Проблемот со губење на вишокот килограми е актуелен за многу наши сограѓани. Дали некогаш сте размислувале за ова? Веројатно да. Како што покажуваат резултатите од истражувањата во различни земји, мнозинството порано или подоцна размислува на оваа тема. Нема сите да ослабат, а не секој треба. Но, ако има потреба, треба да знаете како правилно да го направите тоа. Можете брзо да изгубите тежина без диета дома, но исто така е важно да не му наштетите на вашето тело или да не се здебелите повторно по губењето килограми.
Има надеж: што да се јаде?
Најпознатата шега меѓу луѓето што губат тежина е прашањето што да јадете за да изгубите тежина. Сепак, нутриционистите открија дека постојат намирници кои го активираат метаболизмот, согоруваат маснотии и го стимулираат слабеењето. Со вклучување на ова во вашата исхрана, можете да ја постигнете посакуваната форма без специјален тренинг. Не мора ни да страдате премногу поради ограничената исхрана. Убаво, нели? Најкорисни производи за оние кои сакаат да научат како лесно да ослабат дома се млечните производи. Тие го стимулираат производството на калцитриол во нашето тело. Ова е хормонално соединение, под чие влијание клетките ги согоруваат масните наслаги. Млечните производи се богати со протеини, кои го стимулираат метаболизмот на мастите. Зелка не е помалку корисна. Го чисти телото од се што е непотребно и ни дава витамини.
Добро е да се јадат краставици. Имаат лаксативно дејство. Покрај тоа, калориската содржина на производот е исклучително ниска. Грејпфрутот ќе им помогне на оние кои губат тежина, бидејќи ја намалува концентрацијата на инсулин во циркулаторниот систем и исто така ги стимулира процесите на согорување на маснотиите. Малините се исто така добри бидејќи содржат ензими кои ги разградуваат липидите. Сенфот е производ кој го стимулира создавањето на гастричен сок. Со него храната се обработува побрзо. Ананасот согорува масти. Овој производ ги активира дигестивните процеси и брзо заситува. Ренот е корисен поради изобилството на ензими, а портокалот има одличен вкус, содржи витамини, согорува масти и содржи минимум калории.
Што друго да јадам?
Постојат неколку опции за тоа како лесно да изгубите тежина дома: тие вклучуваат различни диети и комплекси кои вклучуваат вежбање и земање додатоци во исхраната. Прво, да ја разгледаме исхраната. Ако имате прекумерна тежина, важно е темелно да ја преиспитате вашата исхрана за да ја збогатите со храна богата со протеини. Протеинот е главната компонента од која се градат ткивата на нашето тело. Храната богата со протеини обично содржи многу витамини и микроелементи. За да добиете доволно протеини од вашата исхрана, треба да вклучите мешунки и диетално месо (зајачко, живина, телешко месо) во исхраната. Корисни се морски плодови, различни видови риби и млечни производи. Од време на време можете да јадете јајца.
Диетата е дизајнирана да ја минимизира количината на јаглени хидрати. Како што нутриционистите одамна утврдија, јаглехидратите, а не мастите се најштетни за нашата фигура и тежина. Ова се должи на структурните карактеристики на нашето тело. Поткожното масно ткиво се формира не поради мастите во храната, туку како процес на преработка на јаглени хидрати. Брзо сварливите јаглехидрати се штетни. Но, „бавните" треба да бидат присутни во исхраната, иако во ограничени количини.
Јаглехидрати: гледање на непријателот во лице
Па, не е таков непријател. Ако брзо слабееме дома, треба да знаеме што содржат бавните јаглехидрати. Храната богата со нив помага да се заситите, но има релативно мало влијание на вашата фигура доколку се консумира во разумни порции. Овие типови на јаглехидрати се наоѓаат во житариците направени од цели зрна. Корисни се леќата и овесот, кафеавиот ориз. Можете да јадете 'ржан леб и зеленчук. Корисни се сите видови, но особено краставиците, тиквичките, морковите, зелката со различни форми. Исхраната треба да вклучува мешунки - извори и на бавно сварливи јаглехидрати и на протеини. Релативно здрави јаглехидрати се наоѓаат и во умерено слатко овошје. Тие вклучуваат јаболка и круши, разни агруми и кајсии. Црешите и лубениците се дозволени како бобинки. Ако слабеете, можете да јадете темно чоколадо и повремено да пиете црвено вино.
