Како да јадете за да изгубите тежина

Летото е совршено време да изгубите тежина, донесете се во себеобликувајте, започнете да вежбате и менувајте ги навиките во исхраната. Долгите дневни часови и топлото време ублажуваат два клучни проблеми што предизвикуваат да се здебелиме во есен-зима и честопати се откажуваме од тренинзите: студ и апатија поврзани со недостаток на сончева светлина.

Сега, кога овие пречки на патот кон витка фигура не постојат, многу е полесно да се постигне целта. Доволно е да ја прилагодите диетата и да ја зголемите физичката активност за да изгубите вишок килограми. И, ние ќе споделиме животни хакови со вас.

Совети за тоа како да започнете да јадете правилно за да изгубите тежина

1. Можете да добиете убаво тело и можност да јадете не само правилно, туку вкусно и разновидно, само со комбинирање на обука и правилна исхрана. Колку повеќе% мускулна маса во однос на% телесни масти, толку повеќе енергија му е потребна на телото за да ја одржи. Токму овие влезови на енергија ќе ви овозможат да останете во форма и да не живеете со лоши калории, како што е случај со хронични диетални луѓе кои, со оптимален или близу до идеален БМИ, имаат лабава фигура, целулит и попуштен стомак. .
2. Постепено обновете ги навиките за јадење. Ако сфатите дека прејадете, не треба веднаш да ги исечете големините на порциите до избраниот идеал. Намалете ги секоја недела, малку по малку, но постепено. Ако сте навикнати да јадете пред компјутер, исто така, постепено менувајте ја оваа навика со намалување на бројот на оброци пред мониторот за 1 секоја недела. И така, со воведување на кој било принцип на правилна и здрава исхрана.
3. Додека воведувате нови навики, не треба нагло да ја напуштате храната што ја поврзувате со задоволство, но без никакви проблеми, може значително да ја намалите нејзината количина или да најдете покорисна алтернатива. На пример, диеталната лента содржи голема количина протеини, има пријатна густа текстура и е покриена со слој чоколадна глазура - вистинско уживање со придобивки за вашата фигура!
4. Со години развивате зависност од храна и лоши навики што доведоа до зголемување на телесната тежина. Нема да можете да се справите со овој багаж еднократно, почнувајќи од понеделник. Покрај тоа, тежината нема да исчезне линеарно - порано или подоцна ќе наидете на ефект на плато што демотивира и обесхрабрува многумина. За полесно и побрзо да ја надминете оваа неизбежна фаза, земете специјализирани додатоци и производи за спортска исхрана кои имаат ефект на согорување на маснотии. Можете исто така да користите моно додатоци базирани на Л-Карнитин и Гварана. Ова е разноврсен производ кој не само што ќе ви помогне да изгубите вишок тежина побрзо, туку исто така ќе ви наплати со енергија и енергија, што ќе ги направи тренинзите поефикасни.
5. Побарајте колеги од вашата омилена храна и „забранетото" што го користевте за да зафатите стрес или да се наградите себе си откако сте работеле напорно. Чипсот од компир може да го замените со подеднакво вкусните направени од зеленчук или алги, кои не само што содржат помалку калории, туку се и многу поздрави за стомакот. Ако обожавате тестенини, пробајте и други опции богати со влакна. Неодоливо ве привлекува шолја кафе со чоколадо? Додадете малку ароматично млеко од кокос во пијалокот, и користете протеински десерти како слатки. Патем, можете да загреете колачиња од чоколадо во микробранова печка и да добиете побогат десерт по вкус.
6. За да се намалат желбите за слатки, покрај аналози и замени, вреди да се обезбеди поддршка во форма на додатоци во исхраната. Хром пиколинат ќе ви помогне да ја симнете слатката игла и ќе ви овозможи да формирате нови навики во кои недостатокот на десерт по секој оброк нема да претставува проблем.
7. Патем, деновите на постот се уште една одлична алатка за слабеење. Можете да го испланирате вашето мени однапред, така што, на пример, да го поминете овој ден на половина од вообичаеното јадење или да замените некои оброци со пијалаци за детоксикација и нискокалорични пијалаци. Додатоците во форма на избалансирана мешавина од суперхрана ќе го направат таквото мени уште покорисно, даваат сила и енергија.

Со цел не само да го добиете резултатот, туку и да го зачувате и одржувате во какви било услови, користете го нашиот универзален конструктор на мени за секој ден.

Што треба да јадете за да изгубите тежина?

• Прво протеинска храна.Изворите на протеини треба да бидат разновидни: млечни производи, месо со малку маснотии, риба, живина, јајца, итн.
• Зеленчук и овошјенајмалку 600-700 грама на ден.
• Јаглехидратиисто така треба да биде во вашето мени. Покрај тоа што ги има во овошјето и зеленчукот, ги има и во житарките, меѓу кои има многу корисни сорти. инова, зелена леќата, правопис и див К ориз се врвни извори на јаглени хидрати што може да се вклучат во менито.
• МастиДали е важен дел од вашата исхрана. Кокосово масло, разни ладно цедени растителни масла ќе ви овозможат да одржувате здрава рамнотежа на БЈУ во вашата исхрана. Користете ги овие производи во мали количини и без термичка обработка.
• Слатки и закускидозволено во мали количини, особено на почетокот, но подобро е да се избере покорисна и нискокалорична замена.