Секоја жена сонува на тенок фигура со рамен стомак и оса половината. Многу се обидува да го достигне својот идеал, но набргу потоа стануваат фрустрирани поради тоа што нема да има ефект. Стомакот и flanks е навистина проблематичен место, во овие области масти доаѓа брзо, но многу бавно доаѓа. Да се ослободи од мразат депозити, што треба да се вежба редовно, и да се јаде во право. Ова е важно, бидејќи стомачни масти не е само естетски пријатни, но, исто така, опасна за здравјето. Се разгледа она што вежби можете да го направите дома, која ќе ви помогне со губење на тежината и да се борат против масти депозити во стомакот и страни.
Дали е можно да се отстрани масти од одредени места на телото
Dieters често ги поставуваат прашањето што вежба или вежби можете да го направите дома да се отстрани стомакот и flanks. Сепак, тие не постојат како на телесните масти оди над телото, повеќе или помалку подеднакво, но не и во одредена област. Извртување, масажа, чудо креми или ремени нема да помогне да се отстрани масти во одредена област. Ова само може да се направи со помош на liposuction, но ако јадете правилно, масти брзо ќе продолжите. Локалните губење на тежината е најголемата заблуда на модерните луѓе.
На пример, кога еден врши извртување на печатот, а не на фактот дека масти ќе оди подалеку од овој дел на телото. Масти се триглицериди, кои се разложи во телото во масни киселини и глицерин, тогаш тие влегуваат во крвотокот, снабдување со енергија. Сепак, крвта се движи низ телото, да предизвика таа да циркулира во една област не ќе работат. Затоа, ако одлучите да изгубите тежина во желудникот и страни, тогаш бидете подготвени дека ќе горат масти првиот и во други области, а потоа и во право место.
Сепак, и покрај овој метод како да се губат телесната тежина на стомакот страни недела дома или во теретана, не постои, не е добра вест. Стимулација на одредени мускули (конкретно во овој случај, притиснете) ќе помогне да се заостри до стомакот. И благодарение товари, може значително да се подобри естетскиот изглед на телото. Од една страна, ваквите резултати ќе бидат забележителни, на друг – ќе се стимулира целокупната губење на тежината на телото, која постепено ќе слезе мастите од стомакот и страни.
Дали е можно да се губат мастите дома
На телесната тежина дома е сосема можно, главната работа е да бидете трпеливи, се направи план за акција и да не се отстапува од тоа. Најважно правило е да се запамети секоја губење на тежината е да се намали внесот на калории. Ова може да се направи на два начина: јадете помалку или да се јаде во право и вежбање. Според многу експерти, втората варијанта е посоодветен. Цел на губење на тежината различни делови на телото зависи од карактеристиките на организмот: некои масти доаѓа надвор рамномерно, другите првиот looses горниот дел, а третиот – дното. Така, ако сакате да ги заостри стомакот и тесен појас, а потоа ги собереш збир на вежби за правилно да се направи исхрана, одам на редовни. Дури и ако на почетокот изгубиле тежина на градите, не се обесхрабрени, да ги задржи на практикување, наскоро позитивни промени ќе се случи со вашиот половината.
Е тоа можно било кој начин да се отстрани вишокот за кратко време
Како што веќе рековме, за брзо губење на тежината мора да се прилагоди на сила. Тоа не е за строга диета, и балансирана исхрана. Да се направи мени за правилна исхрана ќе им помогне на нутриционист. Dieters треба да се избегне стресот. Ако лицето има лошо расположение, неговото тело произведува повеќе кортизол (хормонот на стресот), кои придонесуваат за акумулација на масните клетки на половината. Можете исто така треба да се откажат од алкохол и слатки, газирани пијалоци, кои, исто така, се зголеми на телесните масти. Луѓе кои сакаат да ја намалат половината обемот, потребно е да се запамети дека резултатот е 80% зависи од исхраната и 20% физички. Ако човек ретко се игра спорт, и тогаш јас overeat, тогаш ефектот ќе биде. Слично на тоа, исхраната, не ќе работат без редовна обука.