Леќата е универзален одговор
Речиси сите домашни диети кои ви овозможуваат да изгубите 10 кг се засновани на рецепти со леќата. Ова е уникатен производ кој ни помага да го решиме проблемот со вишокот килограми. Леќата содржи бавно сварливи јаглехидрати. Ова е извор на потребната енергија и голем број на витални микроелементи. Житарките се збогатени со полинезаситени масни молекули, под чие влијание метаболизмот се одвива побрзо. Леќата е релативно калорична, но поради опишаните квалитети стимулира губење на тежината. Со избирање на диета со леќата, едно лице нема да страда од глад. Оваа житарка е многу заситена. Тоа помага да се намали содржината на лошиот холестерол во циркулаторниот систем. Во просек, за една недела можете да изгубите од пет до седум килограми, а понекогаш и повеќе.
Оние кои губат тежина треба да знаат како правилно да готват леќата. Половина килограм житарки се прелива со врела вода, водата се исцеди и во производот се истура еден и пол литар врела вода. Садот се затвора и се завиткува во ќебе и се остава преку ноќ. Овој пат е доволен за варење на житарките. Јадењето се јаде без шеќер, сол или путер. Готовата количина е доволна за еден ден. Треба да јадете често и во мали порции. Препорачливо е да се јаде шест пати на ден. Се препорачува да се пие леќата со кефир.
Ова е интересно
Ако дома лесно и брзо слабееме, треба да ја разбереме нашата мотивација. Моно-диетите се доста тешки за одржување, па многу луѓе се распаѓаат. Ако немате сила да издржите монотона диета, можете да ја диверзифицирате вашата исхрана со задушен зеленчук и свежи јаболка. Можете да додадете диетално варено месо во леќата или да јадете јогурт со малку маснотии. Оваа диета е полесна за оние кои слабеат, но помалку ефикасна.
Инаку, леќата долго време се снабдуваше од Грција. Оттука доаѓа името на оваа житарка. Поинаку се нарекува низ светот. Англичаните ја знаат леќата како еленска пченица, а во Азија ја нарекуваат црна пченица. Во некои сили, производот го добил името турско жито или татарско или арапско жито.
Ѓумбирот е уште еден здрав производ
Кога планираат брзо губење на тежината дома, многумина се сомневаат во резултатот бидејќи е тешко да се поверува дека храната може да биде ефикасна. Се разбира, тие нема да дадат моментални резултати, но со правилно формулирана диета, по неколку недели ќе можете да забележите пријатни промени. За таа цел, менито е збогатено со ѓумбир. Ова е производ за затоплување кој го активира имунолошкиот систем, ги инхибира воспалителните процеси и ја елиминира болката. Има диуретично дејство. Ѓумбирот помага да ја задржите вашата кожа млада и затегната подолго. Го стимулира метаболизмот и протокот на крв. За да се ослободите од вишокот килограми, ѓумбирот најчесто се користи за подготовка на здрав напиток.
Како да изгубите тежина дома користејќи ѓумбир? Ајде да го подготвиме пијалокот според овој рецепт: комбинирајте неколку големи лажици сечкани ризоми со половина од количината на сок од лимон. Додадете мала лажица мед во смесата и соединете со литар зовриена вода. Покријте го садот и оставете да отстои еден час. Готовиот пијалок го пиеме во која било порција во текот на денот. Дозволено е да пиете до два литра дневно.
Ѓумбирот е корисен не само за правење пијалоци. Може да се додаде во разни супи и придружни јадења. Добро е во печива, во комбинација со зеленчук.
Ѓумбир за убавина на телото
Кога ќе откриете како да изгубите тежина дома брзо и лесно, не само што треба да пронајдете и примените ефикасен рецепт за слабеење, туку и да ја следите состојбата на вашата кожа и тело како целина - многу луѓе губат многу убавина за време на диетата. За да не стареете надворешно поради ненадејна промена на тежината, можете да го користите ѓумбирот надворешно - ја одржува убавината на кожата. Супстанциите со кои растението е богато ја тонираат кожата, ги стимулираат регенеративните процеси и протокот на крв во најмалите садови. Се верува дека јазлите исчезнуваат поради целулитот и се забележува ефект на затегнување. Најлесен начин да го користите ѓумбирот е како обвивка. Оваа мерка го подобрува изгледот на опуштената кожа.
