Јапонската 14-дневна диета стана исклучително популарна меѓу жените кои сакаат да ослабат во последните години. Ова може да се објасни не само со неговата ефикасност, туку и со разновидноста на исхраната, недостатокот на материјални трошоци и краткото времетраење. Покрај тоа, сега многумина покажуваат интерес за јапонската култура, се верува дека идеалната фигура треба да биде тенка и соодветна како онаа на Јапонките.
Но, за навистина да изгубите тежина на јапонската диета, треба да бидете упорни. Впрочем, тој е нискокалоричен, па го започнува процесот на разделување на мастите. Овој метод на слабеење е погоден за здрави луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми вишок. Со правилна подготовка и имплементација на сите правила, 14 дена ваква исхрана само ќе имаат корист за здравјето. Оние кои сакаат ефективно слабеење со помош на јапонската диета ќе бидат заинтересирани да ја прочитаат оваа статија. Во него можете детално да се запознаете со правилата и карактеристиките на неговото почитување.
Карактеристики на исхрана
Ова е протеинска диета без сол, се смета за прилично ригидна, бидејќи предвидува ограничен внес на масти и јаглени хидрати. Суштината на овој метод на губење на тежината во висока содржина на протеини. Тоа помага да се промени ритамот на метаболичките процеси во телото.
Се верува дека резултатот од таквата исхрана потоа се чува неколку години. Но, тешко е да се следи таква диета, па затоа е важно психолошки да се прилагодите на ограничувањата во исхраната. Особеноста на овој метод на губење на тежината е тоа што не треба да сфатите што да јадете. Неопходно е строго да се следи менито и шемата на избраната опција за јапонска диета.
Важно е да се прилагодите на фактот дека на почетокот ќе има силен глад. Но, ограничувањата за сол помагаат да се ослободи од едемот и да се подобри состојбата на зглобовите. А употребата на природно кафе и чај во јапонската исхрана помага да се одржи ефикасноста.
Поради посебниот сет на производи, јапонската диета за 14 дена е контраиндицирана кај одредени болести. Непожелно е да се следи со нарушувања во функционирањето на бубрезите, бидејќи голема количина на протеини го оптоварува овој орган. Постојаното консумирање на црно кафе ја прави јапонската диета неприфатлива за хипертензија и хипотензија. Исто така е контраиндициран за луѓе кои се занимаваат со тешка физичка работа или со хронични заболувања на црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт или срцето.
Стручно мислење
Диететичар:
Многу е тешко да се остане на опишаната диета, не успева секоја жена. Но, ако издржите, сигурно ќе се ослободите од неколку килограми. Дури сега може да добиете проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Факт е дека пиењето кафе на празен стомак е крајно непожелно. Ова може да предизвика иритација на слузокожата на желудникот, а со тоа и гадење и непријатно чувство. И бидејќи исхраната е неурамнотежена, постои висок ризик од егзацербации на хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, стомачни и дуоденални улкуси). Забележувам дека јапонската диета опишана овде е категорично контраиндицирана за луѓе со болести на кардиоваскуларниот систем и метаболички нарушувања (дијабетес, гихт).
Исто така, сакам да забележам дека постои уште една, помалку опасна јапонска диета. Тоа вклучува јадење многу ориз и риба. И на таа друга диета, можете да „седите" долго време без да се грижите за вашето здравје. Има многу помалку контраиндикации за тоа, а ефектот е подобар.
За да избегнете забуна со диетите, консултирајте се со нутриционист. Лекарот ќе ви каже како да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје. И тој ќе избере оптимална диета, не мора да е јапонска.
