За време на неговата работа, консултант за соодветна исхрана се сретна со многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Но, не само изградете, туку направете го тоа брзо! И уште подобро - има, сè што сакате, а во исто време да изгубите тежина.
Ако припаѓате на оваа категорија на луѓе, јас побрзам да ве вознемирам - нема магична пилула! За да изгубите тежина, треба да се вклучите во себе, да ја следите вашата исхрана и да направите барем минимални физички вежби.
Но, постојат некои тајни кои ќе ви помогнат да изгубите тежина ефикасно и брзо! Набудувајќи ги овие правила, можете да паднете на 5 кг неделно, па дури и повеќе! Резултатот ќе зависи од почетната тежина. Колку е поголема масата, толку побрзо одат дополнителните килограми!
Ако вашата цел сега е да се збогувате со вознемирувачките количини за да изгледате попривлечно или да ја подобрите состојбата на здравјето, тогаш овој напис е за вас!
Каде да започнете домашно слабеење?
И треба да започнете со мотивација! За жал, нема да успеете без мотивација. Не е доволно да се сака. Треба да ја визуелизирате целта. На пример, имате омилен фустан (здолниште, фармерки, итн.), Во кој нема да се вклопите. Повторно ставете го голот да се покаже во оваа прекрасна работа.
Или пронајдете ја вашата фотографија каде што бевте во одлична форма и висат на истакнато место (можете да фотографирате од убава девојка што сакате да бидете). Пронајдете го вашиот пат да се принудите да работите. И започнете да губите тежина денес, сега. Не чекајте утре, следниот понеделник, следната година.
Основни правила за брзо слабеење дома
- Режим на вода за забрзување на метаболизмот
Секој ден треба да пиете минимум 2 литри чиста не -карбонирана вода. Тоа е вода. Соковите, супите, чаеви и млеко не сметаат. Не плашете се да пиете ако имате оток. Напротив, кога пиете доволно, ќе се излачува вишок течност од телото. Ова е тестирано за многу од мојата „губење на тежината“.
И повеќе влага треба да се пие наутро. Веднаш по будењето, треба да пиете чаша вода, а потоа сè уште чаша пред оброците. Значи, половина литар веќе пишува.
Зошто треба да пиете толку многу наутро? Затоа што во текот на ноќта губите многу влага.
Тогаш, водата остава со здив, утринска урина. Утрото сте во задниот дел на скоро 1 литар вода! Затоа, од витално значење е да се надополнуваат резервите на вода.
Водата ги чисти цревата, како резултат на што храната е подобро апсорбирана. Бидете сигурни да пиете чаша живот -да дава влага пред секој оброк, ако сакате брзо да изгубите тежина.
Секогаш носете шише вода со вас и пијте често, во мали голтки помеѓу оброците. Зголемувањето на количината на пијан течност доведува до производство на хормони на стрес, кои започнуваат со процесот на разделување на маснотиите.
- Намалете го бројот на едноставни јаглени хидрати
Што се однесува на едноставни јаглени хидрати? Овие се наши сакани слатки, колачи, компири, бел ориз, тестенини од брашно со највисоко одделение, каша со брза кука, сув појадок, сокови, сода. Ова е сè што треба да го исклучите од вашата диета ако сакате брзо да ја отстраните вишокот тежина.
Оваа ставка е најтешка, според повеќето губење на тежината. Бидејќи многумина „се повлекуваат на слаткото“, многумина имаат толку толкувана „зависност од јаглени хидрати“. Кога јадете таква храна, јаглехидратите се апсорбираат многу брзо, многу шеќер влегува во крвотокот и, според тоа, панкреасот испушта многу инсулин за да го отстрани овој шеќер. Ако шеќерот е во крвта долго време, тогаш ќе започнат проблеми со бродовите.
Вишокот шеќер брзо се обработува со црниот дроб во маснотии. И не кажувајте дека овој шеќер е неопходен за вашиот мозок. На мозокот навистина му е потребна гликоза, но не и во таква количина.
Гликозата мора да се добие од бавни јаглени хидрати (комплексни). Кои полека се разделуваат, а шеќерот неопходен за витална активност постепено паѓа во крвотокот. Бавните јаглени хидрати не даваат енергија одеднаш и многу, како едноставна, туку малку за долго време.
Немојте да мислите дека оризот е храна во исхраната. Всушност, тој во суштина е иста едноставна јаглени хидрати како бонбони. Оризот може да се јаде непотребно, кафеав, црн. Макаронот може да се јаде од цврсти сорти на пченица. Подобро е да ги исклучите компирите од вашата диета.
Постои уште еден начин да се намали количината на јаглени хидрати и брзо да се изгуби тежината. Ова е толку -истовремената функционална исхрана, исхрана во чаша. Тоа е, во еден дел од таков производ потребната количина на протеини, микро- и макроелементи и малку јаглени хидрати се поставени.
Јадете таква храна во форма на коктел, доаѓаат сите потребни хранливи материи, доаѓа чувство на ситост, но во исто време помалку калории и јаглени хидрати влегуваат во телото отколку од обична храна. Можете да го јадете наместо појадок или вечера.
