Со бумеранг ефект е познат на многу жени. Во 80% од случаите намали тежината се враќа, често се фати со пораст на тежина, што е многу непријатни, болни, може да доведе до стрес и пролонгирана депресија. Затоа, важно е да се најде струја, безбеден и сигурен начин. Ефикасна диета за губење на тежината не само што губат телесната тежина, но исто така да се задржи резултати во идеална опција за подобрување на вашето здравје. Која да одбереш, секој мора да се утврди за себе.
Ефикасен начин на исхрана не значи брзо
Брзо да изгубат тежина она што повеќето жени сакаат, но неколку луѓе размислуваат за последиците. Има диети во кои фунти не само "оди си", па дури и "бега". Едно лице го загуби тежина, волумен, но организмот не е време за драстични промени. Тоа ја поткопува здравје, со голема почетна маса може да се случи по иселувањето на внатрешните органи. Најефикасен начин на исхрана за губење на тежината е техника која помага да се губат телесната тежина без штета за здравјето на луѓето.
Вообичаени грешки слабеење на луѓето:
- Намалување на калорична вредност на критичните вредности. Телото на жената не може да биде целосно функционален кога ќе примите 600-800 kcal на ден. Минимум од 1200 kcal. Да, тежината е брзо да се намали, но, дефицитот на енергија во кратко време се очекува стагнација, телото ќе почне да работи во режим на штедење на енергија.
- Исклучок на масти. Може да се јаде зелка или пијалок масти бесплатни јогурт. Тежината ќе одат, но со него ќе почнуваат да ја губат косата, лоши ноктите, ќе има проблеми со кожата, нема да успее женски циклус. Минимална количина на масти дневно е 22 г.
- Одбивањето на вкусна храна. Заврши ограничување на омилени јадења доведува до нарушување. Ако ние може да се добие исхрана па се до крајот, па после тоа ќе биде тешко да се одолее. Треба да се промени јадење однесување и на системот се овозможува производите да се готви вкусна храна.
Спречување на многу морални тортура. За губење на тежината, дури и најефикасен начин на исхрана малку. Жените имаат лошо расположение, главоболка, слабост. Невозможно е да се согледа исхрана како трагедија или одземање. Нека ова биде весела патот кон хармонија и фигурата на сон, лесно и пожелно.
Јапонската исхрана, или Protasovo
Ова е еден од најефикасните и докажани диети, кои не само што ви овозможува да губат телесната тежина, но исто така има многу предности. По "Potasovki" одат лесно на правилната исхрана, тежината ќе продолжи да опаѓа, ќе промена на прикази за храна и вкусови. Овој систем користи за голем број на суровини од зеленчук, што доведува до чистење на цревата, ја подобрува состојба на кожата, се појавува вода од телото.
Суштината на исхрана Ким Protasov:
- Првите 2 недели се консумира 1400 g на суров зеленчук, 3 зелени јаболка, 1 јајце и 600 g ферментирани млечни производи блиску до 5% масти.
- Од 3 до 5 неделно, наместо 300 g на млечни производи консумираат истата количина на месо, живина, риба или морски плодови. Од нежни начини на готвење без масло.
- Во текот на исхрана треба да пиете најмалку 2 литри вода, што ќе се зголеми ефектот на растителни влакна ќе ви помогне да се прочисти телото на губење на тежината.
- Potasovka трае 5 седмици, но нутриционисти препорачуваат да се направи "егзит", кој ќе биде еднаков на времетраењето на исхрана. Секоја недела, додадете нови производи: жита, супи, овошје, зеленчук, варени. Во овие 5 недели од продолжува губење на тежината.
Само диета можете да изгубите 5 до 15 кг. Сето тоа зависи од првичните податоци. Многу добро се земе тома. Можете да го користите методот повеќе од 1 пат во 6 месеци, тоа е подобро да се направи јаз година, така што телото има време да се опорави.
Контраиндикации: болести на гастроинтестиналниот тракт, бременост, доење.
Интересно: Ким Protasov е лажно име, и оваа нутриционист не постои. Овој алијас зеде еден новинар од списанието во 90-тите години на минатиот век, кој објави уште популарна техника.
Исхрана за мрзливи
Ова е најефикасен, безбедна исхрана која стана популарна игра. Кој не можете да пиете по јадење, знаете, многу луѓе. Течноста топи појава на сок го успорува варењето и го спречува апсорпцијата на хранливи материи. Зошто да не се искористи оваа информација! Со право на пристап за да се пијат течности, тежината ќе се оди брзо, без никаков напор и да наштетат на телото.
