Околу нас се многу чудо диети и многу малку здрав разум. Гласот во главата да ви шепоти дека исхрана се состои само од јогурт и овошје... веројатно не се најдобра опција. Тој исто така ви кажува дека најдобар начин да се губат телесната тежина е да согорувате повеќе калории отколку што трошат
Сè што тој го кажува е вистина! И за ова ќе треба да се движат малку повеќе И малку повеќе се грижи за вашата исхрана.
Тука е листа на работи што треба да направите за да не се прашуваат за тоа како да се губат телесната тежина брзо дома.
Следете ги исхрана
1. Балансирана исхрана
Ќе спорт телесната тежина ако јадете во ред? Вие работа, горење калории во салата, но тоа не е изговор од погрешен начин на исхрана. Еве неколку едноставни совети.
- Заменете едноставни јаглехидрати комплекс. Комплексни јаглехидрати, како што се житни култури, кафеав ориз, компири, јатчесто овошје содржи многу влакна, па дури и во мали порции, тие постојано го елиминира чувството за глад.
- Не прават грешка: потрошувачка на масти не се направи ќе масти. Масти е потребно дел од исхраната.
- Се сеќавам дека на протеини е од витално значење.
- Се фокусира на три елементи - јаглехидрати (комплекс), протеини и масти. Тие сите треба да бидат во исхраната.
- Се готви во путер или масло од кокос.
2. Ритамот исхрана
Важно правило – не прескокнувате оброци! Јадете четири пати на ден: утро, пладне, 4 ЧАСОТ и 8 ЧАСОТ. Ова ќе accustom на вашето тело за одреден ритам моќ. Ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да се јадат одредени видови храна во различни периоди од денот.
3. Енергијата во утринските часови, лесни оброци во вечерните часови
Што да јадете за да губат телесната тежина?
- Во утринските часови - ' рж леб, житарки (не премногу слатка, на пример, muesli или трици), киви или грејпфрут, јогурт 0%... Појадок треба да се поттикнуваат!
- За ручек се јаде сложени јаглехидрати, на пр. житарките тестенини, ориз, quinoa или bulgur. Нив совршено одговара да бело месо или риба.
- Во 16 часа – мала ужинка: парче леб + овошје.
- По 17 часа од јадењето на јаглехидрати не е препорачливо. За вечера ќе може да се готви риба, omelette или супа од зеленчук.
Пред вежбање нема да го спречи мали протеини бар. Донесе минерална вода или спортски пијалок – тие ќе ви помогне да се справи со оптоварување.
4. Намалување на шеќер ако не можете да се откаже
Кога станува збор за шеќерот, тоа е многу важно да се знае мерка. Одбивањето на шеќер е најбрз начин да се губат телесната тежина. Прво и основно мора да сфатите дека 90% од вашата храна содржи шеќер, и оваа мала чудовиште е што дарежлива придонес за зголемување на телесната тежина.
Никој не може целосно да се ослободи од шеќер – Да и не! Доза на природен шеќер е природно да го телото, но рафинирани штетни за здравјето.
5. Пијте зелен чај
Зелен чај е еден од најпознатите корисни пијалоци. Тоа содржи голема количина на антиоксиданси кои ги промовира согорувањето на мастите и за да го забрзате метаболизмот.
Најдобро време за чај по Појадокот и ручекот, затоа што во овој период постои највисока брзината на метаболизмот. Зелениот чај ги промовира подобро варење.
6. Користи сурутка протеини
Whey protein е многу здрава храна која што долго време нема да чувствувате глад. За ова ви помага да се избегнат штетни закуски и ви помага да се намали нивото на масти. Набљудувањата покажаа дека луѓето кои редовно користат сурутка протеини, генерално, консумираат помалку калории.
Спротивно на популарното верување, овој протеин не е само за оние кои се сериозно инволвирани во спортот. Тоа е, исто така, се препорачува за дневна потрошувачка за луѓето со ниски и средни физичка активност.
7. Не јадат брза храна
Никогаш не престанува да се прашуваат како да се губат телесната тежина брзо, но постојано се јаде брза храна? Помалку во вашата исхрана, како храна, толку помалку ќе трошат калории. Може да мислите дека храната од брза храна е многу удобен, но постојат голем број на причини зошто тоа е напуштен.
Брза храна и газирани пијалоци (кока Кола, Пепси) и закуски е храна со "празни калории". Тоа нема биолошка вредност и додека тоа е МНОГУ богата со калории! Од закуски – еден штета. Но тие се многу примамливо, па ние ви препорачуваме да се откаже од нив постепено. Ако ова е тешко, обидете се да се подготви истиот јадења дома од нискокалорична диета.
