Меѓу бројните експресни диети насочени кон брзо губење на тежината, омилената диета од 7 дена зазема посебно место. Позитивните прегледи и резултатите од оние кои се придржувале до овој нутриционистички систем укажуваат на ефективноста и способноста да се разделат со 7-10 килограми, кои толку неестетски ја избрале областа на половината, колковите, задникот и рацете.
Самото име зборува многу за себе, бидејќи диетата со позитивно име „Омилено“ ќе се за inуби во вас од првиот ден и ќе биде одличен начин да се збогувате со прекумерната тежина, згора на тоа, удобно и без постојано да гоните глад. Вистинските бројки во одговорот на прашањето колку можете да изгубите тежина со диета на вашата сакана зависи од многу фактори.
Колку тежина може да изгубите?
Веднаш треба да се забележи дека не секоја убавица ќе може да изгуби посакувани 7-10 кг. Првите килограми исчезнуваат поради вишокот течност присутна во ткивата, и ова е строго индивидуално во одреден случај. И конституцијата на телото е различна за секого. И, процесот на согорување на телесните масти е многу побрз од мускулите.
Познато е дека максималното слабеење при набудување на строги диети го земаат луѓе со голема тежина. Оние кои сакаат да се ослободат од 3-5 кг мора да работат напорно. Значи, во зависност од генетските карактеристики, почетната телесна тежина, возраста, присуството или отсуството на хронични болести и природни склоности, ќе го добиете крајниот резултат.
Нутриционистички карактеристики и основни правила
Клучната суштина на омилената диета е едноставна и се состои во консумирање на одреден вид нискокалорична храна секој ден без воопшто маснотии. Во овој случај, телото доживува недостаток на енергија и почнува да го вади со распаѓање на масните клетки акумулирани порано. Се должи на овој процес што има намалување на телесната тежина.
Омилено мени за исхрана 7 дена, секој сочинува индивидуално, во зависност од преференциите на вкусот. Сите јадења се јадат без сол, масло и шеќер. Мноштво на храна во мали делови - 4-5 пати на ден. Избегнувајте прескокнување оброци бидејќи тоа го успорува метаболизмот и може да предизвика релапс.
Исхраната треба строго да одговара на името на одреден ден од програмата за исхрана:
- Денови 1, 3 и 6 - денови за пиење.
- Ден 2 - зеленчук.
- Ден 4 - ден на овошје.
- Ден 5 - протеини.
- 7 дена комбинирано (мешано).
Според лекарите, за да не му наштети на организмот, се препорачува да се следи диета не повеќе од 3 пати годишно. Обично, треба брзо да изгубите тежина пред новогодишните празници или по нив, како подготовка за сезоната на плажа или пред некој важен настан, на пример, свадба или годишнина. Тогаш омилената диета на секого доаѓа на помош.
Подготвителна фаза
Искусните нутриционисти препорачуваат подготовка на организмот за минимизирање на стресот од ограничувања пред да започнете со оваа диета. Една недела откажете се од брашно, слатко, солено, пушено, масно, пржено, фокусирајќи се на житни култури, свеж и варен зеленчук, овошје, пареа и задушено месо и риба.
Во исто време, не заборавајте да пиете што е можно повеќе чиста вода, по можност одмрзната, изворска или минерална вода. Јадењето на оваа храна и редовните прошетки и вежби ќе ви помогнат да се подготвите за строга диета и лесно може да се справите со непријатноста предизвикана од избегнување на вообичаена храна.
Принципите на менито за диета „Омилено“ за секој ден
- Пиење - прв трет и шести ден
Во деновите на пиење се дозволени само течности.
Може да се свежо исцедени (но не и конзервирани или спакувани) сокови разредени со вода 1: 1 од какво било овошје (зеленчук, овошје, бобинки), незасладени овошни пијалоци и компоти, лушпи, билни, црни и зелени чаеви, пијалок направен од цикорија, чорби и сите ферментирани млечни пијалоци со малку маснотии.
Но, нивниот број е неограничен.
Многу луѓе се загрижени за прашањето, дали е можно да се јаде кафе додека држите диета? Нутриционистите дозволуваат употреба на вашиот омилен пијалок во ограничена количина (1-2 галеби наутро), и препорачливо е да се вари кафе, и да не се користи инстант кафе и, се разбира, без шеќер.
На првиот ден од диетата, кога се пие, започнува процесот на слабеење, а телото се чисти од токсини, метаболити, токсични материи, вишок меѓуклеточна течност, акумулирани ткива. Во деновите на пиење, многу дами забележуваат појава на слабост и вртоглавица, па затоа во ова време се препорачува да се минимизира физичката активност и да се одмори повеќе, тогаш чувството на непријатност ќе остане незабележано.
- Зеленчук - втор ден
На ден на зеленчук, експертите советуваат да се потпреме на свежа зелка, која има добри својства на согорување на маснотиите. Сите зеленчуци во сурова, варена, скара и задушени форма се дозволени без ограничување на количината, освен компири. Лиснатите зелени се корисни.
Подобро е да се користат сезонски овошја кои не содржат нитрати: краставици, тиквички, тиква, домати, бугарска пиперка, спанаќ, ротквица, магдонос, целер, копра, моркови, цвекло, кромид, модри патлиџани.
- Овошје - четврти ден
Самото име „овошен“ ја дефинира храната на четвртиот ден. Препорачливо е да се вклучат во менито на вашата омилена диета грејпфрут, киви и ананас, кои имаат можност да го активираат метаболизмот на мастите. Било корисно секое сезонско овошје богато со витамини и минерали: кајсија, праска, слива, авокадо, банани, портокали, печени и свежи јаболка, круши, цреши сливи, мандарини. Подобро е да се воздржите од грозје заситено со брзо сварливи шеќери како дел од оваа диета.