- Нагло намалување на потрошувачката на маснотии
Со губење на тежината на итни случаи, можете да ја намалите количината на маснотии во диетата на 30 гр. Но, вие не треба да го правите ова долго време, бидејќи телото ќе започне да нема здрави масти за да се изградат хормони, обновување на клетките, итн.
Отстранете ги животинските масти од менито: путер, сало, масно месо, колбас. Ограничување и засадување. Во една лажица има 17 грама сончогледово масло, што е 153 килокалории!
Не јадете ништо пржено. Подгответе пареа, печете во фолија, ракав, врие без да додадете маснотии. Исто така, ве советувам да купите рибино масло во таблети за да го одржите телото за време на губење на тежината.
- Фракционо исхрана
Препорачувам да јадете фракционо. Често, но малку по малку. Јадете на секои 2-4 часа. Првиот појадок треба да биде веднаш по будењето. Ако направите големи интервали помеѓу оброците, тогаш следниот пат кога ќе ризикувате да јадете повеќе неопходно.
Покрај тоа, ако долго време да не се јаде, телото го смета за закана и по приемот на диетата, повеќето од нив се обидуваат да испратат „во резерва“, односно на маснотии.
Оваа ставка е доста тешко да се изврши ако сте премногу зафатени и миете низ градот цел ден. Но, треба да размислите однапред вашето мени за денот, зачувајте ја на потребната храна наутро за целиот ден.
- Целокупно алкохол
Ако одлучите брзо да изгубите тежина, тогаш ќе мора да се збогувате со алкохолот. Ја крши хормоналната позадина, што ќе ве спречи да се ослободите од здодевните килограми. И покрај тоа, алкохолот е многу висок -калоричен.
- За брзо губење, намалете ја количината на сол
Дневната стапка на сол е лажичка без врвот. Ова е составот на сите јадења. Затоа, обидете се да содете помалку. Не користете готови производи, тие секогаш имаат многу сол (сирење, колбас, полу -финирани производи, мајонез, сосови, конзервирана храна).
Солта задржува вода во организмот. Што доведува до едем, целулит и вишок тежина. Намалувањето на овој минерал во диетата и зголемувањето на водата ќе доведе до многу добар резултат на губење на тежината.
- Зголемете ја количината на протеини во диетата
Протеинот е главниот градежен материјал за нашите мускули, клетки, хормони, ензими. При губење на тежината на разни диети, можно е губење на мускулна маса, како резултат на што брзо ќе добиете тежина.
Зголемување на вашето мени Количината на урда со малку маснотии, риба, месо со малку маснотии, производи од соја (тофу, млеко од соја, соја). Соја - во својот протеин состав не е инфериорно во однос на месото, но подобро е апсорбиран, бидејќи растителниот протеин има кратки ланци на аминокиселини.
- Чувајте дневник за губење на тежината
Бидете сигурни да запишете сè што јадете во текот на денот. Детали во грамови. Не пропуштајте ништо. Некои луѓе мислат дека една лажица џем или кечап нема да повреди. Но, за време на остриот губење на тежината, таквата храна веднаш ќе се депонира во маснотии, што значително ќе ги забави резултатите.
Откако ќе го постигнете посакуваниот резултат, ќе треба да ја преиспитате вашата диета. Можете да се разгалите вкусно. Но, ова мора да се направи внимателно, да се знае кое време и во какви количини можете да си дозволите да си дозволите. Но, додека ги чистите стомакот и страните, не можете да се повлечете од диетата.
Ако е можно, пресметајте го бројот на калории во вашиот дневник. Треба да има 1200-1500 од нив, зависи од вашата почетна тежина, активност, пол.
- Направете едноставни физички вежби
Со брзо слабеење, треба да се движите повеќе. Ако не постои начин да одите во фитнес или салата, одете одење. Треба да одите најмалку 10 илјади чекори на ден. Овој број на чекори ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе го постави телото во посакуваното расположение.
Ако сакате, можете да користите таков корисен изум како Шагомер. Тој ќе покаже колку чекори поминавте и колку калории изгубија.
Направете ги вежбите во кое било погодно време. За време на чистењето, мијалниците на садовите, можете да танцувате, да ги однесете нозете на страните, итн. Колку повеќе движења на телото, толку побрзо ќе заминат маснотиите, затоа што ќе потрошите повеќе калории.
На крајот на краиштата, никој не го откажа основното правило за губење на тежината: Треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате.
- Постапки за козметички дома за поефикасен резултат
За да го забрзате празнењето на маснотиите, треба да направите домашни обвивки. Тие ја подобруваат состојбата на кожата, помагаат да се ослободиме од целулитот. Многу е добро да се направи обвивка за мед.
Прво, треба да ја исчистите кожата со чистач. Потоа се рашири со малку загреан мед и завиткајте со прилепувачки филм. Чувајте околу 40 минути, а потоа измијте со вода. Завитките треба да се вршат редовно, барем на секои 3-4 дена. Постојат и други начини како да се извршат обвивки со масло, глина и терапевтска кал дома.
Еве ги главните 10 китови на брзо слабеење во домот. Придржувајте се до овие правила и ќе успеете! Бидете сигурни да напишете за вашиот резултат, за какви потешкотии биле за време на борбата против килограми, какви методи ги користевте.
Ви благодариме за вниманието! Се гледаме во следниот напис.