Желбата да се биде слаб не ги доведува жените или мажите до крајната цел. Многумина велат дека едноставно немаат мотив да ослабат, а најблиските ги прифаќаат како такви. Други едноставно не знаат од каде да ја извлечат оваа мотивација и како да се принудат да изгубат тежина на психолошко ниво. Во написот ќе ги анализираме главните опции за мотивација кои помагаат да се одржи тежината во нормала.
Техники за мотивација во почетната фаза
Најтешкото нешто за човек со прекумерна тежина е да почне да слабее. Мотивацијата за слабеење секогаш ќе се пропушти ако човек тоа не го сака. Не треба да барате поттик за слабеење во некој друг, за почеток треба да се разберете себеси и да разберете за што е тоа.
Едноставната желба да се „губат телесната тежина до лето" завршува со неуспех кај повеќето луѓе кои губат тежина. Диетата трае неколку недели, а после неа следуваат сериозни и продолжени прејадувања кои само ја влошуваат ситуацијата. Всушност, мотивацијата за тренинг и спорт, која ви овозможува да развиете волја за губење на тежината, лежи во подлабока смисла.
Постојат неколку опции за силна мотивација за слабеење, кои вреди да се запознаете подетално:
- Ќе можам да носам убава облека и да ги привлечам погледите на другите;
- нема да имам повеќе здравствени проблеми;
- ќе можам да родам здраво дете;
- Јас нема да бидам срамежлив на плажа;
- ќе станам помлад;
- Лесно ослободете се од проблемот со прејадување;
- Моите роднини и блиски нема да се срамат од мене.
Стимулот за слабеење мора да биде специфичен, мора да биде јасно изразен и разбран. Само со лична желба целосно да се промени во гордост за себе и завист на непријателите, може да се постигнат посакуваните резултати и да се отстрани стигмата на дебела личност од себе.
Ефикасна мотивација за слабеење
Поттикот за слабеење е нешто што им недостасува на многу поединци со прекумерна тежина. Пред се, важно е да сакате драстични промени, па дури потоа постепено да пристапувате кон планот. Ако некое лице е постојано незадоволно од себе, сака да изгуби тежина, но нема волја и поттик, вреди да ги пронајдете. Ќе анализираме ефективни опции за мотивација за слабеење, што ќе им помогне на луѓето со прекумерна тежина да веруваат во себе.
Планирање
Многумина не знаат како да се мотивираат да ослабат, што да прават за да не ослабат повторно за 1-2 недели. За почеток, важно е да планирате сè правилно, бидејќи не е доволно да имате поттик за губење на тежината во форма на зборовите: „Сакам", вреди да се пристапи на процесот поглобално.
Градењето планови за слабеење е првиот чекор на кој треба да обрнете внимание. За да го направите ова, пожелно е да подготвите јасен акционен план за себе, кој ќе вклучува:
- Промена на навиките во исхраната;
- Оптималната програма за активност и обука;
- Гледање мотивациони програми или фотографии;
- Презентација на вашиот краен резултат.
Планирањето е изготвено логично, адекватно проценувајќи ги нечии способности и силни страни. Најдобро е да си поставите цел да изгубите 3-8 килограми за еден месец со промена на исхраната, намалување на калориите и вежбање 2-3 пати неделно. Првиот месец ќе биде најтежок, но откако слабеењето ќе забележи минимални резултати и промени во фигурата, мотивацијата ќе дојде сама по себе, што ќе ве натера да се борите за својата убавина и хармонија со поголем интензитет.
самоубедување
Исто така, важно е да се мотивирате да изгубите тежина со помош на самоубедување. Ако човек кој губи тежина не може да се сака себеси, не е сигурен во своите сили и способности, ќе биде исклучително тешко да се губат телесната тежина. Важно е секој ден, секое утро, будењето, да си кажувате дека вишокот килограми брзо ќе исчезнат ако редовно вежбате, јадете правилно и заборавите на слатките. Главната работа е да верувате во себе, да се инспирирате со добар резултат, кој со текот на времето сигурно ќе се постигне.
Дневник за достигнувања
За да разберете какви промени се случуваат во телото за една недела или еден месец, неопходно е да се контролираат. За ова, постои таканаречен дневник за достигнувања, кој вклучува водење евиденција за волумен и тежина.
