Смути за слабеење и чистење на телото се нискокалорични, вкусни пијалоци слични на пире од компири, кои приврзаниците на здравата исхрана ги користат како детоксикација. Постојат различни мислења за ова прашање, но тешко е да се оспорат севкупните придобивки на производот за телото. Содржи повеќе витамини, минерали и други корисни материи од соковите, а побрзо се вари и се апсорбираат од целото овошје и зеленчук. Но, смути може да му наштетат и на дигестивниот тракт ако ги пиете премногу често. Затоа, не ги сметајте коктелите како лек за болести. Но, тие ќе можат да го исчистат телото од токсини, да го тонираат и да го заситат со витамини. Како да се направи тоа? Да читаме!
Предности на смути за чистење
Смути за детоксикација за слабеење и чистење на телото се одлична алтернатива за диетата со сокови. Тие исто така содржат хранливи материи, но за разлика од соковите, тие вклучуваат и влакна. Токму таа е важна состојка за чистење.
Целулозата е диетално влакно. Откако ќе влезат во дигестивниот тракт, тие не се вари, туку отекуваат и собираат токсини и токсини, кои потоа го напуштаат телото заедно со несварените остатоци. Влакната може да се споредат со метла која ги чисти цревните ѕидови. Во исто време, диеталните влакна се плодно тло за корисни бактерии, подобрувајќи ја микрофлората.
Научниците докажаа дека влакната во нискокалорични диети помагаат да се намали телесната тежина. 345 учесници во експериментот обезбедија евиденција за нивната исхрана. Анализирани се неколку нискокалорични диети, но сите покажаа поврзаност помеѓу внесот на влакна и губењето на тежината.
Влакната помагаат да се намали внесот на калории. Откако ќе влезе во желудникот и цревата, отекува и дава чувство на ситост. Научниците открија дека самите влакна немаат енергетска вредност, а понекогаш бараат дополнителни трошоци за ферментација. Во просек, со конзумирање на диетални влакна, можете да добиете од -20 до +10 kJ / g.
Бидејќи смути за чистење на телото од токсини се главно овошје и зеленчук, смути се богати со антиоксиданси. Овие супстанции ги неутрализираат радионуклидите и го спречуваат развојот на рак. Тие го забавуваат процесот на стареење и уништување на клеточно ниво.
Зеленчукот и овошјето ги чистат не само цревата, туку и крвта. Нискокалорична диета со смути може да го намали нивото на холестерол, да ја елиминира плаката и да спречи атеросклероза.
Смути диетата има и други придобивки:
- метаболизмот е нормализиран;
- чувството на тежина во стомакот исчезнува;
- се јавува губење на тежината;
- нема чувство на глад;
- го подобрува имунитетот;
- се појавува тон на телото;
- се развива навика да се јадат фракционо нискокалорични јадења;
- постои сила на волјата да се одбие слаткото.
За жал, не сите луѓе, дури и кога се префрлаат на урамнотежена исхрана, разбираат зошто го прават тоа и се обидуваат да ги прилагодат старите навики во исхраната на новата диета. На пример, во најкорисните смути за чистење на телото додаваат шеќер или џем! Ваквите коктели имаат побогат вкус, но поради изобилството на слатки дополнително ги загадуваат цревата и поттикнуваат размножување на штетни бактерии.
Ако пијалокот ви изгледа недоволно задоволувачки, можете да додадете банана, јогурт или кефир во него, што добро го задоволува гладот. Тие даваат доволно енергија, но не го нарушуваат процесот на чистење.
Што се смути и како да ги направите
Во коктелот можете да додадете било кое овошје и зеленчук, ферментирани млечни пијалоци, чај, вода или сокови, житарки, јаткасти плодови. Сите состојки се совршено комбинирани едни со други. Во зависност од компонентите и нивното влијание врз телото, смути се делат на неколку видови:
- Будење.Ова се пијалоци кои ви даваат поттик на енергија за цел ден, па затоа пијте ги наутро или пред тренинг. Основата на коктелот е обично банана, јогурт, урда или житни снегулки. Станува збор за доста калорична храна, па затоа е непожелно да се јаде навечер.
- Смирувачки.Овие коктели се консумираат пред спиење. Лесни се, не содржат висококалорични производи. Врз основа на млеко од соја или бадем.
- Согорување на маснотии.Пијалоците содржат храна која го забрзува метаболизмот: ананас, грејпфрут, лимон, портокал, како и топли зачини и зачини (цимет, ѓумбир, коријандер).
- Прочистување.Шејковите за детоксикација се збогатени со антиоксидативно дејство, па затоа вклучуваат разновиден зеленчук и овошје.
Составот на кој било коктел може да се подели на 3 дела: течна основа (чај, вода, сок, кефир или јогурт), цврсти компоненти (зеленчук или овошје), адитиви. Најдобро е да се користат природни производи собрани според сезоната. Ако користите зеленчук и овошје купени во продавница, измијте ги и излупете ги темелно пред да готвите. За подобро зачувување, често се трие со хемикалии или восок. Согласете се дека ваквото смути најверојатно нема да го подобри вашето здравје!