Тенок појас може да се добијат од вршење на вежби со користење на тежина на своето тело. Избегнувајте движења со тегови, тие ќе ви помогнат да се изгради мускулите, предизвикува абдоминална обем ќе се зголеми и визуелно. Воз редовно, но со мали паузи. За да се постигне саканиот ефект, потребно е да се алтернативни вежби за слабеење на стомакот и грбот со кардио. Оваа комбинација ќе се забрза горење на масти и зајакнуваат срцевиот мускул. На телесната тежина и затегнете телото, да се отстрани доделување на стомакот, вежбање 2-3 пати неделно за да се забрза резултат на тоа, воз 4-5 пати на 7 дена. За еден час, ги собереш 4-5 вежби кои ќе треба да се изврши се претвора во 3 групи на 25 до 30 пати. За да се забрза масти загуба, треба постојано да се промени вежби, да се погледне за нови опции.
Комплекси да се отстрани subcutaneous масти
За губење на тежината и горење на стомачни масти се користат различни вежби:
- вежби со hula Обрачот. За време на ротација се зголемува тонус на мускулите, го забрза протокот на крвта, метаболизмот, како резултат на тоа, масти се изгорени побрзо. Покрај тоа, hula Обрачот отстранува целулитот со работа на подрачјето. Таму се динамични вежби со Обрачот;
- извртување на прес ќе биде ефикасна ако човек троши на здрава храна. Инаку, половината турнеја ќе зголемување се должи и на зголемувањето на мускулите и масните ќе остане во место. За да се постигне саканиот ефект, подигнете телото од 45° од површината не погоре. Направи ПРОЗОРЦИ се должи на вирус на стомачните мускули, подигнете го торзото само кога ќе издишување. За да се практикуваат светлина гори, и да престанат да се избегне зголемување на мускулите на стомакот обем;
- програма на вежби за стомакот и половината. Нивото на тежина се разликува, се препорачува да почнете со едноставни движења, постепено се пресели во потешка;
- губење на тежината програма со проширувач. Тој возови повеќе мускулни групи ви овозможува да ги затегнете го стомакот, зајакнување на мускулите на грбот, задникот, нозете, и на ' рбет не е подложен на тешки товари.
Таму е збир за мрзливи, тоа се состои од едноставни вежби. Ваквите движења се забрза масти гори, сепак овој процес е малку побавно отколку со активен класа. Запомнете дека не е важно што, но колку често и интензивно потребно е да се направи вежби брзо да го отстраните вишокот.
Најефикасните вежби за да се отстрани вишокот на
Вежби со hula hooping ви помогне да губат телесната тежина брзо, вклучително и на половината. Подобро да се започне со вообичаените врти. Вежби со hula Обрачот:
- Застанете со стапалата се поврзете, раце врз неговата глава. Нежно ротирање на Обрачот со мала амплитуда. Првото свртување десно, а потоа лево 88 пати. При издишување, држете го вашиот здив за 2 секунди, вирус притиснете.
- Застане, се шири нозете малку, рацете зад главата. Ротирање на hula Обрачот насока на стрелките на часовникот по неколку врти почнат полека да се сврти на Обрачот. Бројот на повторувања – 10 пати во различни насоки.
- Нозете се поврзете, да застане на tiptoe, се стави вашите раце над главата. Пресврт на Обрачот за 10 минути. Тоа е тежок движење, кое се претстават подобро по повеќе едноставна.
- Нозете ставете ги рацете на задниот дел од главата. Спин Обрачот на десно, а потоа замина за 5 минути. Само да се движат на карлицата.
Да работат на мускулите на печатот и на телесната тежина побрзо, изведување на ритмички вежби. Губење на тежината програма стомакот:
- Земете хоризонтална положба, рацете на задниот дел од главата. Подигнете го телото, а во исто време, се повлече колената кон градите (желудникот, треба да се подготви). Потоа на левото колено да се повлече право лактот. Потоа се повторува за другата нога.
- Се претвори во текот на левата страна, свиткани нозете, малку навалување на торзото на правото. Повлечете ги рацете на нозе, со колена и рамењата мора да биде зголемен. Softservices за една минута. Потоа повторете го на десната страна.
- Земете хоризонтална положба, свиткани колена. Кога ќе издишување подигнете го вашиот карлицата и заострување на вашиот стомак. Фикс за 30 секунди, а потоа да се спушти.