Дневникот се води од првиот ден, внесувајќи ги во него првичните показатели за волуменот и телесната тежина. Потоа, секоја недела на крајот на работната недела, повторно измерете и мерете ги волумените, запишувајќи ги во посебна колона, споредувајќи ги резултатите. Ништо не го мотивира човекот како да гледа лични резултати и позитивни промени во фигурата. Водење дневник особено им се покажува на оние кои губат тежина, чија тежина надминува 20-30 кг вишок тежина. Во овој случај, резултатот се оценува само според намалувањето на волуменот за време на мерењата и намалувањето на тежината за време на мерењето. Отпрвин, визуелната визија за себе во огледалото може да не зборува за какви било промени, потиснувајќи го духот на губење тежина.
Овие методи на мотивација ќе ви овозможат многу побрзо да постигнете добар резултат, визуелно да ги следите вашите промени, земајќи нови форми секоја недела. Ова е најголемата мотивација и поттик за слабеење.
Мотивација за брзо слабеење
Убавото тело не е само предмет на восхит, туку и здравјето на луѓето. Ако слабеењето е исклучително тешко, едно лице постојано застанува на половина пат, јадејќи ги своите проблеми и грижи со килограми слатко и маснотии, треба да се запознаете со главните опции за мотивација што ќе доведат до брзо губење на тежината.
- Зајакнување на здравјето. Здравјето е најважно за секој човек, па затоа е на прво место во мотивацијата за брзо слабеење. Имајќи проблеми во работата на срцето или респираторниот систем, човекот се соочува со опасност да се здобие со сериозни болести кои бараат долготраен третман. Соочени со таква ситуација, многумина се подготвени да одат на секаква диета и физичка активност со цел да ги изгубат вишокот килограми и да ги воспостават сите потребни процеси во организмот.
- Зголемување на самодовербата. Некои луѓе со прекумерна тежина имаат исклучително ниска самодоверба, што не им дозволува да се чувствуваат сигурни во општеството и да ги бранат своите права. Кога наоколу има многу убави и витки девојки, сакате да изгледате потполно исто, да имате убави и витки нозе, затегнат задник, кои само ја зголемуваат самодовербата и не доведуваат во прашање никакви постапки.
- Блог за губење на тежината. Ако нема мотивација, а не е можно да се присилите да дојдете до добар резултат, можете да започнете да блогирате, почнувајќи од најмалата работа - правење активности дома. Дефинитивно ќе има многу истомисленици кои ќе поддржат, а после тоа - мотивирани од резултатот. Блокот е одредена должност и одговорност кон луѓето кои го гледаат и гледаат, поради што никој нема да се откаже на половина пат овде.
- систем на награди и казни. Диета и спорт - ова не значи доживотно и во строг режим. Погрижете се да одвоите слободни денови од сè, овозможувајќи ви да уживате во вкусни колачиња, мало парче торта или само да гледате телевизија, одморајќи се од салата. Но, постои главно правило: таквите уживање треба да се прават не повеќе од еднаш на секои 2-3 недели, инаку едноставно нема да има поместувања во процесот на губење на тежината.
Овие совети ќе ви овозможат брзо да ги изгубите вишокот килограми, одговорно приближувајќи се кон процесот на губење на тежината. Многу е важно да си поставите цел, да бидете мотивирани од добар резултат, да гледате фотографии кои ве мотивираат да ослабете и успешно да постигнете резултати.
Тешка мотивација за слабеење
Многу луѓе со прекумерна тежина во минатото имале витки и убави форми, кои со текот на времето се претвориле во големо парче сало. Ако нема мотивација, а не мотивираат фотографии од убави спортски девојки или момци, треба да му пристапите на процесот од тешката страна. Оваа мотивација го вклучува следново:
- Треба да ја земете старата облека, која е неколку броја помала од сегашната, и да се обидете да ја облечете на себе. Откако откри дека фармерките или здолништето не се носат повисоко од должината на колената, човекот чувствува целосна одвратност кон себе, соодветно, е мотивиран да ја поправи оваа ситуација што е можно поскоро. Таквата тешка мотивација е погодна само за силни личности кои, според одредени околности, го лансирале својот изглед. Луѓето со слаба психологија не треба да го користат овој метод, бидејќи ќе може уште повеќе да ги скрши, одложувајќи го процесот на слабеење уште долго време.