Правила за исхрана
Мора да се користат само одобрени производи. Неговиот ефект се заснова токму на точноста на усогласеноста со сите правила:
- непожелно е да се мешаат деновите, за ова е подобро да се користи табела;
- многу е важно да пиете најмалку 1, 5 литри вода дневно;
- треба да јадете само три пати на ден, закуски се забранети;
- наутро на празен стомак треба да испиете чаша вода, добро помага при варењето;
- последен пат треба да јадете не подоцна од 3 часа пред спиење;
- исхраната не е избалансирана и на телото може да му недостасуваат некои елементи во трагови, па затоа се препорачува да се земаат дополнителни мултивитамини;
- јапонската диета е дозволена да се користи не повеќе од 2 пати годишно до 2 недели;
- многу е важно правилно да се подготвите за тоа: организирајте постен ден на кефир и леќата;
- треба правилно да излезете од јапонската исхрана: со постепено воведување нова храна, целосно враќање на претходната диета е можно за околу еден месец.
Одобрени производи
Постојат неколку опции од менито за 14-дневната јапонска диета на ден. Мора да го изберете најсоодветниот за себе и да не отстапувате од избраната шема. Карактеристика на јапонската диета е тоа што е важно точно да се следи оригиналот. Списокот на производи кои се дозволени за консумирање е мал, но сите тие се доста чести и многумина ги сакаат. Затоа, со одреден став, нема да биде тешко да се следи избраната диета сите 14 дена.
Што можете да јадете додека ја следите јапонската диета:
- млечни и млечни производи;
- посно месо или риба;
- јајца;
- зеленчук, најдобро од сите моркови, зелка и тиквички;
- овошјето е дозволено во ограничени количини, освен за банани и грозје;
- крекери или бисквити;
- маслиново масло;
- од пијалоци користат сок од домати, зелен чај и природно кафе.
Исто така, важно е да се исклучат некои намирници од исхраната:
- шеќер;
- сол;
- алкохолни пијалоци;
- зачини;
- леб и колачи;
- кондиторски производи.
Мени за секој ден
Најчестата верзија на таква диета вклучува употреба на природно кафе или зелен чај без адитиви и шеќер во секојдневната исхрана - по една чаша, салати од морков или зелка со прелив од маслиново масло и сок од лимон, варени јајца, риба или месо, задушени. зеленчук. Понекогаш е дозволено парче сирење со малку маснотии и крекери. За 14 дена треба да пиете околу литар кефир и сок од домати.
Сите јадења треба да се готват во двоен бојлер, месото и рибата да се варат, тиквичките да се пржат малку. Порциите се различни секој пат, но обично се јадат 100-200 грама месо и риба. А водата може да се конзумира во овие 14 дена во неограничени количини.
Примерок од јапонско мени за исхрана може да изгледа вака:
| Ден | Мени |
|---|---|
| 1 ден | За појадок, можете да пиете само шолја црно кафе. За ручек - 2 јајца и зелена салата со путер. Испијте чаша сок од домати. Навечер јадете риба: сварете ја или малку пропржете ја. |
| 2 ден | Наутро, заедно со кафе, можете да јадете крекер од 'ржан леб или колачиња од бисквити. Попладне направете зелева салата и сварете ја рибата. За вечера сварете посно говедско месо и испијте чаша кефир. |
| 3 ден | Појадокот е ист, а за ручек на маслиново масло пропржете мала тиквичка или модар патлиџан. Вечерата на овој ден е погуста: 2 јајца, говедско месо и зелева салата. |
| Ден 4 | Наутро испијте само шолја кафе без шеќер. За ручек изрендајте 3 моркови и направете пармезанска салата. Од протеинската храна на овој ден, само 1 јајце. Навечер е дозволено да се јадат 200-250 грама било кое овошје, освен бананите и грозјето. |
| Ден 5 | За појадок, треба да направите салата од сурови моркови со сок од лимон. Јадете риба во текот на денот, можете дури и да ја пржите. Испијте чаша сок од домати. За вечера има само овошје. |
| Ден 6 | Наутро - шолја црно кафе. За ручек сварете пилешко филе и изедете го без сол. Салатата на овој ден се прави од моркови и зелка. Навечер - рендан морков со путер и варени јајца. |
