Не гладувајте: нежна диета за слабеење

Изберете постепен и безбеден начин за слабеење. 'Llе ви кажеме сè за нежната диета за слабеење: основни принципи, дозволена храна и менија за недела.

Како безбедно да изгубите тежина? Многу нутриционисти веруваат дека нежната диета е одлична опција за слабеење. Принципи, контраиндикации, придобивки и менија за една недела дома - сите детали се во материјалот.

Постојат многу различни диети за слабеење, дизајнирани за кратки трки „спринт".Поштеда диета за слабеење во споредба со нив е маратон, може да трае повеќе од шест месеци, додека ограничувањето на калориите во храната е доста сериозно. Пред да започнете да губите тежина на овој начин, не заборавајте да контактирате со вашиот лекар и да дознаете дали е навистина безбедно да јадете на системот на нежна диета за слабеење.

Нежна диета за слабеење: основни принципи и контраиндикации

Нежната диета е поделена на две главни фази: интензивна фаза и повторна фаза.

Интензивната фаза трае до 6 месеци. За тоа време, треба да го ограничите внесувањето калории на 1800 калории на ден. Како дел од вашата диета, се фокусирате на храна богата со протеини. На пример, живина, риба, јајца, сирење со малку маснотии и тофу. Маслото и другите преливи за салата се исклучени од менито за диети, а јаглехидратите се ограничени на 20 грама на ден. Така, на почетокот, скоро секој оброк ќе содржи одредена количина на месо, претежно без прилог или со прилог во форма на одреден зеленчук (брокула, карфиол и други од списокот на дозволени јадења).

Во вториот чекор, можете полека да додавате масти и јаглени хидрати и постепено да ја намалувате количината на протеини на 70-140 грама на ден. Втората фаза трае 6-8 недели. Во првиот месец, дозволени се до 45 грама јаглени хидрати на ден, а во вториот месец - до 90 грама.

Разговарајте со вашиот лекар, можеби ќе треба да земете дополнителен мултивитамин, калиум, калциум, магнезиум или натриум додаток во текот на првата фаза за да го заштитите вашето тело од недостаток на хранливи материи. Исто така, треба да ја следите вашата состојба и ако се влоши, на пример, перформансите се намалуваат или започнува вртоглавица - треба веднаш да продолжите во следната фаза или, соодветно, да ја повторите или излезете од диетата.

Зошто е нежна диета добра за вас?

Нежната диета не е добра само за слабеење. Дополнителни придобивки од нежната диета:

• намалување на нивото на холестерол до 20%;
• нормализација на нивото на шеќер во крвта;
• намалување на крвниот притисок;
• заштита од метаболички синдром.

За жал, дури и нежната диета не е идеален рецепт за слабеење. Пред да започнете, не заборавајте да се консултирате со специјалист, бидејќи диетата има несакани ефекти. На пример, тоа може да предизвика недостатоци во исхраната во организмот.

Диетата не е соодветна:

• за стари лица;
• за доилки и бремени жени;
• за оние со проблеми со жолчното кесе;
• за луѓе со нарушувања во исхраната;
• за пациенти со хронични заболувања.

Нежна диета за слабеење: мени една недела

Дозволена и табу храна

Ние веќе истакнавме некои од храната што можете да јадете на диета за слабеење. Детален список на дозволени производи:

• живина: пилешко без кожа, мисирка, гуска, патка;
• месо: посно месо, свинско, јагнешко месо;
• риба: размавта, треска, сом, калибар;
• зеленчук: зеленило со лисја, брокула, зелка, карфиол, зелје од Брисел, целер, домати, кромид, краставици, тиквички;
• млечни производи со малку маснотии: урда, малку маснотии, обезмастено млеко;
• јајца и белки од јајца;
• тофу

Голема количина на масти и јаглехидрати се исклучени од менито на поштедна диета. Целосен список на табу храна:

• овошје: јаболка, бобинки, портокали, грозје, дињи, круши, праски;
• зеленчук со скроб: компири, пченка, грашок;
• жито: пченица, овес, јачмен, хе bда, просо;
• мешунки: црн грав, леќа, наут, грав, кикирики;
• преработена храна: погодна храна, печива, чипс од компири, брза храна, бонбони;
• слатки пијалоци: сок, сладок чај, спортски пијалоци, сода;
• шеќер и засладувачи: мед, јаворов сируп, трпезен шеќер, меласа, кафеав шеќер;
• масти и масла: маслиново масло, кокосово масло, растителни масла, преливи за салата, путер, маргарин;
• полноправни млечни производи: јогурт, масно сирење, млеко.

Треба да јадете малку по малку, во мали делови, но често. Оваа диета има три главни оброка на ден и неколку закуски. Добро прилагодено како такво:

• Јајце;
• Парче печено месо или риба;
• Урда;
• Парче сирење со малку маснотии;
• Неколку стебленца целер;
• Грст варен зеленчук од дозволената листа;
• Домат.

Не заборавајте да пиете доволно вода, дневната норма е околу еден и пол до два литра, најдобро е да пиете барем чаша половина час или еден час пред јадење, а исто така да пиете незасладен зелен или црн чај како закуски до го удави можното чувство на глад. Добра опција е минерална вода или супа од шипинка, чај од билки, се разбира, не треба да додавате шеќер во овие пијалоци и, во принцип, треба да се воздржите од шеќер. Најдобар начин да готвите храна е да парите, да зовриете, да печете, можете да користите микробранова печка.

