Како да изгубите 7 кг за 5-10 дена, 2-3 недели, 1-3 месеци

Како да изгубите тежина, губење на тежината, диета, диети, новости, список на диети, преглед на диети.

Да се изгуби 2-3 кг не е проблем: доволно е да се организираат неколку денови на пост, да се извртува хула-обрачот и да се пијат лаксативи. Но, што ако недостасува малку повеќе на вагите пред посакуваната фигура? Ние откривме како да изгубиме тежина од 7 кг со и без диети, и исто така дали е можно да се направи без спортови. Избираме програма за акција во зависност од тоа колку долго планирате да ја изгубите оваа тежина.

Само не сонувајте да го направите тоа за помалку од 5 дена. Дури и овој период ќе биде критичен и непожелен. Експресните методи се исполнети со здравствени проблеми и брзо враќање на изгубените килограми. Најдобра опција за таква бројка е 3-4 недели.

Ако во текот на слабеењето се чувствувате лошо, откажете се од избраниот метод и ревидирајте го системот за исхрана, програмата за обука или текот на процедурите.

За 5 дена

Диета "Минус 7 кг за 5 дена"

Да изгубите 7 кг за толку кратко време, само правилната исхрана нема да биде доволна. Треба да изберете строга диета и да се подготвите за петдневен штрајк со глад. Од сите достапни опции, ние нудиме три од најефикасните.

На вода и на леб

Се претпоставува дека се трошат 2-3 литри вода дневно, и наместо оброци - сендвичи направени од црн или интегрален леб и нискокалоричен, но хранлив слој. Може да бидат домати, зелена салата, кавијар од тиква, рендан морков, малку маснотии урда, сос од јаболка, чинија посно месо. Незасладените плодови се дозволени како закуски.

Грејпфрут

Можете да користите грејпфрут како согорувач на маснотии. Кефирот со малку маснотии ќе го насочи своето дејство врз адипоцитите, а не врз мускулите. Веднаш штом станаа гладни, тие изедоа ½ овошје и го измија со чаша кефир.

На зелен чај

Зелениот чај може да дејствува и како согорувач на маснотии и како диуретик како дел од диетата. Но, тоа влијае на крвниот притисок и срцевата активност, така што дневната норма не е повеќе од 5 чаши, и без шеќер. Дозволени се лимон, млеко, ѓумбир, цимет, мед. Овошјето и зеленчукот ќе се користат како помошни производи.

Спорт

И покрај фактот дека постојано ќе чувствувате поспаност поради недостаток на јаглени хидрати и недостаток на енергија за интензивни тренинзи, едноставно е потребно да вежбате. Салата е опционална, бидејќи преостанува уште малку време, можете да работите на фигурата дома. Дневно:

• направете утрински вежби најмалку 15 минути во интензивен ритам;
• извртувајте го хула-обрачот 15 минути;
• замав на печатот;
• застанете во барот (колку долго можете да издржите);
• во попладневните часови, извршете збир на вежби за губење на тежината: извртување, виткање, сквотирање;
• навечер, пешачете најмалку 40-50 минути.

Ако следниот ден по таквата физичка активност чувствувате болка во мускулите, утврдете ја нејзината сила: толерантна - направете ја оваа програма за сите 5 дена; неподносливо - исклучете ја лентата, стомачните мускули и множеството вежби од 2-ри и 4-ти ден.

дополнително

5 дена е премногу краток период за губење на 7 кг одеднаш. Затоа, само спортот и диетата нема да бидат доволни. Што друго да се направи?

1. Носете облека за обликување. Алтернативно, прислушување.
2. Започнете го вашиот петдневен маратон со чистење на клизма и пост ден.
3. Направете антицелулитни обвивки и направете бањи со сол или сода.
4. Користете козметика за целулит и стрии.

Преземајќи ги сите овие мерки, не заборавајте за една минута дека пет дена за губење на 7 кг не се доволни и ова претставува опасност по здравјето. Затоа, во најмала малаксаност, овој потфат треба да се напушти и да се најде време за подолг период.

За време на Неделата

Многу луѓе сметаат дека е нормално да се губат 1 кг дневно. Врз основа на оваа едноставна аритметика, губење на 7 кг за една недела е одлична опција. Всушност, нутриционистите предупредуваат: безбедно губење на тежината е да изгубите 1 килограм за 7 дена. Сè друго што го нарекуваат потсмев на телото.

