубите килограми, но нема да ја отстрани причината за нивниот изглед.
Дневна мени со 6 ливчиња
Ако започнете со процесот на слабеење во понеделник, тогаш може да биде вака:
- Понеделник: мени за риби
На првиот ден, диетата треба да биде исклучиво риба. Морските плодови можат да се варат, да се печат во рерна или да се барат на пареа. За да се подобри вкусот, дозволено е додавање на мала количина билки или природни зачини. Пријатен момент - дозволена е употреба на масна риба.
Менито на кој било ден од диетата треба да се состои од прв и втор појадок, ручек, попладневен чај и вечера (во натамошниот текст ќе ги означуваме со бројки).
Значи, понеделник:
- варена риба;
- риба варена во рерна;
- риба супа без зеленчук со малку зелена боја;
- риба на пареа;
- варена рак или морска храна (лигњи, ракчиња).
- Вторник: зеленчук
Како и рибата, зеленчукот може да се готви во рерна и да се бари на пареа, како и да се вари. Направете сето ова без путер, крем и други производи што го прават јадењето повкусно.
Мени:
- Варен компир, како и рендана бела зелка.
- Брокула или карфиол од двоен котел (можете да ги комбинирате двата вида зелка во едно јадење). Растителна чорба варена без масло. Можете да ставите зелена боја.
- Печени парчиња тиква или пасиран корен од целер. Можете да додадете свеж зеленчук - моркови, краставици, слатки пиперки.
- Печен зеленчук. Јадењето може да се менува со свеж зеленчук како зелка или моркови.
- Среда: пилешко месо
Средината на диетата е често најтешка, и физички и психички. Протеините ќе помогнат да се спречи апатијата да ги нарушува плановите на лице кое губи тежина.
Примерно мени за овој ден:
- Варено филе на дојка.
- Печен стакло без кожа печен во рерна.
- Пилешка супа (исцедете ја првата супа) без додавање зеленчук со месо и билки.
- Парен пилешки бут без кожа.
- Варена града на коската (извадете ја кожата).
- Четврток: житарици
На овој ден, дозволени се сите видови житни култури без масло, варени во вода.
Мени четврти ден:
- Леќата на пареа, претходно зготвена навечер.
- Каша од ориз.
- Каша од просо.
- Овесна каша.
- Каша од леќата.
- Петок: урда
Исхраната на овој ден треба да вклучува исклучиво урда и една чаша млеко со малку маснотии.
Препорачано мени:
- Урда со малку маснотии без сите видови адитиви.
- Солено урда.
- Урда и половина чаша млеко со малку маснотии.
- Чисто урда.
- Урда и млеко од остатоци.
- Сабота: ден на овошје
На овој ден е дозволено само овошје, идеално сурово.
Мени:
- Една банана (голема).
- Јаболко и агруми.
- Банани или киви.
- Секое овошје (по можност сезонски и во разумна количина).
- Грејпфрут
На овој ден, покрај вода и незасладен зелен чај, можете да се разгалите со свеж овошен сок.