Суштината на исхрана за мрзливи луѓе:
- Сите вода се консумира пред јадење. 20 минути пред главниот оброк и веднаш по будење дефинитивно се користи 400 ml течност.
- По оброк ми се пие 2 час или дури и еден час ако се користи некој лесен оброк. Во текот на овој пат тие треба да се вари.
- За ефикасно губење на тежината пожелно е да се исклучат високо калории, масни, слатка оброци и да не се јаде 3 часа пред спиење.
Трикот е не само во забрзуваат варењето на храната. Водата се полни стомакот, деловите се ненамерна да се намали, со што се намалува дневни калории. Станува невозможно јаде солена, слатка храна, како и да издржат за 2 часа, без водоснабдување ќе биде тешко. На диета заборавајте за на кафе со бонбони или торта. Покрај тоа, може да се јаде само по одредени правила на време.
Buckwheat исхрана
Друг најефикасен начин на исхрана, времетраењето на која може да се прилагоди самостојно, но со основните правила. Основа на исхраната – buckwheat каша варени во вода, без сол или со минимален износ. Главниот производ е достапен, внимателен, чисти телото, ја храни добро, го потиснува гладот. Но, да се избере овој систем само на луѓе кои навистина сакаат buckwheat.
Суштината на buckwheat исхрана и видови:
- Системот за 1-3 дена. Всушност, тоа е постот исхрана. Во текот на целото време се консумира каша без сол. Телото се ослободува од вишокот течност, се намали обемот, чисти цревата, нормална столица.
- Неделна исхрана. Многу опции. На buckwheat, можете да додадете зелени јаболка, јогурт, свежо зеленчук со ниска содржина на скроб. Овој систем е полесно.
- Buckwheat исхрана за 14 дена. Покрај чистење и повлекување од вишокот течност, овој систем се намалува количината на масти во телото. На житни се зеленчук заедно со млечни производи и јаболка, во некои embodiments, се наоѓа во пилешки гради.
Губење на тежината зависи од должината на избраната методологија. 1-3 дена за да се ослободи од вишокот на масти нема да работи, оставајќи само вода, но тоа може да биде добар почеток за губење на тежината или проверка на соодветноста на системот. 2 недели лесно да се изгуби од 4 до 7 килограми Со соодветна врати на нормалната исхрана тие не се враќаат назад.
Контраиндикации: бременост, гастроинтестинални болести, витамин дефицит, нетолеранција на главниот производ.
На Дуќан Исхрана
Еден од најпопуларните протеинска диета, кој во кус помага да се изгуби огромна количина на тежина. Овој систем е погоден само за апсолутно здрави луѓе кои се подготвени да ги следат сите инструкции и не отстапува од правилата. Постапката е врз основа на биохемиски процеси во организмот. Мали повреда може да ја намали ефикасноста, инхибираат губење на тежината, повреден.
Во системот од 4 фази со јасно дефинирани низа и должина. Сите пресметки може да се врши на официјалниот веб-сајт. Задолжителна компонента од исхраната во текот на исхрана е овес трици. Во втората фаза, можете да додадете пченица и ' рж влакна, но според дозволено стандарди.
Суштината на фази на Дуќан исхрана:
- Напад. Краток фаза со траење до 7 дена, се пресметуваат поединечно. Основа на исхраната 72 протеински производ. Оваа фаза е наменет за течност на тежината и зголемување на мотивацијата може да трае 3-5 килограми вишок на телесната тежина.
- Промена. Главната фаза на исхрана, кој е согорувањето на мастите. Додаде до протеини во 28 видови на зеленчук без скроб во составот, деновите наизменично. Времетраењето на овој период може да варираат од неколку недели до година или дури и повеќе, се додека не се добие саканата тежина.
- Консолидација. Основните дажба е додадена на леб, овошје, сирење. Овој период ви овозможува да се префрлите во нормалната исхрана. Времетраењето е утврден со формулата: 10 дена по 1 кг тежина.
- Стабилизација. Еден ден неделно – протеин четврток. Забележани исхрана на првата фаза. Дополнително секојдневно се користат трици.