8. Пијте вода со лимон и мед наутро
Будење, пиење на Чаша топла вода со мед и лимон. Тоа не е тешко и ефикасно во борбата против дебелината. Овој пијалок забрзува метаболизмот, и пиење алкохол на празен стомак, ќе се поставување на вашето тело на согорувањето на мастите режим во утринските часови.
9. Јадете овошје, не пијат
Сок често се нарекува корисен производ, но важно е да се запамети дека тоа не е специфична за нискокалорична пијалоци. 250 ml сок од портокал содржи 110 калории, што е еквивалентно на два портокали. Неколку од нас јаде за еден ден, два овошје, но ако се земе во сок, ние обично пијат повеќе од една чаша!
10. Пијам вода, наместо на други пијалоци
Водата не содржи калории. Кога сте жедни, пијат вода наместо сокови и безалкохолни пијалаци – и нека стане навика!
Вежба
11. 10 минути на спортски секое утро
Вежби наутро – на древните изум, кој не е предизвикан. Спортски дом може да се состои од кратка програма на едноставни вежби кои нема да потрае повеќе од 10 минути. Дали на нив секое утро пред Појадок.
Спортот не треба да се купување на специјална опрема. Ги собереш едно шише вода од 500 мл, раширете ги и прават кружни движења за да ја зајакнете biceps. И така натаму!
Ваша задача – да се направи таков полнење во утринските часови навика. Нека биде со вас, како физичко како пиење кафе, да се тушираат или четкање на вашите заби. Утрински вежби тонот на мускулите и им даде поттик на енергија и се прилагодува на телото да активната калории потрошувачка.
12. 20 минути на работи во вечерните часови
Секојдневно Џогирање е добар лек за оние по работа, почнува да се вкорени во креветот. Можете да го извршите во дворот, во Парк или дома на неблагодарна работа. Една 20-минута бутване ќе се смени малку во вашиот живот, но кратко дневен тренинг ќе донесе резултати, многу наскоро, затоа што трчање е еден од најефикасните спорт на телесната тежина!
13. Јога во утринските часови
Сонцето изгрева над хоризонтот, ќе се разбудиме со пеење на птици и ќе се Разбудам добро одморен и свежо. Зарем не мислите дека оваа слика се вклопува многу добро утро јога сесија? Прекрасна и многу модерна алтернатива за полнење.
Наутро јога забрзува метаболизмот, подготовка на дигестивниот систем да им помогне на телото побрзо да се консумираат јаглехидрати и масти.
14. Дали кардио активност
Тоа е невозможно да се замисли ефикасна губење на тежината без кардио. Наједноставното нешто да се вклучат во цикличниот спорт: трчање, возење Велосипед или пливање. Но, ние сме вети дека домот не ќе мора да одат. Еве неколку кардио вежби кои ќе може да се изврши во право во предниот дел на ТВ:
- Скокање јаже: боксери се големи љубители на јаже, бидејќи тоа ви овозможува брзо да се ослободи од калории. Скок не е само забава, но исто така корисни: тоа ги зајакнува мускулите на задникот и форми на бутовите. Тоа би било грешка да ја пропуштајте оваа можност.
- Ellipsoid или Велосипедизам: лекции на симулатор ќе бара од вас инвестиции, но, ако ви се случува да се прават редовно, трошоците наскоро ќе се исплати.
- Stepper: овој едноставен уред ќе ви помогне да се донесе телото во форма и иако тешко може да верувам дека тоа ќе ви помогне да согорите многу калории.
- HIIT, или интервал на обука: ако имате малку време, но сепак сакате да губат телесната тежина и да се стекнат со убаво тело, овие вежби за вас! Нивната суштина е тоа што ја менуваат вежбите во високо темпо со кратки обновување време: на пр. 20 секунди на pushups, 15 секунди од одмор.
15. Дојде до работа/училиште со велосипед или пеш
Ако вашето место на работа/студија или продавница – два-три ќе престане далеку од вас, нема потреба да се оди со автобус или автомобил. Се одлучи еднаш за секогаш да одиме каде што тоа е лесно да одиме. За растојанија повеќе се користи велосипед.
16. Тежина вежби
Точно! Вие може да изгубите тежина прави апсолутно никаква опрема, користејќи само вашиот сопствен тежина! Постојат многу методи и техники на губење на тежината, и сите тие се базираат на исти вежби:
- Некои burpees: многу ефективна вежба за горење масти! Популарни во крстот обука, оваа вежба работи на мускулите на целото тело, со комбинирање на squats, push-up ПРОЗОРЦИ и скокање. Во само неколку секунди на оваа вежба ќе биде апсолутно исцрпена! Со текот на времето, меѓутоа, тоа ќе биде полесно. Некои burpees се развива не само на мускулите е одлична кардио тренингот. Сите во еден!