- Лежи на грб, со повлекување на вашите колена до торзото, рацете се шири на страните. Подигнете ја карлицата и се движи назад малку на десно така што колената се компресирани. Потоа се повторува за левата страна.
- Земете хоризонтална положба, ги свиткам нозете. Потоа се прошири на вашиот колената на десно, а левата рака. Повторете за левата страна.
Сите вежби се препорачува да се изврши 20 пати.
Да се Дополни тренинг сесии со проширувач. Ваквите движења работа со различни групи на стомачните мускули и ослободување на ' рбетот. Програмата за обука со користење на проширувач:
- Легнете, нозе сигурен во проширувач, контрола на справи. Се подигне нозете во 90° агол, и рачка на exerciser да се повлече на стомакот. Пониски вашите нозе, но не целосно, и на растојание од 5 cm од подот.
- Седнете, се повлече на нозе, држете го рачка, полека се потпреме назад, па со главата го допре подот.
- Додека издишување подигнете го телото, свиткани нозете, донесе да ги рачка на симулатор.
Ова е ефективна постави заедно со исхрана ќе ви помогне да ги отстраните масти на стомакот и flanks.
Лесен и едноставен за мрзливи
Постои специјален сет за луѓе кои не сакаат да потрошат многу време за настава и да изгубат тежина. Вежби со кои ќе може постепено да се отстрани вишокот, за мрзливи:
- Застанете со грбот и нозете станот. За возврат, да се подигне на нозе, па на колена се на половината ниво.
- Земете хоризонтална положба, рацете покрај телото, наизменично се повлече колената кон градите.
- Легнете, подигнете ги нозете 20-30 цм и преминал како ножици.
- Земете хоризонтална положба, рацете зад главата, лифт нозе, виткајте, подигнете ги рамената и плешките. Започнете да пумпа напред, а потоа назад.
- Стои нагоре, колената свиткани, рацете поставете напред во градите ниво. Завртете пополека на лево, а потоа да десно.
- За време на вдишување, затегнете вашите стомачни единици, заклучување на за 30 секунди, а потоа издишете и да се релаксираат.
Времетраењето на секоја вежба – 15 до 30 секунди. Подоцна, нивното траење може да се зголеми.
Дополнителни начини за да го промовира масти гори
Вежба методи за губење на тежината стомакот и страни се различни, но тие треба да биде ритмична. Бидејќи масти се изгорени побрзо со забрзана работа на срцето. За такви случаи, телото продавници масти ткиво. Кога вежбате во брзо темпо го забрзува согорувањето на мастите. Согорувањето на мастите класи се забрза чукање на срцето и одржување на тоа за долго време. Ваквите вежби вклучуваат трчање, пливање, класи за кардио, скокање јаже. Можете да изберете било каков соодветен метод на губење на тежината или на друг нив. Да се забрза губење на тежина во стомакот област и страни, можете да го користите масти горилници. Ова е специјални додатоци кои содржат кофеин, synephrine, yohimbine, итн. Ги земе пред тренинг го забрзува согорувањето на мастите. Повеќето лесна и ефективна масти горилници за жените е Л-карнитинот. Немојте да очекувате веднаш резултати, бидете трпеливи, вежбаат редовно и се јаде во право. За избор на најсоодветна збир на вежби за да се отстрани вишокот на масти, тоа е подобро да се консултирате со специјалист.
Клучните наоди
Така, за да слабеете само на вашиот стомак или страни нема да работи, бидејќи телото согорува масти рамномерно низ телото. Со цел да брзо да добиете тенок, трим половината, ротирање на hula Обрачот, не на вежби за стомачните мускули, не кардио. И најдобро од сите да се комбинираат збир на вежби, со Џогирање, возење Велосипед, пливање, аеробик, итн. Колку често да го направите вежби, изведување на нив дома или во салата, вие одлучете даде посакуваниот резултат (на телесната тежина, затегнете прес, да се задржи во облик). Сепак, сите ваши напори ќе бидат бескорисни ако не се намали калории и нема да оди на правилна и балансирана исхрана. Да се забрза процесот на губење на тежина, можете да го користите специјални адитиви.