И, сепак, постојат ситуации кога е едноставно потребно. Ние развиваме план за акција како да ја поставиме фигурата во ред за толку кратко време.

Диета "Минус 7 кг за 7 дена"

Диетите повеќе нема да бидат крути како петдневните диети, но сепак мора да го затегнете ременот: нема да одите никаде од глад. Што можете да изберете?

Бабушкина

Ограничува внес на калории на ден до 1. 000 kcal. Главното правило за избор на производ е минимум јаглени хидрати и масти. Основата на диетата е протеинска храна и зеленчук. Се препорачува за спортисти и мажи.

Леќата

Погоден само за оние кои го сакаат ова жито. Леќата треба да се бари на пареа според посебен рецепт навечер, а потоа да јадете ограничена количина во текот на следниот ден. Дополнителни производи вклучуваат варени пилешки гради, 1, 5% кефир и зелени јаболка. Тешко е да се пренесе. Сепак, сосема е можно да изгубите 7 кг за 7 дена, и со зачувување на мускулната маса поради протеини.

5 лажици

Интересна диета која ја ограничува секоја порција на 5 лажици (приближно 150 гр. ). Не можете да јадете поголема количина истовремено. Целосно е во согласност со принципите на фракционо исхрана. Плус е што можете да јадете скоро сè. Ограничувањата се однесуваат само на алкохол (целосна забрана), шеќер и сол (минимум).

Спорт

За сигурно да изгубите тежина на негуваните 7 кг, направете резервна копија од избраната диета со тренинзи. Груб план може да биде како што следува:

• Понеделник, среда, петок - кардио тренинг, фитнес, танцување;
• Вторник, четврток, сабота - возење велосипед / базен / јавање;
• дневно - вежби и џогирање наутро, хула-хоп попладне, одење со високо темпо навечер.

Од дополнителните активности, можете да ги советувате истите кои се пропишани за 5 дена.

За 10 дена

Колку понатаму одиме во однос на времето, побезбедно за здравјето станува губење на тежината. Ако го истегнете 10 дена, повеќе нема да биде толку итно, што значи дека резултатите ќе бидат поупорни.

Диета "Минус 7 кг за 10 дена"

Десетдневните диети не само што се безбедни за вашето здравје, туку исто така ќе бидат и корисни. На пример, без сол ја нормализира вода-алкалната рамнотежа во телото, кефирот ќе помогне при дигестивни проблеми, зеленчукот ќе се храни со витамини. Тие треба да бидат избрани за губење на тежината за 7 кг.

Без сол

Претпоставува употреба на сите јадења без сол. Тешко е да се пренесе, но дава одлични резултати. Контраиндициран во топлина. Пијте што повеќе вода за да избегнете дехидрација.

Кефир

Диета со протеини, малку маснотии и малку калории. Дневната норма на главниот производ е 1 литар кефир, 1, 5% маснотии. Како дополнително, можете да вклучите млеко, риба, месо и јајца во исхраната.

Зеленчук

Може да изгубите тежина од 7 кг ако јадете главно нискокалоричен и не-скробен зеленчук. Како дополнителна храна - незасладено овошје и протеини (урда и кефир на прво место).

Спорт

Што се однесува до спортот, тука можете да ја користите програмата за тренингот закажана за губење на тежината за една недела. Единствениот додаток е да се зголеми времетраењето на џогирање, одење, вежбање на симулатори. Ова ќе ги подобри перформансите.

Од дополнителните методи, можете да советувате, плус претходните, да се пријавите за масажа. Лимфната дренажа, вендузи, антицелулит ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми.

За 2 недели

Да изгубите седум килограми за две недели е реално и без строги диети, иако без ограничувања во исхраната, во еден спорт, бројката сè уште не може да се поправи. Затоа, активностите ќе бидат исти.

Диета "Минус 7 кг за 14 дена"

Опсегот на диети што ви дозволуваат да изгубите 7 кг за 2 недели е доста обемен, така што постои избор.