Во текот на периодот на исхрана треба да пијат витамини. Дозволено е да се користи шеќер замени, природни или синтетички состав. Вие не може да се јаде без плодови, сите млечни производи треба да бидат ниски масти, како и месо. Ова е еден од ретките исхрана кој им овозможува да јадат колбаси, рак стапови, конзервирана храна, но сите производи мора да се исполнат барањата на исхрана, а не да го имаат забрането зачини, шеќер, да надмине одредена граница на масти.
Важно! Во исхраната и многу суптилностите и нијанси, системот бара внимателно проучување. Пјер Дуќан силно се препорачува читање на книгата, која ќе се разјаснат. Исто така, види систем на официјалниот веб-сајт.
Контраиндикации: било хронични болести на органите и системите, бременоста и доењето, лактоза нетолеранција, хормонски нарушување, деца, и старост. Оваа диета бара задолжителна консултација со лекар.
Кефир диета
Оваа диета ќе ви помогне да губат телесната тежина многу брзо, се користи од страна на многу познати луѓе. За само една недела ќе може да се ослободи од 5 кг. Но исто така постојат и различни други опции на различни траење. Секогаш може да "се обиде на" диета, правење на постот ден на кефир.
Суштината на кефир диета:
- Основа на исхраната – јогурт средно или ниско ниво на маснотии, но не повеќе од 2%. Дневно треба да консумираат 1 до 2 литри.
- Моќ фракционо, тоа е невозможно за само еден пијалок 0.5 литри на ферментирано млеко производ, тоа е препорачливо да се пие чаша секој 2-2.5 часа.
- Важно е да се пие вода, како јогуртот е диуретик, го отстранува вишокот на течности, го задржува кои треба да бидат пополнети.
Во прилог на класичната исхрана, постојат и други опции со додавање на јаболка, сирење, buckwheat, зеленчук или различни плодови. Сите тие си имаат свои правила се разликуваат во времетраењето. Долго систем на исхрана се состои од повеќе храна отколку брзи методи до 5-7 дена.
Контраиндикации: hyperacidity на желудникот и сите болести на дигестивниот систем, рахитис, реума, гихт, нетолеранција, кефир, на детството, на бременост и лактација.
Ако го промените начинот на исхрана кон здрава исхрана, зголемување на потрошувачката на храна богата со бавно (комплекс) јагленохидратите, влакна, ореви, можете да ги примите непријатност од гастроинтестиналниот тракт: гасови (надуеност). Ова се должи на фактот дека жито, мешунки, растителните култури, како основа на здравата исхрана богата trudnoudaljaemye oligosaccharides. Тоа содржи алфа-galactosidase, ензим кој што се распаѓа сложени јаглехидрати за да на белите дробови за апсорпција на моносахариди. Дозирањето зависи од количината на храната се консумира, што го прави лесно да се нормализира варење како за време на ужината, и за време на оброк.
Тајните светлина исхрана
Секоја диета ќе бидат префрлени полесно и поинтересно ако ние би можеле да се најде начин да ја доближиме. Клучот за успех е темелна студија на правилата и менија. Од голема важност е мотивација. Ако тоа е навистина силна, глад повлекување, на искушението да се пробие на исхрана ќе не, на килограми ќе се оди брзо, лесно и трајно.
Асистенти и тајни:
- Вода. Сакам да се пие вода. Слушнав дека многу луѓе, но ја користат истата единици. Водата е она што им помага да се справат со глад, го забрзува и олеснува губење на тежината.
- Витамини. Тие треба не само да се зачува убавината и здравјето, но исто така и елиминација на глад. Ако нешто телото нема, тоа ќе побара од храната.
- Движење. Ова е едноставен начин да се ослободи од чувството на глад или се јаде нешто забрането. Во првата желба за "гревот" мора да се направи squats најмалку 50 пати. Или скок од 5 минути за да скокаат јаже.
Неопходен чекор во секое губење на тежината програма нутриционисти веруваат прочистување sorbents. Тој активно ја апсорбира само штетни токсини во изобилство влегува во крвотокот преку анализа на масти депозити. Овие токсини провоцира карактеристика на исхрана, гадење, непријатен вкус во устата, нарушувања на изметот, досадна кожата, појава на мозолчиња и флеки. Оваа sorbent е добро полни стомакот, а со тоа создавање на чувство на заситеност, смрди вишок на појава на сок и ензими кои ги неутрализира нивните надразнување ефект врз желудникот ѕид. Нека примање на долг курсеви за разлика од други sorbents.
На патот кон хармонија може да бидат тешки или лесни. Човекот сам ги определува свој начин, многу зависи од нас.