Нежна диета за безбедно губење на тежината: менија и оброци што можете да ги готвите дома

Понеделник

• Појадок: изматени јајца со спанаќ и домати.
• Ручек: пржена треска со брокула на пареа.
• Вечера: пилешки гради со скара од бриселско зелје.

вторник

• Појадок: тофу со кромид, лук и бугарска пиперка.
• Ручек: печено пилешко со гарнир од зеленчук (без облекување).
• Вечера: рифови од свинско месо со пржен аспарагус.

Среда

• Појадок: омлет од јајца со тиквички, домати и лук.
• Ручек: печен треска со варена зелка.
• Вечера: салата од посно говедско мелено месо, печурки, лук, ѓумбир и зелен кромид.

Четврток

• Појадок: малку маснотии урда.
• Ручек: ќофтиња од мисирка со малку јаглени хидрати со тиквички и тестенини од домати.
• Вечера: пржено пилешко со лук и лимон (без украс).

Петок

• Појадок: тврдо варени јајца со сол и црн пипер.
• Ручек: печен тофу со парен зелен грав.
• Вечера: стек на скара со пржени модри патлиџани.

Повторете некој од деновите во сабота и недела.

Не заборавајте за ограничувањата - за интензивната фаза, главниот дел е составен од протеини, за втората, нивната количина се намалува како резултат на зголемување на количината на јаглехидрати.

Нежни рецепти за исхрана

Пилешка тепсија со зеленчук

Состојки: пилешко филе, карфиол, брокула, јајца, павлака со малку маснотии, крем со малку маснотии, сирење за посипување, лук, зачини по вкус.

Подготовка: ако зеленчукот е замрзнат - одмрзнете, ако не - исплакнете во солена вода, поделете се на inflorescences. Исечете го пилешкото, измешајте го со зеленчук во сад за печење, наполнете го со кисела павлака разредена со топла вода, ставете го во рерна 20 минути, температура - 180 степени. За второто истурање, измешајте го кремот со дел од сирење, јајца, ситно сецкан лук или пренесен преку лук, додадете зачини, измешајте сè темелно. Ние го вадиме пилешкото со зеленчук од рерната, наполнете го со свежо подготвениот фил, дистрибуирајте го остатокот од сирењето на врвот. Враќаме сè во рерната уште 20 минути.

Салата од зеленчук

Состојки: сирење со малку маснотии, стебленца од целер, домати, краставици, црвен кромид, билки, сок од лимон.

Подготовка: измијте го зеленчукот, исечете го во длабок сад, испратете ситно сецкано сирење со малку маснотии, сецкани стебленца од целер, билки или исечете ги ситно со рацете. Додадете сок од лимон и измешајте сè темелно.

Диетална супа со ќофтиња

Состојки: филети од мисирка, пилешко или зајак, брокула, карфиол, моркови, кромид, јајца, билки, зачини по вкус.

Подготовка: мелено месо со кромид, додадете јајце, сол, бибер по желба, измешајте и формирајте ќофтиња. Ставете ги готовите производи од месо во врела вода, додадете брокула и карфиол, претходно поделени на соцвети (ако сте купиле замрзнат зеленчук, не треба претходно да го одмрзнувате), рендан морков на ситен ренде - тоа ќе даде златна боја до супа, зачини по вкус. Гответе додека не бидат подготвени зелката и ќофтињата, украсете со билки при сервирање. Можете исто така да додадете тврдо варено јајце во супата - половина на секоја чинија.

Осврти за нежна диета

Оние кои ја испробале оваа верзија на нежна диета за слабеење велат дека е прилично тешко да се следи - ограничувањата се силни, дневната количина калории може да биде недоволна за оние кои се навикнати на физичка активност или долги прошетки, замор, може да се појави вртоглавица - ако тоа се случи, содржината на калории во исхраната ќе треба да се зголеми, а потоа постепено да се намалува, со набvingудување на здравствената состојба и избегнување на фанатизам.

Храната што можете да јадете е доволно вкусна, но не премногу разновидна, најтешката работа за луѓето да се откажат од печива и слатки и да се префрлат на зеленчук како прилог. Тие исто така препорачуваат да не се занемарат додатоците во исхраната и да се пријавува чувството на глад, кое може да ве придружува на почетокот, но тогаш најверојатно ќе се навикнете на новата диета.

Излегувањето од исхраната, како што предупредуваат оние што го пробале, треба да биде многу мазно, дури и по завршувањето на втората фаза, храната од забранетата листа мора да се воведе многу внимателно, во спротивно постои ризик дека сите напори на основа на губење на тежината ќе оди во отпад. Факт е дека метаболизмот подолго време, што трае оваа диета, е повторно изграден, телото се навикнува да обработува одредена количина на одреден вид храна, затоа, акумулацијата на вишок маснотии може да биде последица на прекумерна храна. Најдобро е да се префрлите од оваа диета на диета изградена во согласност со препораките за правилна исхрана, во тој случај веројатноста за зголемување на телесната тежина ќе биде минимална и ќе има доволно сила и енергија.