Без јаглени хидрати

Исхраната треба да биде дизајнирана на таков начин што не ослободува повеќе од 40 g јаглени хидрати на ден. Мажите се охрабруваат да се потпреме на месо, жените - на зеленчук и овошје.

Бразилец

Диетата се базира на растителна и протеинска храна. Дневната содржина на калории е 1. 200 kcal. За изградба на мускулна маса се потребни спортови. Треба да јадете строго според предвидениот рок.

Холивуд

Можете да јадете само на ручек и вечера, појадоците се исклучени. Диетата се базира на нискокалорични протеини и растителна храна. Забранети јаглехидрати и масти. Ограничете ја солта. Дневната содржина на калории е 1. 000 kcal.

Спорт

Веќе не треба да го исцрпувате сопственото тело, како што е предложено во краткорочни опции. Вреди да го слушате овде. Мускулите треба да болат умерено. Ако сензацијата е премногу непријатна, намалете го напорот. Можете да додадете вежби за сила, да земете комплекс кој работи на некој проблематичен дел од телото - за стомакот, задникот, рацете. Jогирање наутро треба да стане навика. Но, не заборавајте да ги организирате сите тренинзи секој втор ден, во спротивно ќе се ослободите и ќе завршите во болница.

дополнително

Тука изборот е многу поширок и не е потребно да се применуваат сите постапки истовремено. Фокусирајте се на два или три - ова ќе биде доволно:

• обликувана облека / прислушување;
• обвива;
• бањи;
• посни денови;
• земање лаксативи / диуретици;
• креми за стрии и целулит;
• масажа;
• Додатоци во исхраната.

За 3 недели

Ако имате на располагање цели 3 недели, а пред вашата идеална тежина треба да ослободите само 7 кг, вие сте среќна личност. На крајот на краиштата, имате многу време да седите на диета и да вежбате. И сето тоа без многу стрес.

Диета "Минус 7 кг за 21 ден"

Тринеделните диети се многу интересни и имаат балансирана и разновидна диета. Не треба да се мачите од глад, бидејќи 7 кг ќе исчезнат дури и ако дневниот внес на калории е 1. 500 kcal.

Англиска диета

Се базира на посебна диета, предлага наизменични денови на зеленчук и протеини и го ограничува внесот на калории дневно на 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 и 21 ден - денови за истоварување за пиење. Од пијалоците, предноста се дава на чајот. Појадокот е што е можно полесен (за разлика од вечера).

Ролеркостер

Претставува скокови во дневна содржина на калории: за 1 и 3 недели се намалува на 600-800 kcal, за 2 се искачува на 1200. Во исто време, мастите се минимизираат, големините на порциите се значително ограничени.

Јапонски

Тој е протеински, нискокалоричен и без сол. Диетата се базира на ориз, морска храна, риба, овошје и зеленчук. Вие нема да мора да гладувате, но тешко е да се толерира без сол.

Спорт

Доколку сакате слабеењето да не биде придружено со појава на стрии на стомакот и доделени набори, тонирајте ги мускулите. Можете да го прескокнете трчањето ако ви е тешко да станете наутро. Но, лесните спортови треба да бидат вклучени во програмата:

• утринска вежба;
• збир на вежби за работа на проблематични области;
• вечерни прошетки.

Дополнително, можете да посетите козметички салон или клиника за козметичка медицина за да дознаете какви процедури за поддршка можат да понудат. Опсегот на нивните услуги во овој поглед е доста широк, од кедрови буриња до пресотерапија. Ако немате време и финансии, обичните обвивки на телото или масажа што може да се направи дома ќе ви направат.

Месечно

Кога планирате да изгубите 7 кг месечно, не мора да се грижите за сопственото здравје. Процесот ќе се одвива непречено, а со правилно организирање на исхраната и физичката активност, тежината ќе биде стабилна и повеќе нема да се зголемува.

Диета "Минус 7 кг за 1 месец"

Протеини

Основата на диетата е протеински производи: јајца, млеко, посно месо, риба, морска храна. Поради своето времетраење, тој бара задолжително внесување на мултивитамини и ја ограничува дневната калорична содржина од 1. 200 kcal. Идеално за оние кои спортуваат.

