Желбата да се изгуби тежина жени се обидуваат да се најде на повеќето едноставен, но не помалку ефикасни начини. Оваа диета е токму тоа. Тоа одамна ја стекна својата популарност, има многу позитивни повратни информации и не бараат значително време и монетарна трошоци.
Суштината на исхрана
Buckwheat исхрана - најпопуларниот на моно-исхрана. Толку распространети тоа стана поради релативната леснотија во следново. Croup сам по себе е доста пополнување и нискокалорична производ. Сепак, таа ги има сите потребни состојки. Buckwheat е исто така познат по својата висока содржина на калиум, калциум, магнезиум, јод, железо и б групата витамини Адекватни количини на протеини од растително потекло, овозможува да се одбијат од други производи. Но, за месо љубовници секогаш постои протеинска диета која ви овозможува да се јаде обилно и да изгубат тежина.
Правила на диета
Првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека не постојат контраиндикации за исхрана:
- бременост и лактација;
- дијабетес од каков било тип;
- хипертензија и хипотензија;
- болести на гастроинтестиналниот тракт;
- бубрезите или срцева слабост;
- висок физички напор.
Дополнително треба да се земат предвид следниве точки:
- да се готви buckwheat;
- да се јаде само дозволено храна за одреден вид на исхрана;
- пиење е доволно чиста вода;
- да се спроведе постепено напуштање на исхрана.
Од она што треба да бидат отфрлени
Оваа моно исхрана е многу оскудните исхрана, летало е веќе јасно од насловот. Постојат опции со вовед во менито на дополнителни производи, но нивната листа е ограничен. Во текот на исхрана мора да се откажат од сите мрсна храна, брашно производи, шеќер, сол, итн. Дозволено останува многу мал број на производи. Не се плашат исклучување лесно. Употребата на buckwheat во храната не ќе ви овозможи да умре од глад.
Поточно, во овој случај ќе укаже на листа на она што може да се јаде со сирење исхрана.
Она што можам да јадам
Buckwheat исхрана е прилично монотона исхрана. Сепак, иако тоа е дозволено употреба на некои производи. Во спротивно, тоа ќе биде доста тешко да се држи до тоа. Така, бројот на дозволени вклучува:
- чисто не-газирани вода;
- ниска масленост маштеница (1 %);
- природни јогурт без спојници и засладувачи;
- јаболка може да не се сите видови на диети.
Бидејќи моно може значително ограничување на протокот во вашето тело со неопходните витамини, исто така, треба да се разгледа користење во текот на овој период, било мултивитамини додатоци. Таквата мерка се овозможува да се намали на минимум штетата на телото. Секој човек е различен, и никој не знае како тело ќе реагира на сериозни ограничувања во изборот на храна.
Може ли да се пијат кафе
Кафе, зелена и билен чај е дозволено за исхрана, но само ако не користите своите строги варијанта. Препорачливо е да се напие нема повеќе од една Чаша кафе или чај на ден. Во прилог на различни засладувачи (шеќер, мед) е забрането. Можете исто така ќе треба да се запамети дека овие течности имаат диуретик (диуретик) својства.
Можете да ја сол на каша?
Употреба на сол, шеќер, други засладувачи, како и сосови и зачини во текот на исхрана е забрането. Овие состојки се зголеми калории содржината на оригиналниот производ, како и да предизвика дури и повеќе глад. Свежа храна, обично побрзо храни го телото, и на кој лицето јаде помалку.
Може да се јаде зеленчук?
Одговорот на ова прашање зависи од типот на исхрана сте ја одбрале. Класичната верзија овозможува потрошувачката на зеленчук само кога ќе излезете. Сепак, постои посебен лесни верзија, дневна исхрана кој вклучува некои овошје и зеленчук.
Зеленчукот се дозволени да се Дополни својата исхрана со краставици, домати, карфиол, брокула, спанаќ. Редовни зелка не е препорачливо, бидејќи може да предизвика подуеност и зголемување на глад. И, се разбира, во секој случај, не јадат starchy зеленчуци (компири, репка, zucchini, моркови, пченка и др.).
Колку може да се јаде buckwheat?
Износот на buckwheat зависи, повторно, на верзија. Ако сте одбрале повеќето рестриктивни, односно може да се јаде само вода и житарки, тоа не е ограничен. Ако, во прилог на buckwheat дозволени се и други состојки, сето тоа зависи од листата на дозволени состојки.
Колку buckwheat што јадете?
Ако вашата исхрана не е ограничена само на buckwheat, житарици се е дозволено да се јаде за 150-250 грама дневно. Ова е количина на сув производ. Обично тоа е доволно за да не се чувствува глад. Пресметува оваа сума често четири главниот оброк. Во интервали е дозволено да "залак" јогурт или тегла со јогурт.