- Pushups: оваа вежба е познат на сите. Да се разликуваат од класичните push-up ПРОЗОРЦИ, се обиде на различни начини да се стави во рацете. Ако сè уште тешко за изведување на оваа вежба, посно не на прстите и на колената.
- Squats: совршена вежба за колковите. Да се комплицира вежба, го промени својот темпо и должината.
- Рака: многу корисни за стомачните мускули, кората, задникот и притиснете. Задача – да се одржи на позиција за 30-60 секунди. Не премногу лесно, и затоа калории изгори!
17. Пливање
Да се влезе во базен денес не е проблем, тие се во секој град. Ние сите знаеме колку е убаво е да се впие во вода, но не заборавајте дека вие се уште можете да плива! Ако навистина сакаат да изгубат тежина, но мислата на вежби како push UPS-от и скокање неподносливо, зошто да не се обидете да ги изгубите тежина во вода?
Пливањето е здрава алтернатива! Тоа возови целото тело, а во исто време безопасен за зглобовите, за разлика од вежби на земјата. Се движат во водата, мора да се обезбеди значителна отпорност на вода: било притисок, мозочен удар или чекор бара вашите мускули напори. И ова е совршен за обука услови!
18. Нордиските одење – помеѓу фитнес одење и Џогирање
Нордиските одење е отворен спорт и рекреација. Забелешка: овој тип на одење вклучува повеќе отколку само да се движат и ставање една нога пред другите! Таа користи специјални столбови слични на пешачење столбови, кои помагаат да се движите побрзо, користејќи ги сите мускулни групи. За разлика од Пешачењето, Скандинавските одење стапчиња одржување малку зад себе, како кога скијање, не на фронт.
Нордиските одење согорува до 40% повеќе енергија отколку обичните одење. Тоа се развива не само за нозете, но исто така и на мускулите на грбот, градите и abs.
19. Трчање во место
Ова е добра вежба за спортисти постари. Тоа се состои од два дела: прифаќање и движење.
Па, прв од сите: усвојување на саканата позиција.
- Стои директно со нозете рамо ширина, освен.
Рацете се протега по должината на телото страни.
Второ: движење.
- Без да се движи, едно по едно време се укине вашето стапало од земјата.
- Раката да го отворите или да се притисне во тупаница.
- Сега да почне да работи во место, постепено се забрзува, укинување на колената малку повисоко.
- Извршување на секоја вежба за 30 секунди проследени со 30 секунди за одмор. Повторете ја неколку пати.
Брзи и лесни чекори
20. Користете ги скалите наместо Лифтот
Дури и мали навики може да ви помогнат во еден голем проблем на губење на тежината. На пример, одење нагоре по скалите. Ако оди нагоре/надолу по скалите неколку пати на ден, тоа може да се смета како тренингот!
21. Бидете активни за време на денот
Организираме за чистење на куќата, наместо да се гледа на следната епизода! Миење на подовите, ја бришам прашина, да се откажам лен, извади ѓубре, оди до продавница, стави валкани кригла n кујната, готви, оди куче, игра спортски игри почесто! Сето ова ќе го направи вашиот живот повеќе активни, и тоа е главната правило на губење на тежината луѓе. И секоја здрава личност!
22. Одете на ора
Нека губење на тежината биде забавно! Ако за време можете да одат на клубот да танцуваат, не запре! Тоа е многу промовира губење на тежината. Се сеќавам, меѓутоа, дека литри пиво во текот на овие игри ќе донесат сите напори за ништо. Ќе помислите дека тоа не е забавно, но обидете се да одат за лимонада (без шеќер, се разбира!) во текот на овие ноќ сесии.
23. Пак домаќинството во тренингот
Како да се губат телесната тежина без да остават дома? Лесно! Спорт почнува со соодветно чистење. Оди до продавница? На пат назад нагоре по скалите со шопинг во рака – обидете се да се дистрибуираат тежина рамномерно. Вакуум? Следете ги држење на телото. Ова ќе се вклучат на стомачните мускули и задникот.
24. Спиење 30 минути повеќе
Што го заслужуваат тоа. Еден почина тело функционира подобро + ќе бидете изненадени колку калории се изгорени во текот на спиењето! Можеби мислите дека "малку", но тоа не е се. Вашето тело користи енергија дури и кога ќе се одморите.
25. Постави цел да се ослободат од стресот
Стресот помага да стекнат тежина – буквално. Кога се соочуваат со стресна ситуација, многу луѓе почнуваат да јадат повеќе или чад. Најдобар начин да се биде нервозен, помали, подобро да го организирате вашиот живот. Се јаде умерено, да се ослободи од непотребни работи, се најде рамнотежа помеѓу работата и животот, бидете и вие не ќе забележите колку ќе стане помирни.