Вегетаријанец

Најдобро е да се користи лакто-вегетаријанската опција, кога се забранети само месо и риба, а остануваат млечни производи заедно со растителна храна. Благодарение на ова, можете да создадете разновидно и избалансирано мени што ќе ви овозможи да изгубите тежина без никакви проблеми.

Спорт

Имањето цел месец резерва ги одврзува вашите раце во однос на спортот. Вежби во теретана, симулатори, утринско џогирање, комплекси за вежбање - со сета оваа добрина, можете да изгубите тежина за сите 10-15 кг. Вашата цел е поскромна, затоа забавете и обидете се да ги тонирате мускулите на помек начин. На пример, можете да совладате:

• вежби за дишење;
• повлекување на стомакот со помош на специјална техника;
• специјални видови на јога;
• трки одење;
• Вежба за јапонски пешкири.

За разлика од петдневниот маратон, тука не треба да се фаќате за сите дополнителни методи по ред: проголтајте додатоци во исхраната што согоруваат маснотии, впијте се во газирана сода и шетајте во корективен корсет цел ден. Доволно е правилно да се исчисти телото, почнувајќи од цревата и завршувајќи со циркулаторниот систем. Ослободувањето од згура ќе им овозможи на органите да работат без прекин, што ќе ги подобри и консолидира постигнатите резултати.

За 3 месеци

Најлесната и најбезбедна опција да изгубите 7 кг е да ги изгубите во рок од 3 месеци.

Диета "Минус 7 кг за 3 месеци"

Можете да направите без диети со едноставно организирање на правилна исхрана. Но, во овој случај, ќе треба малку поинтензивно да спортувате. Ако нема доволно време за тоа, можете да изберете една од долгорочните диети. Најчесто, ова се авторски техники кои нудат чекор-по-чекор премин на неколку фази.

90 дена одвоени оброци

Трите месеци од оваа диета се состои од 22 циклуси од по 4 дена. Низата не може да се смени. Во срцето на - посебна исхрана: протеински ден - скроб - јаглени хидрати - витамин. На секои 7 циклуси, треба да организирате пост ден за пиење.

Импулсна диета Гинсбург

Претпоставува два режими на исхрана - поддршка (за стабилизирање на телесната тежина) и истовар (намалување на дневниот внес на калории). Се однесува на малку маснотии, ја ограничува употребата на слатки. Предлага подготвување јадења со повеќе компоненти, полека дегустација на секое и уживање во вкусот. Честите оброци (до 8 пати на ден) ви овозможуваат да издржите 3 месеци без нарушувања до самиот крај.

Спорт

Ако спортувавте пред да изгубите тежина, продолжете да тренирате со исто темпо. Ако немавте ништо со тоа, доволно е само да ја зголемите физичката активност. Што треба да правите секојдневно за ова:

• 1-2 станици за да одиме пеш;
• одбие лифт;
• загревајте го секој час 5 минути;
• изберете нешто од лесните физички активности: хула-обрач, штица, јаже, итн.

Ако најдете сила и посериозно се занимавате со спорт, во комбинација со диети, па дури и само со правилна исхрана, може да изгубите многу повеќе од 7 кг.

дополнително

3 месеци е долго време за губење на тежината. Не треба да шетате цело ова време во затегнувачки појас или корективни хеланки, тие ќе ги исцедат органите и ќе ја нарушат циркулацијата на крвта. Премногу чести обвивки може да предизвикаат алергиска реакција или термички изгореници на кожата. Третманите во салоните траат најмногу еден месец. Па, што, тогаш, може да се стори за да се помогне во правилна исхрана и доволна физичка активност?

1. Посетете диететичар.
2. Пронајдете долгорочен производ за согорување на маснотии.
3. Земете курс на мултивитамини.
4. Алтернативни процедури: направете курс од 10 обвивки - започнете да земате бањи со сол - потоа пријавете се за масажа, итн.
5. Некои од методите на авторот за чистење на телото не се вклопуваат во 1 месец, време е да ги користите.

Постојат многу начини да се ослободите од 7 кг. Како прво, тие ќе зависат од временската рамка за која сакате да изгубите тежина. Колку се помали, толку потешки и опасни по здравјето. Колку подолго, толку полесно и покорисно. Затоа првично обидете се да го одредите времето на таков начин што ќе има маргина: ефектот ќе биде постабилен и забележлив.