Рецепт за правење каша
Постојат 2 популарен рецепт на жито. За да ја зачувате максимален број на корисни елементи треба да се откаже од готвење. Користете еден од следниве начини:
- Земете 500 g на buckwheat, истурете 1,5 литар врела вода. Saucepan се покрива со капак, заврши со крпа или ќебе. Каша исполнет цела ноќ и наутро, тоа е веќе возможно да се јаде.
- Земете 1 Чаша buckwheat, истурете ја во термос, а потоа се прелива 2 чаши зовриена вода. Затворање на цврсто и оставете го барем половина час. Ако ви треба каша за Појадок, а потоа можете да го оставиме тоа оди во текот на ноќта.
Видови на исхрана
Меѓу сорти на оваа моно порака:
- за губење на тежината и исцелување;
- класични (строго), и Лајт верзија.
- постот 3 дена во неделата или 14 дена.
Лесен може да биде неколку опции:
- со јогурт;
- со сушено овошје;
- со зеленчук, овошје и сирење;
- со авокадо.
Buckwheat исхрана за 3 дена
Исхраната е одлична ако за кратко време сакате да се ослободите од само неколку екстра килограми, или само да се тестира како ќе реагира до менито на вашето тело. Најефикасен најтешките опција – а buckwheat и вода. И житни култури кои се користат во неограничена количина, и вода најмалку 1,5 литри на ден. Ако три дена ќе биде тешко да се издржи таквата исхрана, се разредува со малку маснотии јогурт.
Мени за 7 дена
За да го изберат најсоодветен menu (мени) во согласност со нивните сопствени идеи за дополнителна тежина, односно ако сакате да ги ресетирате максимум, потребно е да се придржуваат строго опција.
Недела buckwheat исхрана за губење на тежината во овој случај ќе ги содржи мени само buckwheat и чиста вода (ниска масленост, јогурт, ако многу тешко). Износот на buckwheat е така не се контролирани. Пожелно е да го дистрибуирате, во 6 оброци.
Ако одлучите да се користи лесни верзија, можеме да го изведеме пример мени за оваа недела:
1-4 ден:
- Појадок – 50g овес + 1 tbsp. јогурт;
- Втор Појадок – 1 чаша кефир;
- Ручек – 50 g buckwheat + 100 g природни јогурт;
- Вечера – 50 грама, на овес + 1 tbsp. јогурт.
5-6 ден:
- Појадок – 50g овес + зелен чај без шеќер;
- Втор Појадок – 100 g природни јогурт;
- Ручек – 90g на овес + 1 tbsp. јогурт;
- Вечера – 50 грама, на овес + 1 tbsp. јогурт.
Ден 7:
- 200 g на buckwheat + 1 литар на кефир поделени од страна на сите денот на сопствените.
Ако некој од деновите се многу гладни, е дозволено да се јаде Јаболко или пијат зелен чај.
Мени за 14 дена
Повеќе ефикасно губење на тежината се јавува во две недели исхрана. За да слабеете максимално можете да се држи до следното мени:
- Појадок – 50g овес + 1 tbsp. јогурт;
- Втор Појадок – 1 чаша кефир;
- Ручек – 100 грама buckwheat + Чаша зелен чај без шеќер;
- Попладне снек – 1 Јаболко;
- Вечера – 50 грама, на овес + 1 tbsp. јогурт.
Вклучувањето на други состојки (зеленчук, овошје, сушено овошје, итн.) зависи од тоа колку сакате да изгубите. Сепак, пожелно е да не се зголеми внес на калории од над 950.
Терапевтска диета
Оваа диета за buckwheat често се користи за Општи зајакнување на телото. Исхрана во Целина останува како и со губење на тежината, со следните разлики:
- за Појадок, додадете сирење;
- ручек – месо и салата;
- деловите на исхрана поголема, но бројот на приеми е намалена на три.
Примерок мени на денот
- Појадок – 90 g buckwheat + 120 g сирење (се меша сите и се јаде);
- Вечера – 90 g buckwheat + 100 g на варено телешко плоча на зеленчук салата;
- Вечера – 90 g buckwheat + 1 tbsp. јогурт.
Во период помеѓу оброците е дозволено да се јаде Јаболко или тегла со јогурт.
Истовар
Тоа му припаѓа на категоријата "богати" и ви овозможува брзо да се прочисти телото. Некои нутриционисти укажуваат на тоа пред да се седне за долго buckwheat исхрана, обидете се тоа како постот ден. Ова ќе ви овозможи да ги набљудуваат нивните реакции и да се открие скриените проблеми на гастроинтестиналниот тракт, која се смета за contraindication за исхрана на buckwheat.
Мени
Собрани на ден 250 g суви зрна за еден од во член начини и 1 литар nonfat јогурт. Поделба на овие производи во 4-5 оброци и јадете во текот на целиот ден.