За завиткување ќе ви треба мелен ѓумбир. Прашокот се комбинира со мед, маслиново масло, се загрева во водена бања и се дистрибуира по вознемирувачките области на телото. Производот е фиксиран со филм за храна. Одозгора се врзува топол шал и компресот се остава еден час. Пожелно е да го поминете во кревет, под покривката. По еден час, завојот се отстранува и телото се мие со топла вода. По завршувањето на постапката, третирајте ја кожата со хранлива крема.
Без диета со јаглени хидрати
Како што велат некои, оваа опција за исхрана е најсигурна, што гарантира брзо губење на тежината дома. Некои луѓе оваа диета ја нарекуваат модел на диета. Се верува дека за само три дена можете да намалите тежина за 5 килограми. Наутро, ослабениот јаде едно варено јајце, три часа подоцна 150 гр урда со малку маснотии и чаша незасладен чај. По уште три часа повторете го оброкот со урда. Вечерата е забранета. Во текот на денот треба да пиете колку што можете повеќе вода.
Треба да разберете дека оваа диета е доста опасна за човечкото тело, бидејќи создава големо оптоварување на сите системи. Апсолутно е забрането да се злоупотребува овој метод. Обично тие прибегнуваат кон тоа ако итно треба да ослабат неколку килограми. Ефектот ќе биде забележлив за само неколку дена. Доколку нема многу строги услови и барања, се користат помеки методи.
Сода за губење на тежината
Ако прашате нутриционист како можете ефикасно да изгубите тежина дома, тој дефинитивно нема да каже ништо за сода - лекарите не ги одобруваат таквите методи и ве советуваат едноставно да ја промените исхраната и да ја дополните вашата дневна рутина со физичка активност. Но, оние кои сакаат да ослабат сигурно знаат дека содата е одлична помош за вишокот килограми. Се верува дека поради него мастите и јаглехидратите не се апсорбираат, а веќе присутните во организмот побрзо се разградуваат. Суштината на диетата е да пиете сода. Половина мала лажица сода промешајте ја во чаша топла зовриена вода и испијте. Ова мора да го повторувате два пати на ден (наутро и пред ручек) три дена по ред. Не треба да пиете газиран пијалок во вечерните часови - тоа е штетно за желудникот. Овој метод ви овозможува да ја намалите тежината за неколку килограми. Ако треба многу брзо и силно да изгубите тежина, само сода нема да го даде посакуваниот ефект, но ќе има одредена корист. Ако имате стомачни и цревни заболувања, овој метод не е погоден.
Може да се бањате со сода. Постојат многу опции кои овозможуваат жената да изгуби тежина дома; Подобро е да се комбинираат надворешни и внатрешни методи - тоа е посигурно. Капењето со сода бикарбона не може да биде полесно. Наполнете сад со топла вода, додадете чаша сода и исто толку морска сол. Постапката се спроведува секој ден за една недела. Се верува дека тежината ќе се намали за неколку килограми.
Вода за слабеење
Водата е многу важен елемент; Во просек, нашето тело е формирано од 2/3 вода. Водата е неопходна за метаболизмот. Правилното пиење ви помага да се ослободите од вишокот килограми без да му наштети на вашето здравје. Како што открија лекарите, често нашиот мозок не може да препознае дали телото бара вода или храна, а ние одиме да јадеме, иако всушност на телото му е потребна вода. Ако чувствувате глад, треба да пиете чаша вода. Подобро е да не се пијат диуретици - тие само доведуваат до губење на виталната влага.
Нутриционистите советуваат да пиете чаша вода или дури две третини од час пред секој оброк. Течноста ги подобрува дигестивните процеси, го исполнува желудникот - едно лице јаде помалку. Но, не треба да пиете ладна вода. Поради тоа, корисните микроелементи од храната помалку се апсорбираат во цревниот тракт. Метаболизмот станува побавен.
