Системот за вежбање јога развива сила, флексибилност, издржливост, координација. Со помош на јогата можете да го подобрите вашето телесно здравје и психо-емоционалната состојба. Но, колку се ефикасни јога асаните за губење на тежината?
Придобивките од јогата за губење на тежината
Јога асаните се вежби кои се изведуваат во статичен режим. Поради слабиот интензитет на тренинзите, јогата пракса се смета за неефикасна во борбата против вишокот килограми. За да може ефектот на губење на тежината да стане забележлив, статичките оптоварувања треба да се практикуваат долго и често. Затоа, тие ретко се користат како независно средство за губење на тежината. Во својата способност брзо да согорува калории, јогата не може да се натпреварува со интензивно динамично вежбање, но има важна предност: го поттикнува телото да се ослободи од вишокот килограми без стрес и преоптоварување. Исто така, важно е што благодарение на нормализирањето на метаболизмот и подобрувањето на работата на сите органи и системи, губењето на тежината постигнато со помош на јогата опстојува долго време.
Основни правила на јогата
За да може јогата за слабеење да биде ефикасна, треба редовно да тренирате: по можност секојдневно, но во секој случај најмалку три пати неделно. Треба да се движите од едноставно во сложено, полека и постепено. Прво, наједноставните асани се совладуваат, а само откако ќе се поправат, товарот може да биде комплициран. Не го зголемувајте интензитетот и тежината на тренингот предвреме. Брзањето доведува до повреда и до прекршување на еден од клучните принципи на јогата: асаните не треба да се изведуваат преку болка и непријатност, вежбањето јога треба да биде пријатно.
Треба да ги изведувате вежбите полека и смислено, фокусирајќи се на дишењето и работата на мускулите. Ќе ви треба удобна облека и јога мат за вежбање. Треба да тренирате на празен стомак. Помеѓу последниот оброк и вежбањето треба да има најмалку два часа. Областа за проучување треба да биде добро проветрена. За да се оттргнете од надворешните звуци и да создадете соодветно расположение, треба да вклучите мирна релаксирачка музика. Мелодиите може да се земат од специјални селекции за јога и медитација.
Јога вежби за губење на тежината
- Исправете ги и раширете ги нозете што е можно пошироко. Свиткајте се напред и ставете ги двете раце на подот. Затегнете ги и затегнете ги глутеусните мускули. Останете во оваа позиција околу една минута. Погрижете се вашето дишење да биде слободно, длабоко и ритмично. Завршете ја вежбата и внесете ја асана уште два пати. Со редовно практикување, можете да ги зацврстите задникот, внатрешниот дел и задниот дел на бутовите.
- Направете убедлив чекор напред со едната нога. Спуштете се во скок, префрлајќи ја телесната тежина на ногата што оди. Другата нога останува испружена назад. Допрете го подот со рацете на страните на свитканото колено. Останете во оваа позиција најмалку една минута. Контролирајте го дишењето. Чекор три пати со секоја нога. Вежбањето добро функционира на мускулите на долниот дел од телото.
- Ставете го стомакот надолу на душекот. Повлечете ги горните екстремитети напред, долните се исправи и поврзете. Секвенцијално кренете ја главата, рамената и градите над подот. Оставете ги вашите стомачни притиснати на подот. Останете во асана што е можно подолго. Со негова помош, можете да ги зајакнете пекторалните мускули.
- Во стоечка положба, исправете го телото, поставете ги стапалата пошироки од рамената. Свиткајте ги колената, спуштете ги рамената. Прекрстете ги рацете пред вас, турнете ја карлицата напред. По кратко време, исправете ги нозете. Направете три повторувања. Позата ги согорува мастите на бутовите и задникот, ги зајакнува мускулите.
- Почетната положба е иста како и во претходната вежба: стоејќи исправено, нозете се пошироки од рамената, рацете на градите. Раширете ги чорапите и подигнете се на нив. Скокајте ниско и, слетувајќи на прстите, превртете се на петиците. Изведете десет од овие скокови. Вежбањето ги прави нозете потенки и посилни. Кавијарот овде добива особено добар товар.
- Легнете со грб на душекот. Истегнете ги рацете на страните, потпрете ги дланките на подот. Непречено подигнете ги исправените нозе, доведете ги во исправена положба и продолжете да се движите понатаму, така што на крајот тие се наоѓаат над вашата глава паралелно со површината на подот. Останете во оваа позиција една минута. Дишете рамномерно. Полека спуштете ги нозете. Направете две или три повторувања. Во оваа асана, мускулите на печатот се добро разработени.
- Продолжувајќи да лежите на грб, свиткајте ги нозете и доведете ги колената до градниот кош. Потоа кренете ги нозете, истегнувајќи ги кон таванот. Во исто време со исправување на нозете, потпрете го грбот со рацете, а со тоа помагајте да ги држите нозете, карлицата и долниот дел на грбот во исправена положба. Потпрете ги лактите на подот. Останете во асана што е можно подолго. Обидете се да не се нишате, не виткајте ги нозете, внимавајте на дишењето.
- Превртете се на стомакот. Ставете ги дланките на подлогата во близина на зглобовите на рамената. Ставете ги прстите на стапалата на подот. Со издишување, нагло доведете ја карлицата назад и нагоре, повлекувајќи ги петите кон подот. Телото треба да ја заземе следнава положба: главата е меѓу рацете, окципиталниот дел се протега надолу, нозете и грбот се исправени. По моментална пауза, движете ги стапалата кон дланките со скок. Исправете ги нозете и завиткајте ги рацете околу нив. Доведете го градниот кош до колена, а горниот дел од главата до нозете. Чувајте ги нозете колку што е можно исправени. Повторете ја асаната три пати.
- Седнете со дланките под бутовите во близина на колената и кренете ги нозете. Тие треба да бидат исправени како вашиот грб. Држете ја главата така што погледот ќе ви биде насочен дијагонално: нагоре и напред. Додека издишувате, исправете ги рацете пред вас паралелно со подот. Во оваа вежба, стомачните мускули се добро зајакнати.
- Станете во стоечка положба. Направете широк скок напред со акцент на десната нога. Коленото на вратената нога треба да го допре подот, палецот се протега. Држете го грбот исправен. Подигнете ги рацете над главата, водејќи ги преку страните. Подигнете ја главата, истегнете ги рацете нагоре, порамнете го телото во линија - од врвот на карлицата до прстите. Пауза за една минута. Спуштете ги рацете до нивото на рамената и раширете ги на страните. Нежно свртете го телото налево, држејќи го грбот исправен. Треба да се формира паралела помеѓу линиите на рацете и нозете. Свртете ја и главата налево, истегнете ги рацете. По дваесет секунди, нежно свртете се на другата страна. Паузирајте повторно дваесет секунди и свртете, ставајќи го телото исправено. Ставете ја левата рака на левата страна на десната нога со подлактицата на подот. Свртете го телото надесно. Истегнете се со десната рака, свртете ја главата кон раката. По една минута, поставете ја десната подлактица на левата страна на десната нога. Подигнете ја другата рака и истегнете ја нагоре. Повторно застанете една минута, а потоа спуштете ги рацете и исправете се. Направете го следното повторување на другата нога. Тука активно работат стомачните мускули, особено косите и задниот дел на бутовите. Вежбањето го зајакнува и растегнува 'рбетот, го подобрува држењето на телото.
Јогата не само што помага за слабеење, туку и ја подобрува координацијата, го прави телото флексибилно и силно. Првите резултати од програмата „Јога за слабеење" стануваат забележливи по околу еден месец часови.