Кефир-buckwheat исхрана за губење на тежината
Мени buckwheat исхраната со додавање на јогуртот е не се разликува од другите видови. Само се обидува да се шири надвор во текот на денот, 200-250 грама buckwheat и 1-1,5 л на кефир. За првите неколку дена ќе го поставите нормата за еден оброк и се држи до тоа цело време (7-14 дена). Други производи, освен вода, да не го додадете.
Со суво овошје
На ден стапка на buckwheat е додадена на сушено овошје (кајсии или сливи). Оваа опција ќе биде спасение за слатко. Во секој приемот е дозволено во buckwheat, додадете две или три парчиња овошје. Пред додавање на сушено овошје се мијат добро. Како ужинка ние ги користиме кефир (не повеќе од 1 л) или природни јогурт (не повеќе од 100 g на ден).
Може ли да се губат телесната тежина на buckwheat 10 килограми за една недела
Buckwheat диета дозволува да се изгуби и до 10 фунти неделно. Зборувам за ова позитивни критики од голем број жени. Се разбира, како резултат на тоа може да се постигне со користење само на строги опции на една од жита или да го додадете во јогурт. Можно е да се придржуваат до менито наведени погоре во текстот.
Резултати
Резултатите од користење на овој начин на исхрана често е сериозно се разликуваат. Некои луѓе може да се за една недела да изгубите 3-5 кг, некој целосна 10. Сето тоа зависи од почетна тежина (повисока тоа е, толку побрзо ќе се оди на екстра килограми), тип на исхрана, присуството на физички оптоварувања, како и за индивидуалните карактеристики на организмот. Единственото нешто што е потврдено е перформанси и заситеноста на исхрана.
Чистење на организмот
Buckwheat е познат по својата висока влакна содржина, која им помага на чистење на организмот. Седи на таква диета најмалку една недела, може да се забележи не само губење на тежината, но исто така и севкупно подобрување на телото. Овој ефект е особено забележливо на кожата, кои, поради пониската потрошувачка на сол, зачини и билки, како и секој штетни производи (брашно и слатки производи) станува значително повеќе здрава боја.
Како да се измамник глад на диета
Buckwheat е прилично задоволување на производот да се користи кој може да биде во доволно голем износ да не биде гладно. Но, ако тоа се случи, што да се јаде, сеуште е многу пожелно, подобро е да се убие чувство е еден од дозволените храни. Така, во интервал помеѓу оброците е дозволено да се пие чаша кефир или јадат мал дел (100-125 g) природни јогурт. Ако сте со користење на лесни верзија на исхрана, изборот на лекот за ужинка зависи од правила за дозволи таква опција (на пример, неколку парчиња суви кајсии или сливи, едно парче сирење, Јаболко, итн.).
Како да се излезе на исхрана и да ги резултати
Една од повеќето основни аспекти на која било диета е вистинскиот начин. Не да се здобијат со падна тешко заработени фунти, треба да се обидете да се следат некои правила:
- избегнувајте прејадување;
- не јадете 4 часа пред спиење;
- надвор на исхрана – не е причина да се банда на брза храна (слатко, брашно, масти);
- постепено додадете познати производи.
Телото за вакви сериозни ограничувања беа во шок, и по начинот на исхрана може да започне чување на нови масти. За да се избегне ова, ќе треба да се следат некои нутритивни совети.
Исхрана по исхрана
За најдобар конзервација резултатите можете да ги користите следниве алгоритам за вклучување на нови производи:
- во првите два дена по исхрана на исхрана додаде свеж зеленчук (не-starchy);
- во наредните два дена – јајца;
- на петтиот и шестиот ден – риба, живина, посно месо и печурки;
- седмо-осмо, може да се вклучи starchy зеленчук, растително масло како салата, но во секој случај не е за пржење;
- деветтиот-десеттиот ден по диета – сите течни млечни производи;
- наредните два дена – други млечни производи (сирење, ниска масленост, кашкавал, итн.);
- сепак подоцна исто време да почнат да се запознае со други житарици, тестенини од durum жито, мешунки и житарките или ' рж леб;
- добро, две недели подоцна, откако се на диета можете да додадете овошје, бобинки, ореви и мед.
Се разбира, кога ќе ги додадете на производи што треба да се разгледа и кој од нив веќе беа во вашата исхрана. На пример, ако прилог на buckwheat не ти се консумираат млечни производи, вие не треба да чека десет дена за да го вклучите повторно. Само да го прескокнете овој став и да додадете на следната.
Постепено пензионирање не само што не се добие падна тешко заработени фунти, но да се продолжи процесот на губење на тежината. После тоа, вие не ќе забележите како ќе помине главно на здрава храна.