Кога проучувате како жената може да изгуби тежина дома, други се вознемируваат - сите диети советуваат да пијат многу, но некои луѓе не го сакаат вкусот на обичната вода без адитиви. Ако сте еден од тие гурмани, можете едноставно да додадете неколку капки сок - лимон, портокал, грејпфрут - на секоја чаша. Доколку диетата се комбинира со вежбање, треба да пиете од два до два и пол литри дневно. Ова е од витално значење бидејќи е неопходно да се заменат загубите поради потта. Ако пиете многу, товарите лесно се поднесуваат. Екстремното губење на тежината понекогаш доведува до опуштена кожа, но тоа не е опасно ако пиете многу.
Нема шанси!
Кога ќе сфатите како можете да изгубите тежина дома, ќе мора веднаш да се помирите со фактот дека ќе мора да се откажете од некои (дури и да се многу омилени) намирници. Брзите јаглехидрати се опасни и штетни. Тие не можат целосно да се елиминираат (и тоа е исклучително тешко да се направи), но мора да се сведат на минимум. Штетна храна вклучува шеќер и разни слатки, компири и бел ориз и пиво. Не можете да јадете млечна чоколада, ќе мора да се откажете од пченкарниот гриз. Намалете ја потрошувачката на производи од бело брашно и отстранете го мајонезот од исхраната. Намалете ја количината на путер што ја јадете на минимум. Ако немате сила да ја ограничите таквата храна, не можете да се надевате дека ќе изгубите тежина.
Меѓу правилата за тоа како можете да изгубите тежина дома е целосно одбивање на брза храна. Сите хамбургери и други хамбургери, помфрит, полупроизводи од продавници - сето тоа е исклучително штетно за вашето здравје и фигура. Неопходно е да се исклучи пржената и пржената храна од исхраната. Ваквите јадења немаат речиси никаква хранлива корист, но штетата е голема. Солта е сведена на минимум, бидејќи овој производ предизвикува акумулација на течност во ткивата. Нутриционистите советуваат да ги оставите сосовите и зачините кои го поттикнуваат апетитот во минатото. Од менито се отстранети многу масни производи и секој силен алкохол, ликери и сода.
Додатоци за губење на тежината
Активно се развиваат фармацевтската и прехранбената индустрија, па на полиците на продавниците и аптеките можете да најдете многу различни производи од производители кои уверуваат дека точно знаат како можете да изгубите тежина дома. Има огромна разновидност на апчиња претставени како специјални за слабеење. Некои од нив го намалуваат апетитот, други се насочени кон разградување на складираните масти или стимулирање на метаболизмот. Постојат лекови кои ги прават мастите помалку апсорбирани, лекови за намалување на концентрацијата на холестерол и гликоза во циркулаторниот систем.
Не секој сака апчиња - и тоа е разумно, бидејќи секогаш постојат одредени ризици поврзани со нивната потрошувачка. Некои веќе имале негативни искуства, други едноставно не им веруваат на хемиските производи. Има луѓе кои се заинтересирани како да ослабат дома, но тие цврсто се придржуваат до здрав начин на живот кој е некомпатибилен со употребата на фармацевтски производи, освен ако е апсолутно неопходно.
Секојдневни правила
Без оглед на тоа како човек јаде, дали зема апчиња или користи надворешни средства, вклучително и козметички, за да се ослободи од вишокот килограми, треба да знае: постојат неколку основни правила кои го регулираат слабеењето. Пред сè, ова е енергетска рамнотежа: оние кои трошат повеќе калории отколку што апсорбираат, губат тежина.
Сите програми кои ви дозволуваат да изгубите тежина дома препорачуваат да ги елиминирате лошите навики и зависности од вашиот живот. Разумно е да се воведат редовни спортски практики во секојдневниот живот. Треба да запомните дека најважниот дел од менито е појадокот. Не можете да го пропуштите. Но, јадењето во текот на ноќта е забрането. Треба да јадете често, во мали порции, јадејќи храна шест пати на ден во мали порции. Изберете здрава храна.
Оние кои спијат најмалку осум часа на ден и пијат два литри вода или повеќе имаат поголема веројатност да ослабат.
О, одмор!