- Протеин - петти ден
Јадењето протеинска храна го забрзува согорувањето на поткожното масно ткиво и го подобрува ефектот од претходните денови. Менито на овој ден е: варено или печено месо, риба, зајак или живина без кожа (гответе без сол), морска храна, јајца, урда, природен јогурт, кефир, ферментирано печено млеко, млеко (сите млечни производи мора да имаат минимален процент на маснотии).
- Комбинирано - седми ден
Седмиот ден од менито Омилена диета е адаптација на телото за земање вообичаена храна. На овој ден, можете да јадете и пиете сите производи што биле користени во текот на претходните шест дена, односно зеленчук, овошје, месо и риба, како и вашите омилени пијалоци и млечни производи.
За удобно придржување кон системот на исхрана „омилена диета“, препорачувам да направите детално мени за секој ден и да го закачувате на ладилникот или кујнскиот ормар. Таквата едноставна постапка ќе ви овозможи однапред да ги купите сите потребни производи и да ја диверзифицирате вашата исхрана колку што е можно повеќе.
Примерно мени за 7 дена (недела)
Еве еден пример за мени за Омилена диета:
1 ден
- Појадок: пијалок од екстракт од цикорија со засладувач.
- Ужина: чаша мирна минерална вода. Ручек: слаба супа од зеленчук.
- Попладневна закуска: сок од јаболко-морков разреден со вода (1 чаша).
- Вечера: јогурт со малку маснотии (0, 25 л).
2 дена
- Појадок: варени бриселски зелки.
- Ужина: салата од бела зелка со зелен кромид и босилек. Ручек: Пире од морков и рендан корен од целер.
- Попладневна закуска: кавијар од тиква.
Ден 3
- Појадок: ферментирано печено млеко со малку маснотии (1 чаша).
- Ужина: чај од мате.
- Ручек: супа од риба.
- Попладневна закуска: стопена вода.
- Вечера: млеко со малку маснотии (0, 2 L).
Ден 4
- Појадок: печено јаболко (2 парчиња).
- Ужина: голем грејпфрут. Ручек: Овошна салата од киви, калинка, банана и авокадо, наросена со сок од лимон.
- Ужина: мандарина.
- Вечера: круша.
Ден 5
- Појадок: филе од варена мисирка (150 гр. )
- Ужина: чаша кумис со малку маснотии. Ручек: полокок печен во фолија (150 гр. )
- Попладневна закуска: малку маснотии урда (150 гр. )
- Вечера: варени јајца - 2 ЕЕЗ.
6 ден
- Појадок: сок од брусница без шеќер.
- Ужина: компот од сушено овошје и замрзнато дренка.
- Ручек: пилешка супа.
- Попладневна закуска: чаша сок од домати.
- Вечера: чај од камилица.
7 ден
- Појадок: винегрет, зачинет со сок од лимон.
- Ужина: јаболко и киви.
- Ручек: лосос печен во крем сос.
- Попладневна закуска: супа од печурки.
- Вечера: пареа котлети или ќофтиња од телешко месо, кромид и моркови.
Како што можете да видите, нема да биде тешко за секоја жена да состави диета од вашата омилена храна. Во лето, вклучете сочни бобинки од јагоди, малини, рибизли, цреши на овошен ден и повеќе домати и краставици во зеленчук, што помагаат да се отстрани вишокот течност и да се ослободи од едемот.
По завршувањето на диетата, препорачливо е да го поправите или, како што велат нутриционистите, да го поправите резултатот. Затоа, држете се до диетата од седмиот ден уште една недела и не потпирајте се на брашно и слатки, во спротивно сите напори можат да одат надолу, и ова, гледате, не додава оптимизам во животот. Не заборавајте за редовна физичка активност, активни игри, патувања во земјата, плажа и излети.
Што да направите ако се ослободите и ја прекинете диетата?
Главните фактори кои предизвикуваат дефекти и нарушувања на менито вклучуваат: стрес, непланирана посета на гости или нивно доаѓање кај вас, недостаток на поддршка од најблиските, лошо расположение, негативни настани.
Планирајте ја вашата исхрана кога не мора да одите на забави или на празници.
Избегнувајте стресни ситуации поминувајќи слободно време на прошетки, разговор со домашни миленици и медитација.
Ако сте ја прекинале диетата, тогаш не паничете. Јадете салата од свеж зеленчук и одете на еден час пешачење, при што ќе исчезнат негативните мисли и ќе се врати силата за продолжување на диетата. Започнете на денот кога паднавте. На пример, ако се случи неуспех на ден за пиење, следниот ден, пијте ги омилените пијалоци и ако во зеленчук, јадете здрав зеленчук.
Контраиндикации
Слабеењето со помош на омилена диета е категорично контраиндицирано во присуство на акутни и хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт (пептичен улкус, панкреатит, хепатитис, холециститис, колитис), бубрези и мочен меур.
Пожелно е да се придржувате до ваква диета за болести на кардиоваскуларниот, ендокриниот и хематопоетскиот систем, вклучувајќи исхемично срцево заболување, метаболички нарушувања, хормонална нерамнотежа, анемија.
Нормално, не можете да изгубите тежина за време на бременост и доење, бидејќи недоволното внесување на масти и биолошки активни соединенија може да има многу негативно влијание врз здравјето и на жените и на бебињата.
Ако имате какво било хронично заболување, треба да се консултирате со вашиот претпоставен пред да започнете диета, особено за постари луѓе.