Вечниот проблем на жените и мажите е слабеењето. Повеќето луѓе мислат дека тоа е толку едноставно, но тие самите не ги знаат принципите на вкусна и здрава храна во исто време. Како да се јаде за да изгубите тежина е прашање што бара сериозен и сеопфатен пристап. Дали сте запознаени со правилната исхрана? Инструкциите подолу ќе ви помогнат да креирате сопствена ефикасна програма за слабеење дома.
Основни принципи на здрава исхрана за слабеење
Како да се храните правилно за да изгубите тежина? Направете ја храната ваш сојузник, обединете се со неа против заедничкиот непријател - вишокот килограми. Еве ги основите на правилната исхрана за губење на тежината:
- Не го прескокнувајте појадокот.
- Направете оброци пет пати на ден по распоред.
- Јадете поголем дел од вашата храна во текот на денот.
- Не брзајте да јадете сè одеднаш.
- Не го наполнувајте стомакот со храна пред спиење.
- Кажете не на брзата храна и слатките.
- Ограничете ги алкохолните производи.
- Пијте многу чиста вода.
- Елиминирајте ги полупроизводите.
- Водете дневник за храна.
Исхрана пред и после тренинг
Правилната исхрана е особено неопходна ако ја комбинирате исхраната со спортот, а храната за слабеење пред и после вежбање е различна. 2 часа пред физичкиот напор, лицето треба да прима производи со јаглени хидрати и протеини - оваа комбинација ќе му обезбеди на телото енергија и суровини за работа на мускулите. Еве неколку здрави диети за вежбање за слабеење:
- гарнир од ориз или тестенини со мисиркино или пилешко месо;
- компири со посно риба или месо;
- каша и јајца;
- урда со малку маснотии со груб леб.
Исхраната после тренинг за слабеење не треба да вклучува јаглени хидрати, бидејќи тие ја враќаат ослободената маснотија во ткивата и ја користат енергијата на храната наместо слободните молекули на маснотии. Тактиката за исхрана овде е следна: повеќе протеини. Го има во следните производи:
- месо од живина;
- посно месо и риба;
- варени јајца или пржени јајца;
- производи од урда.
Овој пристап треба да го изберат оние чија цел е единствено да се ослободат од маснотиите. Ако не ви пречи да добиете придобивки за мускулите од тренингот, тогаш треба да го затворите таканаречениот прозорец за јаглени хидрати - трае до 30 минути. по завршувањето на часот. Така можете лесно да добиете убаво врежано тело. Поради оваа причина, вклучете околу 40% од јаглехидратите во исхраната во форма на:
- леќата;
- каша од јачмен или просо;
- овесна каша;
- бел ориз;
- тестенини;
- банани или свежо исцеден сок.
Примерок мени за неделата
Како да изгубите тежина дома? Направете си цел план на исхрана за слабеење за 7 дена. Подолу е фитнес диета со чести оброци на распоред. Погоден е за тренирање на сила и џогирање.
Прв ден
- Појадок: порција каша од овесна каша, 1 жолчка и 2 протеини, свежо цеден сок од портокал.
- Втор појадок: сок од зеленчук, 100 гр ориз гарнир.
- Ручек: пилешка салата, 50 гр компири, 1 јаболко.
- Ужина: јогурт со малку маснотии и микс од овошје.
- Вечера: порција ракчиња, салата од зеленчук.
Втор ден
- Појадок: мусли со млеко, 2 јајца, 1 праска.
- Втор појадок: 1 портокал, 100 гр урда, по можност без маснотии.
- Ручек: порција свежа риба, 100 гр ориз и зеленчук за украс.
- Ужина: 50 гр печени компири, јогурт со малку маснотии.
- Вечера: зелена салата, 100 гр пилешко филе.
Трет ден
- Појадок: малку јагоди, изматени јајца, порција овесна каша.
- Втор појадок: сок од морков, јогурт со малку маснотии.
- Ручек: 150 гр варено пилешко со ориз за украс.
- Ужина: сок од зеленчук, 100 гр урда.
- Вечера: 1 јаболко, салата од зеленчук, 150 гр риба на пареа.
Четврти ден
- Појадок: порција каша од овесна каша, 1 грејпфрут, млеко со малку маснотии.
- Втор појадок: 1 банана, урда со малку маснотии.
- Ручек: 100 гр леќата, 100 гр пилешко филе, зеленчук во форма на салата.
- Ужина: овошна салата, јогурт со малку маснотии.
- Вечера: 100 гр пилешко, варен грав, салата со прелив.
Петти ден
- Појадок: изматени јајца, порција леќата, 1 праска, сок од портокал.
- Втор појадок: мешавина од овошје, 100 гр урда без маснотии.
- Ручек: 100 гр живина, 150 гр леќата, 1 јаболко.
- Ужина: печени компири, кефир.
- Вечера: 100 гр пченка, 100 гр говедско месо, салата.
Шестиот ден
- Појадок: овесна каша, чаша млеко со најмал процент на маснотии.
- Втор појадок: урда со малку маснотии, 1 банана.
- Ручек: 150 гр говедско месо, мешавина од моркови, грашок и пченка.
- Ужина: сок од зеленчук, урда маса.
- Вечера: 200 гр живина, зелена салата.
Седми ден
- Појадок: 150 гр леќата, 1 јајце, 1 зелено јаболко.
- Втор појадок: 1% урда, 2 банани.
- Ручек: салата, 150 гр динстана риба, 100 гр ориз, сок од портокал.
- Ужина: 1 праска, јогурт.
- Вечера: 200 гр риба, гарнир од мешавина од зеленчук.
Што да пиете за брзо слабеење
Без течност, губењето на тежината нема да биде толку ефикасно. Покрај водата, постојат и други пијалоци кои го забрзуваат процесот на ослободување од маснотиите:
- Зелен чај со парче лимон. Ензимот на чајот го спречува варењето на јаглехидратите, додека лимонот го тера телото да користи масти.
- Црн чај со ѓумбир. Подмладување и забрзување на метаболизмот - ова е ефектот на овој пијалок.
- Свежо исцеден сок. Јаболкото, грејпфрутот, морковот, тиквата и доматот најдобро се покажале во слабеењето.
- Млечни производи. Млекото ја намалува желбата за слатки, а кефирот помага во нормализирање на варењето.
Правилна исхрана за губење на тежината
Ефикасна метода е здрава и правилна исхрана за слабеење со принцип на сепарација. Се заснова на вклучување во исхраната на систем на комбинирани производи. Овој метод е најлесно да се примени со помош на специјална табела што е лесно да се најде на мрежата. Во него, конвенционалните знаци укажуваат на правилна, ограничена и неприфатлива комбинација на различни производи, што ќе го олесни формирањето на вкусни и здрави балансирани рецепти за храна од нив.