А со тоа - радост за стомакот. Точно, кога празникот завршува и човек ја проверува својата тежина, размислувањата за тоа како да изгубите тежина дома не го пуштаат долго време. Според експертите, тешките посни денови по празниците се крајно немудра опција за ослободување од наглото дебелеење. Мукозните мембрани на гастроинтестиналниот тракт сè уште се иритирани од изобилството на неодамна добиена храна, така што само треба да ја преиспитате исхраната, без целосно да ја елиминирате храната. Препорачливо е да се јаде обвивна храна која го стимулира локалното закрепнување. Корисни се супи и чорби од пире со минимално ниво на содржина на маснотии. Треба да јадете свежо овошје и зеленчук кои имаат ниско ниво на киселост. Се што ферментирано млеко е здраво. Урамнотежената исхрана ќе ви овозможи да изгубите неколку килограми во најкус можен рок.
Човек кој знае да слабее дома секој ден јаде житарки, зеленчук и овошје. Секој ден телото треба да прима доволно протеини, малку растително масло и ферментирани млечни производи со малку маснотии. Треба да јадете до пет пати на ден и да вежбате, контролирајќи ја количината на вода што ја пиете.
Салата за да ви помогне да изгубите тежина
Оваа опција за ослободување од вишокот килограми е позната, можеби, на целиот свет. Точно, вреди да се разбере дека редовните посети на салата ќе доведат до фактот дека обемот во сантиметри ќе стане помал, но тежината во килограми нема да се промени, па дури и да се зголеми. Ова се должи на фактот дека мускулите тежат повеќе од масното ткиво. Силните оптоварувања ќе помогнат да се подобри релјефот на телото, да се направат линиите експресивни и привлечни, а кожата ќе ја задржи својата еластичност и нема да попушта. Најдобрата опција за слабеење е фитнесот. Патем, со практикување на овој спорт, можете да изгубите тежина дома со помош на вежби, бидејќи не ви треба посебна скапа опрема за вежбање. За некој што слабее, најкорисната вежба е аеробик. Со оваа практика, телото постепено губи тежина, но мускулите не растат.
Препорачливо е да се создаде комплетен сет на вежби. Можете сами да размислите или да контактирате со тренер. Можете да прашате тренер како да изгубите тежина дома, да креирате програма со него и да ја научите техниката, а потоа да го вежбате комплексот дома. Во принцип, тие се занимаваат со класичен аеробик, зајакнување и истегнување на мускулите.
Програма за лекција
Прво, загрејте. Загревањето помага да се спречи повреда и го олеснува поднесувањето на понатамошниот стрес. Времетраење – 10 минути. Можете брзо да одите или да трчате. Потоа започнува аеробниот блок. Тие скокаат на јаже, трчаат или танцуваат. Третина од целиот тренинг е посветен на овие часови. Друга третина од времето се троши на вежби за работа на мускулите на рацете, нозете и грбот. Неопходно е да се направат најмалку три сета абдоминални крцкања и да се работи со тегови (со мала тежина). Последната фаза е ладење, што помага да се консолидира резултатот. Доволно е пешачење или трчање 5-10 минути.
Повеќе детали за спортот
Трчањето е одлична алатка за губење на вишокот килограми. Некои луѓе трчаат надвор. Ако тоа не е можно, можете да посетите теретана опремена со лента за трчање, па дури и да купите за ваша лична употреба. Трчањето ќе даде добри резултати ако го правите постојано и редовно. Пред да започнете со трчање, загревајте најмалку пет минути. Добро загревање е брзо одење. Додека трчате на лентата за трчање, не треба да се држите за оградите, бидејќи тоа во голема мера ја намалува ефикасноста на товарот.
За поголема ефикасност, наизменично трчање и одење. На пример, тие пешачат три минути, а потоа трчаат уште седум. Времетраењето на обуката генерално е половина час. Ако некое лице не сака да трча, тогаш брзината на одење треба да надмине 7 km/h. Во спротивно, активноста е неефикасна. Одење со оваа брзина е добро за слабеење ако трае еден час или повеќе.
Опрема за вежбање и тежина
Постојат неколку машини за вежбање кои можат да ви помогнат брзо да ја изгубите несаканата тежина. Сите тие обезбедуваат кардио. Orbitrek е симулатор кој симулира брзо скијање. Вежбањето една третина од час може да согори 350 калории.
Корисна е машина за веслање, на која, како што сугерира името, човек се чини дека весла чамец. Ова истовремено ги активира мускулите и на горната и на долната половина на телото. Поради оваа акција, симулаторот е поефикасен од повеќето други.
Велосипедот за вежбање е уште една одлична опција. За 40 минути возење со брзина до 20 km/h, можете да изгубите 400 калории.