- За тешка мотивација за слабеење, сепак можете да се заљубите. Кога човек има „пеперутки" внатре, тој е инспириран од саканата личност и е подготвен за какви било експерименти со своето тело и внатрешна состојба. Љубовта е силна мотивација која ви овозможува повнимателно и построго да се однесувате кон вашето тело, обидувајќи се да постигнете добар резултат во губење на тежината на кој било начин.
Во пракса, докажано е дека токму таквите тешки методи се поефикасни и поефикасни за слабеење, бидејќи немаат време за размислување, ве принудуваат да дејствувате овде и сега.
Совети за мотивација од психолози
Како да најдете мотивација за слабеење? Психолозите велат дека целата мотивација е вродена во потсвеста и ако не е возбудена, ќе биде исклучително тешко да се постигне саканиот ефект. Постојат основни совети од психолозите кои ви овозможуваат да ја видите мотивацијата и со нејзина помош да започнете ефикасно слабеење додека не се постигне посакуваниот резултат. Правилата за мотивација се како што следува:
- Треба да си поставите разумни цели. Ако има 5-10 или повеќе вишок килограми, ќе биде исклучително тешко да се ослободите од нив за една недела или еден месец, а во некои случаи тоа е сосема невозможно. Не треба да си поставувате таква цел, но, без да ја постигнете, добивате психолошка траума и повторно се соочувате со застој. Важно е да си поставите реални цели и да разберете дека телото е сложен механизам, и ако во првата недела ви дозволува да изгубите 3-4 кг, тогаш следната недела може да нема воопшто губење на тежината, а ова е нормален процес.
- Направете го тренингот пријатен. Дури и ако спортовите се одржуваат дома, треба да се обидете да ги направите убави и стилски. За да го направите ова, важно е да купите убава и удобна униформа за часови што ќе ви се допаднат. Во никој случај не треба да вежбате во домашна облека, уште полошо, во пижами! Ова е веднаш осудено да пропадне. Имајќи на располагање убав и удобен костум, ќе сакате да го облечете што е можно поскоро и да почнете да вежбате, гледајќи го вашиот одраз во огледалото. Тоа само ја зголемува желбата за тренирање.
- Прославете ги вашите победи за слабеење! Не, не зборуваме за тоа дека по изгубените килограми можете безбедно да купите торта и да ги јадете. Работата е сосема поинаква. Со губење на вишокот килограми, едно лице губи волумени, соодветно, му треба нова гардероба. По секој глобален резултат во слабеење, треба да си купите убава облека која уште повеќе ќе ве мотивира за вашите наредни купувања. Можете да ги прославите вашите победи во губење на тежината на кој било начин, на пример, да одите на долгоочекувана масажа, маникир, солариум итн.
- Нема потреба да бидете непотребно барајќи од себе, карајќи за секој дополнителен килограм. Треба да имате позитивен психолошки став кон тренингот, што ќе ви овозможи поактивно и поповолно да се вклучите, добивајќи само задоволство од тоа.
Психолозите велат дека следењето диета, спорт и други средства за слабеење е многу сериозен чекор за лице со прекумерна тежина, па затоа е важно ментално да се подготвите за тоа однапред. Само таквиот став ќе ви овозможи да не избиете од тренинг, да не си дозволите да јадете чинија Оливие или друга салата со мајонез за празникот. Прво треба да се разберете себеси и добро да се подготвите. Физички, телото е секогаш подготвено за стрес и слабеење, но 90% зависи од психологијата на личноста со прекумерна тежина.
Мотивација за губење на тежината во слики
Денес, многумина кои губат тежина црпат мотивација токму од прекрасните слики на витки девојки кои имаат затегнати форми, чиста кожа и здрав изглед. Доколку нема доволно мотивација, треба на социјалната мрежа да пронајдете убава јавност со витки тела или да гледате одредена личност која исто така имала проблеми со вишокот килограми во минатото. Резултатите на другите се тие што се помотивирачки и ве тераат да посветите повеќе внимание на вашиот изглед.