Традиционалниот коктел е 60% зеленчук и 40% овошје, но не мора да се држите до оваа поставка. Во зелените смути за чистење на телото има 60-70% зеленило.
Алатка за правење смути е блендер за потопување или во форма на сад. За да ја олесните работата на уредот, претходно исечкајте ги цврстите компоненти. Подгответе домашен коктел на која било сила, но резултатот треба да биде хомогена мешавина од пријатна богата сенка.
Принципи за чистење на смути
Ве советувам да пристапите кон смути диетата за постепено чистење на телото. Имав тридневно искуство за чистење на смути со овошје и зеленчук и морам да кажам дека не е толку лесно да се издржи. Иако во смути можете да додадете протеини и житарки, на желудникот му недостасува цврста храна. Во коктел, диеталните влакна влегуваат во дигестивниот тракт во мелена форма. Тие брзо минуваат во цревата, а гладта набрзо почнува да се чувствува. Стомакот лачи хлороводородна киселина, која е исклучително опасна со долготрајна диета со смути. Има акутна болка во пределот на соларниот плексус, а лекарите велат дека таквата исхрана може да доведе до чир.
За чистењето да не стане стресно за телото, намалете го внесот на калории за неколку дена со отстранување на пржената, масна, солена храна од вашата исхрана. Наместо тоа, јадете варено посно месо или риба, житарки. Пијте повеќе прочистена вода (до 2 литри на ден).
Ако никогаш претходно не сте го исчистиле телото, започнете со постен ден на смути: во првата фаза тоа ќе биде доволно. Ако добро ја поднесувате диетата со шејк, повторувајте го експериментот секоја недела. По 1-2 месеци, можете да го зголемите интервалот на 3 дена.
Не можете да се придржувате до диета со смути повеќе од 5-7 дена. Дигестивниот систем бара цврста храна за да функционира правилно.
Пијте разновидни смути на секои 2-3 часа во деновите на постот. Пијте многу течности помеѓу оброците, така што влакната кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот ќе отечат и ќе ги исчистат цревата. Течноста ќе помогне да се отстранат токсините и камењата.
Пијте смути само преку сламка, бидејќи многу компоненти на коктелите имаат негативен ефект врз забната глеѓ. Научниците го анализирале ефектот на смути од зеленчук и овошје и откриле дека во текот на денот има губење на калциум и флуор за 15 микрони. За да ги избегнете штетните ефекти на соковите врз глеѓта, исплакнете ја устата после секој оброк.
Постепено излегувајте од исхраната. Не го вчитувајте стомакот веднаш, повикувајќи се на вообичаеното мени. Првиот ден додадете цврст зеленчук и овошје. Потоа можете да внесете житарки во менито, во последната фаза - посно месо и риба. Тогаш чистењето ќе биде ефективно и нема да биде залудно.
Популарни рецепти за смути
Принципот на подготовка е ист за сите смути рецепти за слабеење и чистење на телото. Ако готвите во сад за блендер, истурете ги течните состојки. Потоа излупете ги овошјето и зеленчукот од кората, исечете ги на парчиња и ставете ги во сад. Останува да се меле. Ако користите блендер за потопување, ставете ги сите состојки во соодветен сад и измелете ги темелно. Подобро е да пиете смути веднаш по подготовката.
3 рецепти кои ќе ви помогнат да станете послаби и поздрави:
- Со киви, мед и овесна каша. 3 уметност. л. истурете овесна каша со чаша кефир и оставете ги да се варат 5 минути. Исечете киви, банана и јаболко без кора и потопете ги во сад за блендер. Мелете, додадете мед и цимет по вкус.
- Рецепт за зелено смути за чистење на телото. 2 претходно замрзнати банани исечкајте ги и ставете ги во блендер. Додадете 2 чаши зелен спанаќ, 1 лажица масло. млеко. Мелете, по желба, додадете неколку парчиња мраз.
- Со зелка и јаболко. Исечете го на парчиња четвртиот дел од вилушката од зелката, 50 гр целер, 100 гр пулпа од јаболка, зелена салата. Измелете ги состојките. Ако смесата е премногу густа, додадете вода или сок од јаболко за да изгледа како на фотографијата.
Како што можете да видите, подготовката на здрави смути за чистење на телото е многу лесно. Но, важно е сите состојки да бидат свежи и вкусни.
Контраиндикации и штета
Дали диеталните денови на смути за чистење на организмот можат да имаат контраиндикации? За жал да. Ваквата исхрана кај некои болести им штети на внатрешните органи. Деновите за истовар на смути се контраиндицирани:
- со патологии на црниот дроб и бубрезите;
- со нарушувања на дигестивниот тракт (изобилството влакна предизвикува надуеност и надуеност);
- бременост и доење (секое ограничување во овој момент се непожелни);
- алергични на одредени овошја, зеленчук или лактоза во млечните пијалоци (во овој случај, изберете храна што можете да ја јадете).
Смути диетата ќе ви помогне да останете здрави и да изгубите тежина. Но, не се занесувајте: запомнете дека за сè треба да има мерка!