| Ден 7 | За појадок, наместо кафе, пијте зелен чај без адитиви и ароми. Дозволено е само лимон. Во текот на денот, јадете 200 грама говедско месо, за десерт - секое овошје. За вечера, сварете јајца и направете салата од сиров морков. |
| Ден 8 | Зелен чај и наутро. За вечера подгответе салата од зелка и моркови. Можете да го наполните не само со масло, туку и со сок од лимон. Од протеинска храна овој пат има пилешко филе. За вечера се прави истата салата, но наместо месо треба да изедете 2 јајца. |
| Ден 9 | Напијте се повторно кафе за појадок. Во текот на денот пропржете 200 грама риба, испијте ја со сок од домати. За вечера има само овошје. |
| Ден 10 | Наутро шолја црно кафе без ништо. За ручек изрендајте 3 сирови моркови и направете салата од пармезан. Додадете 1 јајце или јадете го посебно. Навечер - овошје. |
| Ден 11 | За појадок се јадат 2 бисквити колачиња со кафе. Во текот на денот испржете ги тиквичките, а вечерата повторно ќе биде доста густа: 2 јајца, 200 грама говедско месо и салата од зелка. |
| ден 12 | Утринско кафе со крекери. За ручек, варена риба и салата. Навечер изедете 200 грама говедско месо и испијте чаша кефир. |
| ден 13 | За појадок пак само едно кафе. Но, попладне направете салата од зелка со моркови и сварете 2 јајца. Измијте го сето тоа со сок од домати. За вечера, 200 грама варена риба. |
| Ден 14 | Утринско кафе. За ручек - риба и салата облечена со масло и сок од лимон. За вечера згответе 200 грама говедско месо и испијте чаша кефир. |
Мора да се запомни дека треба да ја напуштите јапонската диета 14 дена постепено во текот на еден месец. Најпрво е пожелно да се ограничи употребата на сол, шеќер, кондиторски производи.
резултати
Жените ја сакаат јапонската диета 14 дена бидејќи е многу ефикасна. Речиси сите прегледи на неговите резултати забележуваат дека успеале да изгубат 7-8 килограми. Повеќето жени кои изгубиле тежина на јапонската диета се жалат дека било тешко да се одржи таква нискокалорична диета 14 дена, дури и се чувствувале слаби во првите денови. Но, на сите им се допаѓа разновидноста на вкусните производи и времетраењето на резултатот: ако не се прејадете, тие вишок килограми нема да се вратат.
Коментарите на лекарите за јапонската исхрана се повоздржани. Тие веруваат дека тоа е многу тешко и може да доведе до метаболички нарушувања. Поради ниската калорична содржина на храната, едно лице доживува стрес, па затоа е многу важно психолошки да се прилагоди на таква диета.
Осврти
- Првиот преглед, жена, 46 години: "Мојот пријател ја советуваше јапонската диета. Овој метод на исхрана ќе биде божји дар за луѓето кои сакаат морска храна, месо и не појадуваат. Дозволено е да се вклучат и зеленчук, кефир, урда, овошје во исхраната. Јас бев средена и среќно издржав 14 дена, почитувајќи ги сите ограничувања. Резултатот ме радуваше - 6 кг за две недели, не е лош и покрај тоа што нормално ја јадеш омилената храна. "
- Вториот преглед, жена, 31 година: "Јапонската диета не е толку страшна како што изгледа на прв поглед. Нејзината суштина е консумација на протеинска храна и растителни влакна, во форма на зеленчук. Можете да пиете кафе и чај, а исто така не заборавајте да консумирате најмалку 1, 5 литри вода (ова е важно). Особено важно е да се напомене дека е дозволена минерална вода. Исклучив од исхраната: сол, шеќер, алкохолни пијалоци, храна со скроб, слатки. Изгубив 4 кг за две недели, а јас секогаш бев сит".
- Третиот преглед, жена, 29 години: „Ја сакам јапонската диета, седам на неа 14 дена на секои шест месеци. Не можете да ја користите долго време. Секогаш разредувам протеинска храна со зеленчук и овошје Откажете се од солта, не секој може да си го дозволи тоа, но овој зачин го заменив со сечкани алги. Секогаш губам тежина во рок од 6 кг во периодот на диета.