Ако има потреба да станете потенок, обично треба да се свртите кон различни диети. Сепак, таквото губење на тежината често предизвикува влошување на расположението, иритација и постојано чувство на глад. Многумина прибегнуваат кон енергична обука, но не многу од нив ќе траат долго. Всушност, лесно можете да изгубите тежина дома без диета со глад и напорни вежби. Доволно е да ја поправите вашата исхрана и да бидете поактивни, како и да имате голема желба.
Губење тежина без диета: како е правилно?
За губење на тежината, важно е да се придржувате до правилна исхрана. Ова не е диета, така што чувството на глад нема да продолжи, невозможно е да се прекине со таква диета. Затоа, губењето тежина дома воопшто не е тешко.
Еве ги правилата што треба да ги следите ако сакате да станете послаби:
- треба да јадете често и во мали порции;
- менито треба да биде избалансирано и разновидно;
- печива и слатки, како и пушено месо, пржена храна треба да се намалат;
- треба да пиете повеќе чиста вода.
Како што можете да видите, нема толку многу правила. Ако јадевте 2-3 пати на ден, тогаш треба да додадете повеќе закуски. Но, грицките треба да бидат здрави. Треба да изберете ореви, овошје, бобинки, сушено овошје, млечни производи. Со цел да се намали количината на потрошена храна, препорачливо е да користите мала чинија, инаку може да се занесете и да јадете повеќе отколку што е потребно.
Што се однесува до менито, може да биде с anything. Но, важно е садовите да бидат разновидни, така што исхраната има доволно протеини, здрави масти, витамини и минерали, сложени и едноставни јаглехидрати, како и други корисни материи. Како да го постигнете ова дома? Многу едноставно! Сите производи мора да се консумираат: риба, месо, морска храна, житарици, леб, јајца, млечни и млечни производи, овошје, билки, зеленчук. Но, во исто време, треба да се запомни дека месото не треба да биде премногу масно, лебот е поздрав од целото жито или 'рж, и препорачливо е да се изберат млечни производи со просечен процент на содржина на маснотии. Тоа е, некои нијанси се присутни, но правилната исхрана не забранува употреба на одредена храна, како и многу диети. Може да се јадат дури и слатки и колачи, но ова треба да се направи во првата половина од денот, во мали количини, и по можност не секој ден.
Во прилог на општите принципи за правилна исхрана за губење на тежината дома, препорачливо е да користите некои тајни.
Еве неколку едноставни, но ефективни:
- половина час пред јадење, треба да пиете чиста вода. Овој трик ќе ви помогне да јадете помалку, покрај тоа, водата ќе ги исчисти цревата;
- наутро на празен стомак, можете да пиете маслиново или ленено масло (доволно е една лажица);
- консумирајте храна што согорува маснотии;
- неколку пати на ден, препорачливо е да пиете здрави пијалоци што го забрзуваат метаболизмот. Тие вклучуваат зелен чај, пијалок од ѓумбир, пијалок од цимет, вода со лимон.
Барем еднаш дневно, вклучете храна што му помага на вашето тело да согорува маснотии побрзо. Тоа се агруми, зелка, ананас, јаболка и круши, лути пиперки, спанаќ, целер и друга храна. Лесно е да се обучите да пиете чиста вода, главната работа е да поставите цел. Но, дури и ако заборавите да пиете вода еднаш или двапати, ништо лошо нема да се случи. Постепено, ќе се навикнете на оваа постапка и ќе ја извршите автоматски. Што се однесува до здравите пијалоци, можете да изберете 1-2 или да пробате нови секој пат.
Рецепти за здрави пијалоци за здравје и форма
Рецептите за слабеење се многу разновидни. Затоа, многу е лесно да изберете неколку опции за себе. Еве неколку рецепти кои се добри и за слабеење и за здравје.
Пијалок од цимет
Истурете половина лажичка цимет со чаша врела вода. Кисна пијалок за половина час. Потоа додадете малку мед.
Зелен чај со ѓумбир
Сварете зелен чај, процедете по пет минути и истурете го во термос. Додадете неколку парчиња корен од ѓумбир. Оставете да кисна половина час.
Чај од јаболко
Пијалак црн чај, додадете кисело јаболко исечено на парчиња. Чајот мора да се внесе пет минути, а потоа можете да го пиете.
Чај од малини
Истурете лажичка суви или свежи лисја од малина со чаша вода и оставете да зоврие. Тргнете го од оган и оставете го 25 минути. Потоа можете да додадете две малини и да пиете ароматичен чај.
Изберете какви било рецепти за пијалоци што помагаат во губење на тежината. Има многу од нив, така што секој ден можете да пробувате нови опции. Со помош на пијалоци, не само што можете да станете потенок без диета, туку и да ја подобрите општата состојба на телото.
Вежби што се достапни дома
Губење на тежината е невозможно без движење. Дури и ако јадете правилно, ќе изгубите 1-2 кг во најдобар случај, или едноставно ќе ја одржите постоечката тежина и нема да добиете дополнителни килограми. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина за 5 или повеќе килограми, потребна ви е физичка активност. Ако не можете или не сакате да одите во фитнес клуб, вежбајте дома.
Што можете да направите дома? Можете да танцувате на музика, да играте игри на отворено со деца, да правите активно чистење дома, да шетате со просечно темпо 40-50 минути дневно, да пешачите нагоре и надолу по скали. Или можете да изберете вежби што лесно се прават дома. На пример, скокање со јаже, извртување на обрачот, вежбање со штица, сквотирање, пумпање на печатот. 5-10 вежби што треба да ги правите секој ден ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми. Навистина, за ова ќе биде потребно време, но мускулите ќе бидат затегнати.
С useful уште се корисни незабележителни вежби што можат да се изведат дури и на работа или во продавница, додека миете садови. Тие вклучуваат влечење во стомакот неколку секунди, стискање и одлепување на мускулите на задникот. Тие треба да се прават што е можно почесто.
Како што можете да видите, диетата и прекумерното вежбање се непотребни доколку сакате да ослабите. Добрата физичка активност и правилно составеното мени ќе помогнат да станете потенок. Но, вистинскиот став не е помалку важен. Фокусот на резултатите, големата желба да ја постигнете вашата цел ќе ви помогне да се справите со задачата.